打高爾夫球運動傷害(三)

如何防止打高爾夫球之運動傷害

一般通稱關節的活動度(ROM. Range of Motion)為柔軟度，此間包含了肌肉的彈性(Elasticity)與關節的活動度，柔軟度的訓練是透過伸展運動來實施，其目的在於將每個特定關節的 肌肉與結締組織的拉長(伸展)。在高爾夫運動的整個揮桿過程中，需要肩部與臀部大幅度的扭轉，若是身體柔軟度不錯的話，便較容易做到正確的揮桿動作，並且 更能利用身體的力量來擊球，使球的距離與控制能力提升。這些運動傷害大部份可藉由球友的揮桿動作分析找出原因，並可藉調整姿勢以避免傷害。

防止運動傷害必須有四要：
1. 要做熱身
而熱身運動也不可免，有些伸展運動對實際肌纖維伸展作用佳，而有些則對肌腱和韌帶結締組織效果較好，要確實地做。

初 學者往往忽略熱身的重要性，好好熱身可避免運動傷害很多人半信半疑。一開始打球前，應該先伸展頸部、上臂、下臂、腰部、腿部等處的肌肉，然後再以半揮桿的 方式 熱身，先打20球，半揮桿是把球桿上拉到腰部就可往下擊球，不須像全揮桿一樣上桿到頂點，避免一開始就全揮桿打球造成運動傷害。

2. 要放鬆打球
有一篇高爾夫文獻報告，比較高爾夫高差點之初學習與低差點球手受傷之比例，結果發現單差點（0-9）高爾夫球手有較高之受傷之比例（67.5%），受傷之原因主要為打球過量，其次為揮捍擊中地面。而比較年齡與受傷機率的關係，50歲以上的球員受傷機率比50歲以下的球員高出甚多，身體機能之退化可能是此一結果之最主要原因。

當握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害。高爾夫球是用巧勁的運動，可訓練下背、手臂的肌肉力量，擊球時應該用球桿的桿身、桿頭把球彈出去，若用力過猛，手會受傷。高爾夫球擊球時應該是全身放鬆，而非緊繃，如果動作正確，打高爾夫球可增強全身的協調性，讓身體柔軟放鬆。

3. 要適當休息
肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。一些學者提出一篇有關業高爾夫球手運動傷害之報告，過多的練習或打球是造成傷害之最常見的原因。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運動之表現能力，如重覆長典地繼續活動，受傷的機率便增高。

到練習場最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬不要因為打不到球，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。

4. 要請教練
高爾夫是一著重技巧的運動，成績的進步要藉由重複的練習而來，最正確的姿勢、選適合自己的球桿、擊球前要熱身、針對自己的肌肉作適合的訓練。不當的揮桿是另一個常見的傷害原因，很多高爾夫運動傷害發生於接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現能力，進而使組織暴露於受傷危險中。

另一常見的受傷機制是揮桿擊中地面，當球桿擊中地面而非擊球時，向後揮桿動作所產生的能量無法適當的轉移至球，反而擊中地面，經由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產生過量的負荷，此一負荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當的熱身運動，也是常見的受傷原因。
 
應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球桿，並糾正揮桿姿勢，以減少運動傷害。尤其初學者與銀髮族球員的肌力較弱，柔軟度較差，加上復元的速度較慢，更容易受傷，需要輔以其他的體適能活動，或訂做特殊握把以減少衝擊。
良好的體適能包括合適之肌力，關節活動度，適當且正確之揮捍力學，及良好之協調性，上述之任一條件失調，短期易造成僵硬感、疲乏或暫時性之輕微疼痛，長期而言，便易造成慢性且較嚴重之運動傷害。

綜合上述之分析，大部份之高爾夫球運動傷害其實是可以預防的，俗話說「預防勝於治療」，只要我們了解高爾夫球運動傷害發生的主要原因，平時注意防範，例如避免重複過量之打球，以防止疲乏的發生，並學習正確之揮桿姿勢與方法，以避免不正當之揮桿所可能引發之傷害。更進一步來說，平時可以求教於專業訓練之醫療人員，以了解自己身體所處的狀態，若有肌力不足或關節活動度受限之情況，及早接受矯正與訓練。

預防重於一切，至於已產生運動傷害，除早期冰敷、數日之後熱敷等物理療法、藥物治療之外，就是休息。休息並非指完全不 打球，而是針對會引發傷害的動作或是尋求護具來避免，以上所言希望能對球友有些幫助！

在從事高爾夫運動前、後做規律的伸展運動，可減少在運動過程中傷害的 發生也可以發揮較高的體能技術、增進運動表現的水準，對於運動後疲勞恢復及組織修補亦有助益。