散步5益處 減壓更增元氣

您或許不需要跑好幾公里去享受運動帶來的紓壓感，現在有研究顯示，中等速度的散步可以有效減低壓力和焦慮感，還能帶來許多有益於健康的效果，像是燃燒卡路里、除去肥胖以及降低心臟病的危險，即使是和朋友在公園緩慢散步，或者是在社區附近來一趟活躍、迅速點的散步，讓它成為生活的一部份，將能為您減低壓力和帶來平靜祥和感。

1.散步使大腦處於靜坐、冥想狀態
一項研究發現，散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態，這項運動被認為能啟動「不自覺注意」（involuntary attention），也就是在散步的同時能保持注意力和思考力。不如在自己喜歡的公園中嘗試靜坐式的散步，去感受一下適度運動帶來的益處，同時使心靈平靜、增加注意力吧！

2.散步增加精力、減低疲勞
希望更有精力、並減少疲憊感嗎？據一項研究表示，習於久坐生活的人，在執行以散步為主的運動計劃後，能增加約20%的精力，及減少約65%的疲憊感。此外，維持恆定的散步20分鐘的習慣，也發現能減輕癌症病人的疲累感，研究發現，中度到重度疲勞的患者，在散步3個月後，能減少約27%的疲憊感，也能減少痛苦感。

3.散步使腦內啡增加
像其他心血管運動一樣，活躍的散步能增加腦內啡分泌，使壓力的荷爾蒙減少，並減低心靈的沮喪感。根據webMD網，恆定的運動帶來的腦內啡，能改善心靈和提昇自我信心。

4.戶外運動能減壓
花時間與大自然相處，已被認為與減壓有關，許多研究已經發現在戶外能減低壓力，並提昇記憶力和注意力，即便在冷天中，去戶外走一圈同樣能增加20%的記憶力和注意力，也能增加精力。試著每星期找幾天在屋外走個20-30分鐘，能減低壓力、並讓心靈提昇！

5.和朋友一起散步
讓自己每日的散步成為集體活動，和朋友一起運動能更有效減壓，同時增強社會聯繫感。研究發現，從朋友、家人和社區成員的社會支援，證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌；和所愛或寵物的接觸也能降低血壓和減少皮質醇分泌。對青少年來說，和朋友一塊散步更有益處，因為研究發現，社交對年輕人能起到減壓妙處。

運動改善經前症候群

有項針對1800多名女性所做的調查發現，至少有半數女性靠運動緩解了經前症候群的症狀，她們除了反映自己的經痛減輕了，在專注力、情緒和衝動行為方面的評估表現也比較理想。

運動並不是解決經前症候群的唯一辦法，但確實能大幅改善症狀，它可以減少荷爾蒙變化所產生的負面效應，讓你重新掌控人生中那些似乎無法掌控的事，當生活方式改變了，藥物治療或許就變得沒有必要。

1992年杜克大學詹姆士．布魯曼托（James Blumenthal）的研究團隊以一小群正值停經前期的中年婦女為對象，比較有氧運動與重量訓練對她們經前症候群的影響。

這些受試者被分成兩組，每週進行3次各1小時的運動訓練，有氧運動組的12位女性以70-85％的最大攝氧量（VO2 max）從事30分鐘的跑步，並搭配各15分鐘的熱身及緩和運動，另外11位女性則以健身器材進行有人監督的重量訓練。

實驗結果發現，兩組受試者的生理症狀都得到改善，但跑步組的心理症狀更出現大幅好轉。

在23個評估項目裡，她們有18項呈現出正向反應，其中改善最多的是憂鬱症狀、煩躁感和專注力，而跟重量訓練組之間最大的差別在於，她們對這個世界更感興趣，外表也樂觀開朗了許多。

當然，原因之一就是運動提升了血液裡的色胺酸含量，連帶提升了腦內血清素的含量，而多巴胺、正腎上腺素與包括BDNF在內的連結介質，也因為運動而獲得調節。

不僅如此，運動還牽涉到一個初露頭角的微妙理論。雌激素和黃體素都會轉變成數十種荷爾蒙衍生物，其中有些對腦部主要的興奮性與抑制性神經傳導物質 - 麩胺酸與γ胺基丁酸（GABA） - 有調節的作用。

當月經前期來臨，荷爾蒙處於波動狀態，這些衍生物之間就會失去平衡，導致腦部情緒迴路裡的神經細胞變得過度興奮。無論是麩胺酸分泌過多，還是GABA分泌不足，這種現象都會引發情緒不穩、焦慮、侵略行為，甚至痙攣。

最近有項研究報告發現，正常女性與患有經前症候群的女性的荷爾蒙含量雖然相同，GABA含量卻有差異。

運動能對GABA系統發揮廣泛的效果，能像抗焦慮藥 Xanax 那樣克制過度興奮的細胞活動。在這段令某些女性焦躁不安的生理期間，運動可以讓腦內互相衝突的活動恢復平衡。

它還能微調下視丘 - 腦下垂體 - 腎上腺軸（HPA軸，對人體的能量調節及免疫系統等重要功能有極大影響），增強我們處理壓力的能力。同樣不容忽視的是，運動能提升體力與活力，進而改善其他的症狀。

整體而言，運動無論在每個月，還是包括懷孕期和停經期在內的各個人生階段，都能對身體系統發揮調節作用。

建議至少每週4天到戶外快步行、慢跑、打網球或參與某種能達到最大心跳率的60-65％的活動，你或許可以以1小時為目標。

最重要的是必須堅持下去，並確定你的心跳率荷大到足以享受運動的好處。另一個重點是每週要搭配一些強度訓練，讓你的骨骼可以抵擋骨質疏鬆的威脅。

如果是患有經前症候群的年輕女性，建議每週做5天相同程度的有氧運動，而且不妨穿插一些較激烈的運動，比如挑2天從事短距離快跑，但不要接連地做，有些研究顯示較激烈的運動可能會引發易怒、焦慮、憂鬱和情緒不穩等症狀。

如果症狀特別嚴重，但還不至於到無法運動的地步，那麼在經前期間每天做點運動應該會有所幫助。

女性年輕時，運動多半是為了保持身材，事實上在身材變好的同時，運動還會鍛鍊大腦，讓它變得更堅強有韌性。這種「腦適能」的狀態，會讓你更有本錢應付所有女性一生中都會經歷到的荷爾蒙波動，當然，還有人生的波動。

鋅對人體的重要性

鋅是我們人體必須要的微量元素。因為它能維持人體正常的生長，參與體內許多的生理反應，例如免疫力的維持、傷口的癒合、血液的凝結、甲狀腺的功能等等。另外鋅對視力的維持也扮演很重要的角色。

如果缺乏鋅會導致發育遲緩、胰島素不足，食慾不振、掉髮、易怒、皮膚粗糙又容易過敏、傷口不易癒合、味覺及嗅覺變遲鈍、腹瀉、常覺噁心。另外也會使得腸胃吸收不良，慢性腎衰竭以及產生其他慢性衰竭的疾病。而即使鋅不缺乏，但處於低量狀況下，我們人體也會出現男性不孕症、鐮刀型紅血球症，會有重度沮喪的感覺，易得二型糖尿病等。

也因鋅在人體的角色重要，所以我們對於一些病症皆可透過補充鋅來治療或預防。這些病症包括：小孩子的發育遲緩或急性腹瀉，以及一般人的免疫力提升，一般感冒的治療、耳朵的感染、呼吸道的感染、痢疾及一般寄生蟲引起的疾病。也有將鋅應用在預防老年性黃斑部病變、夜盲症、白內障，此外還有應用於氣喘、糖尿病、高血壓、紅斑性狼瘡、溼疹、青春痘的預防及治療。

至於其他如注意力不集中、味覺遲鈍、耳鳴、結腸潰瘍、消化性潰瘍、厭食症引起的食慾喪失等，也有不錯的預防效果。至於男性獨有的良性攝護腺(前列腺)肥大，以及男性不孕症、勃起障礙、骨質疏鬆、類風溼性關節炎、抽筋等，補充鋅是一個不錯的選擇。也有些運動員用來改善運動的表現及強度。至於運用在皮膚上如青春痘、皮膚老化、疱疹感染、促進傷口癒合等，也都有很好的口碑。

鋅缺乏的成因

繼上面的概略敘述後，我們知道鋅的重要及應用，那如何避免缺乏鋅？也就是要知道有哪些因素會造成鋅的缺乏，避免掉這些因素再補強，效果最好。萬一避不掉，那就真的要認真補強了。我們看有哪些情況會造成鋅的缺乏。

壓力會造成鋅減少。喝咖啡或大量飲酒、大量出汗，尤其是運動員易發生。口服便祕藥、服用制酸劑或抗生素、 腹瀉（指持續性腹瀉），會導致感染性腸炎及吸收不良。糖尿病、肝病、腎臟疾病。鐵、銅、鈣會使鋅吸收不良。所有穀類、米、小麥、豆類都會降低鋅的吸收。也就是說素食者要補充鋅的必要性更大。

了解了造成鋅缺乏的因素以及鋅在實際應用於各種疾病的治療及預防後，我們要問的問題是，那要怎麼補充鋅？既然是補充當然是要補到才算數。因此如何補到，就是人體如何可以吸收到，就變成重要的前提了。

坊關有很多鋅補充劑，而蛋胺酸鋅會是較好選擇。根據研究，因為以1:1螯合的蛋胺酸鋅，可以增強人體對鋅的吸收度，鋅可以被人體吸收得更好，在體內可以停留得更久，鋅的功效發揮得更有效率。

蓮花式 vs 膝蓋傷害

常有練習瑜伽的人訴說，在盤蓮花的時候，膝蓋的內側受傷了。惋惜同情之後，我們是否反思，為什麼會受傷？

膝關節總是成為我們心有不甘的練習的犧牲品，我們總是煞有介事的說，瑜伽是非暴力的，但為什麼恰恰對自己的身體如此暴力？因為我們的頭腦要求太多，當和身體所處的位置不同時，頭腦就會指揮身體去達到本不該完成的任務。尤其是一大群人在集體練習課時，熱火朝天的氣氛真的會沖昏頭腦，不管不顧的去做。在我們練習的當下，能不能冷靜一下，身體準備好了嗎？高級的瑜伽並不一定是頭著地的高難體式（雖然那確實是高級），但一定是帶著清醒自我認知的練習，知道自己的劣勢和不足，知道如何做正確，知道如何自我保護。

在做 “蓮花” 時稍不注意就會傷到膝關節內部，這該是一個系列吧，各種蓮花的變式也是要多多注意的。

當盤坐時，右腳放在左大腿上，此時右大腿是懸空的，至少這個時候右側的髖關節要外旋，但這個動作對於大多數人來講已經是太難了，其一是髖部的生理結構決定，其二是大腿的肌肉和韌帶的伸展程度有限。如果我們很急很暴力，就會迫使大腿下沉，此時股骨的底端與脛骨的頂端擠壓在一起，一起壓向中間的半月板，這哪受的了？半月板是軟骨，其他兩位可是硬邦邦的大骨啊！這還不算，另一只腳也生拉硬拖上來，不光膝蓋，連腳踝也被擠變形了。於是乎，完成了瘋狂的蓮花式！更有甚者，放不下去膝蓋就再拿手壓一壓！！

盤的過程要充分關注髖部的旋轉和膝蓋的感受，稍有不適就馬上停下來，並且腳踝保持和小腿的中立位，沒有擠壓。

如果內側膝蓋已經受傷了，請在近一段時間盡量避免過多的練習，坐姿時一定要有足夠厚的墊子放在臀部下面，如果膝蓋壓力還是稍大，可選擇適當大小的小毛巾卷放入膝窩。另外就是坐在地板上雙腿前伸，沒有緊繃感的上下輕輕抖動，然後做輕柔的反斜板式（腳踝疊放）將大腿內側肌肉外旋。如果還是很嚴重的話，就該去看看正規的大夫了。

小心瑜伽傷害

瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的流行旋風，這股有著“時尚運動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。 幾乎每個城市，我們都會見到至少一兩家瑜伽中心，因為我們對於瑜伽的認識越來越深入，我們都知道它不僅有塑身的功能，它最終的目標就是讓練習者能控制自己，能駕馭肉身感官，平抑內心浮躁。 通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制，來達到強身健體的目的。

當越來越多的人開始練習瑜伽時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。 據國外一項研究報告指出，25%的人都或多或少因為練習瑜伽而受傷， 受傷的原因很多，其中因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。方法不當或者練習過度，它所造成的傷害是遠遠超過其他運動。 比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的瑜伽病。 練習瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結果。 有的人剛練習幾天看到別人可以把腳高抬到腦後，她也想試試，結果可想而知。 練習瑜伽，練的是一種心境，爭強好勝的人不適合練，強迫自己的心態不可取。 我想以下幾點也是造成傷害的原因之一：

急於減肥的一族：

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。 為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強行練習。 最後不但沒有減肥，反而弄得一身傷。 得不償失。 她們抱著急於求成的心態，與瑜伽的本質——平和的心態，背道而馳，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。 這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

沒有一個好的教練：

當瑜伽中心如雨後春筍般出現在大街小巷時，對於瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質過不過關。 在練習瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導者。 他們不僅在我們練習的時候給我們創造一個輕鬆安全的環境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

忽略了熱身，不懂調息：

很多人練習瑜伽只是為了追求時尚，在工作之餘，只是擠出一點時間來練習，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽中心。 其實，瑜伽練習前必須有充分的準備過程，應該提前10分鐘進入課堂，讓心情平靜下來，調整好呼吸。 除了時間準備充足之外，懂得調息也很重要。 不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。 時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

想要避免運動傷害，切記在練習時如有任何問題，應隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。 千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。 不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。 運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。 特別強調的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處於經期的女性都不要做，以免頭部充血而發生危險，身體的健康比什麼都重要。 這一點你應該明白。

有氧運動知多少

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動代謝時，充分氧化 1g 分子葡萄糖，能產生 38個 ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1g 分子的葡萄糖僅產生2個 ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了 “疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的有氧運動。進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%-75%，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺“很輕鬆”、“比較輕鬆”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中，如果認為是“有點累”，到“比較累”之間，便可認定是有氧運動。

有氧運動的好處：

有氧運動是在氧氣供應充足的條件下，以有氧代謝為主要能量來源的運動，代謝形式徹底，只產生二氧化碳和水，幾乎不生成對身體有害的物質。長期堅持有氧運動，可以明顯改善心肺功能，預防和控制“三高”（高血壓、高血糖和高血脂），改善心理狀態，促進睡眠品質。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

有氧運動的判定：

進行有氧運動時，想達到理想的健身效果，就要把握好負荷量。一般來說，有氧運動負荷強度可以通過心率判定，當心率在每分鐘120-140次時，心臟的收縮與舒張最充分，能最大限度地鍛煉心臟機能。此外，有氧運動還應根據個別的具體情況進行調整，不同年齡段的人應根據實際情況選擇合適的強度。有氧運動在運動頻率上，每週安排3-5次，間歇運動，會取得最佳的健身效果。

不少愛美人士除了在日常飲食上控制外，還會注意日常的運動。越來越多的人喜歡有氧運動，因為有氧運動可以加快身體的新陳代謝，排除毒素。最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、瑜伽、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。多進行有氧運動對身體有很大的好處。有氧運動是健身的最佳運動方式，長期堅持效果好。

掌握有氧運動的要領和尺度：

每次運動前需要有個熱身過程，即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

有氧運動時接近而不超過“靶心率”。一般來說，靶心率為170減去年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（每分鐘心跳次數）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果進行有氧運動時的心率每分鐘只有70-80次，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

有氧運動時自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

有氧運動時持續時間一般健康者每次不應少於20分鐘，可長至1-2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3-5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

運動過後的不適感覺也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果有氧運動的症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

循序漸進是所有有氧運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。

屁多一定是消化好嗎？

中醫如何看待屁多屁臭的問題？為什麼有的人屁多無味、有些人卻很臭？有的還有些酸腐味？這與臟腑的健康有無關係？屁多一定是消化好嗎？

正常人每天大約要放屁10至15次，無聲的放出，或者聲音很小，而且不是太臭，周圍的人一般不易覺察。有的人屁聲如雷，但不是很臭，這是因為吃澱粉類食物（如紅薯、土豆、蠶豆等）過多所致，也可能是患有胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰疾病等；有的人放出的屁有酸腐味，這種情況多因腹部受涼或過食生冷引起消化不良所致；有的人放的屁悶聲悶氣，臭氣熏天，這是因為吃肉類食物過多所致；有人的屁奇臭無比，可能是患有消化道出血、菌痢、阿米巴痢疾、潰瘍性結腸炎、或者出血性小腸炎等炎症。

此外，惡性腫瘤晚期，因癌腫組織糜爛，蛋白質腐敗，加上細菌的作用，放出的屁也很難聞。所以中醫問診時詢問病人放屁的情況有助於瞭解病人消化系統的健康狀況。

屁太多是病理現象
中醫對不同病因所致的屁多屁臭採取治病求本的原則，不僅解決不正常的放屁問題，同時糾正胃腸道的病理現象，使胃腸道功能恢復正常。下面是幾種常見病因引起的放屁問題以及解決方法：

• 胃腸道寒濕內聚

當腹部受涼或過食生冷會導致胃腸道寒濕內聚，這類人的症狀屁多不臭，常伴有腹部脹痛、食欲不佳、大便溏泄等。治療宜溫中化濕，用胃苓湯和厚朴溫中東加減治療。

• 腸道細菌痢疾感染

症狀多為腹脹、噁心、大便溏泄味臭、屁亦臭、肛門灼熱、小便短赤。治療宜化濕清熱，用王氏連樸飲加減。

• 進食過度消化不良

症狀腹部脹痛、打嗝、反酸、厭食、噁心、大便泄瀉味臭並含有不消化食物、放屁有腐臭味。治療宜消食導滯，用保和丸加減。

• 大便不通

症狀可見腹脹腹痛、大便秘結、口乾舌燥。治療宜瀉腸通便，用承氣東加減。

• 素體脾胃虛寒

患者平素常常感到腹部滿脹，喜暖喜按，進熱食熱飲後會感到較舒服，食慾不佳，神疲乏力，放屁不臭。治宜溫補脾胃，用理中東加減。

屁量多者的飲食宜忌
某些食物在消化的過程中產氣較多或者氣味改變，如紅薯、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、韭菜、大蒜、大豆等，放屁多的人要儘量減少這類食物的攝取量。如果是因消化不良引起的放屁增多，就要注意少量多餐，不要暴飲暴食，進食時要細嚼慢嚥，多吃一些容易消化的食物。

長期消化不良的人要進行中藥治療調理脾胃。每天吃一杯優酪乳有助於改善腸道菌落群，增強消化能力並減少放屁。

治療屁多的食療法
放屁多的人在公眾場合還會牽涉到沒道德及不禮貌的問題，這種生理狀態當事人實在很難控制，那麼建議你可以嘗試採取一些食療方法來改善，以下有5種配方，能幫助你減少這些尷尬。

配方一：
鮮藕500克，生薑50克，用開水燙過搗爛取汁，用開水沖服。

配方二：
粳米60克，砂仁細末5克，將粳米加水煮粥，待熟後調入砂仁末，再煮沸2分鐘即可，早晚服用。

配方三：
檸檬一個，生薑50克，榨汁，加開水及適量蜂蜜代茶飲。

配方四：
新鮮玉米芯500克，生薑30克切碎，煮沸10分鐘，過濾渣滓，代茶飲。

配方五：
綠茶適量，生薑三片，泡茶飲用。

不放屁是好事嗎？
放屁太少或者不放屁也是不健康的表現。胃腸道的氣體以下行為順，上行為逆。氣體下行就會放屁，上行就會打嗝。

所以如果不放屁而打嗝，就是脾胃之氣不順的表現。如果屁太少或不放屁，表明消化道功能不強，或者腸道蠕動減弱，甚至有可能是腸梗阻。

手術後，一屁值千金？
一 般大手術後要等到排氣後才能進食。「排氣」是醫學術語，意指放屁。在腹部外科手術中，由於麻醉藥的作用和手術縫合，導致病人的腸道排氣功能暫時被抑制，術後在麻醉藥效果消除後，病人的腸道蠕動恢復正常，就會出現放屁，所以，放屁是腸功能恢復的標誌。放屁以後病人可以逐漸進食，醫生也可以放心。

如果排氣前就進食，有可能出現腸梗阻及消化系統出血，引發肝臟腹水、腹部大塊實變，從而導致呼衰、腎衰、心衰，並危及生命。所以說「一屁值千金」。 

手術後針刺或按摩合谷、足三里、天樞穴可幫助腸道儘早排氣。

瑜伽歷史 種類介紹

瑜伽是近年很時興的健身運動之一，可是最近卻常有報導因鍛煉的姿勢不正確而弄傷肌肉或關節，其實瑜伽的動作看似緩慢溫和，其實因瑜伽的動作都要儘量伸展或彎曲身體，所以有些動作就容易加重關節的負荷，若沒有在專業導師的引導下也較難掌握瑜伽的技巧與其根本的放鬆運動效果。

瑜伽體位法的由來？

有說幾千年前，瑜伽修行者在森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物的個種美妙的姿勢，察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，瑜伽修行者同時讓各種動物天生具有治療牠們自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時候的瑜伽修行者就根據這些動物的姿勢並且親身做實驗，發現對身體健康確有很大的幫助，後來經過深刻的體會與判斷，瑜伽修行者最後創造了一系列身體鍛鍊的姿勢與系統，稱之為 asana， 亦即瑜伽體位法。而這些幾千種的 asana 姿勢，有許多是依照動物的名稱來命名，例如﹕魚式、眼鏡蛇式、孔雀式、蝗蟲式等等。

甚麼是瑜伽？

瑜伽願意是“合一”，是一種以身體和呼吸與運動者的思想具有密切內在聯繫為信念的運動。能調節呼吸及保持身體穩定的姿勢，也就是瑜伽的“入定”，瑜伽便會建立內在的和諧。瑜伽源於印度典籍 (韋佗經)，它是一門歷史最悠久的學問，它包括身體、心意及靈性，可說是一門完整的人格發展的科學。

瑜伽的主要五大分類：

身，Hatha Yoga。

心，Raja Yoga。

知，Jnana Yoga。

情，Bhakti Yoga。

意，Karma Yoga。

Hatha Yoga是以規律的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜伽士的特徵是穿耳環、閉氣、禁欲、斷食、單腳站立等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽士常作的鍛鍊。現代哈達瑜伽已少有人如此鍛鍊。現代的哈達瑜伽練習是體位法。 

Raja Yoga以帕坦加莉瑜伽經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，特別注重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為最高目標。

Jnana Yoga以理性的思維、邏輯分析來探求真理的瑜伽，如中國的老子，莊子等可視為智慧瑜伽修行者。

Bhakti Yoga務求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。

Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿﹐聖雄甘地與中國儒家就是行動瑜伽的修行者。

然而經過現代人的不斷創新與實際需求，產生了許多瑜伽新的種類，隨著瑜伽教練中心及瑜伽教室的增加，各種新練法隨時推陳出新。一個完整的瑜伽課程包括身體的鍛鍊與靜坐冥想的課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。

以下介紹現代瑜伽的種類。

Bikram Yoga (Hot Yoga)

高溫瑜伽強調在溫度高達攝氏四十度上下的瑜伽教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶然也有人因身體不佳而受不了高溫產生虛脫等不適症狀。

Restoration Yoga

舒緩瑜伽以盡量放鬆身心為主要的體位法練習，練習內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人，所以此類瑜伽教室的環境要求很高，通風安靜的環境是必要的。

Iyengar

B.K.S. Iyengar大師是印度名人國寶，他從事瑜伽教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜伽祖師。Iyengar瑜伽強調姿勢的精準、講究練習順序、瑜伽使用的輔助器材等等為特色。在瑜伽教室裏要特別留意專業導師的指導的每一個動作。

Ashtanga

是Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜伽教派，其特色是強力連續的體位法操練，並強調動作與呼吸的配合，依難度安排數套連續不斷的瑜伽體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多高難度動作。

還有很多例如孕婦瑜伽、親子瑜伽、雙人瑜伽、塑繩瑜伽、塑球瑜伽等等。除了以上所述的有些強調獨特的鍛鍊法，有些瑜伽強調效果，有些強調對象，有些瑜伽則以宗師為名；另外還有許多混合不同運動系統的瑜伽種類:如太極瑜伽、氣功瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。