狹窄性肌睷滑膜炎

曬曬太陽 掌握快樂的主導權

當老闆對你提出警告，男朋友忘記你的生日，或失業時，如開始出現輕度憂鬱的傾向，千萬不要躲在家裏逃避問題，或吃一些抗憂鬱劑減輕症狀，專家建議許多健康、輕鬆的方法，可以迅速提升快樂、走出憂鬱。首先曬曬早晨的陽光，提高血清素濃度，因為血清素是治療憂鬱症的關鍵成份。

加州大學河濱分校露波米爾斯基博士（Sonja Lyubomirsky）研究顯示，人類快樂的關鍵，40%掌握在人的思想與行為，50%由遺傳基因主宰，只有10%決定於環境因素。同時營養專家麥琪（Elaine Magee）建議，檢視我們日常的飲食，因為錯誤的飲食也會破壞心情，所以要多吃一些有助於心情快樂的食物。我們仍握有快樂的主控權，不妨利用輕鬆的活動和改變飲食，讓自己的心情更開朗、快樂。

輕鬆的活動

宅男或宅女容易憂鬱，現在就走出戶外享受陽光。澳洲研究證明，早晨多曬太陽可增加血清素的濃度。血清素濃度是憂鬱症和其它情緒性失調的指標，天氣愈好，人體的血清素濃度越高，更能幫助你打敗憂鬱。

丹佛大學研究顯示，當人吃東西或大笑時，大腦獎賞中樞依核（NAcc）部位會釋放多巴胺，讓人感覺快樂。如果情緒即將崩潰，趕快吃1盎司黑巧克力（也可預防血管堵塞），上網看些有趣的影片、或跟很會講笑話的朋友聊聊，讓自己開懷大笑。

適度的運動如輕快的步行、慢跑、或練習瑜伽，能增加腦衍生神經營養因子（BDNF），它可以幫助神經元和神經膠細胞生長。憂鬱症造成大腦主管情境記憶的海馬迴萎縮，而腦衍生神經營養因子促進神經新生，有益腦部成長。

搭乘雲霄飛車能自然啟動讓你心情變好的機制。服用正腎上腺素再攝取抑制劑（抗憂鬱藥,NRI），是為了增加正腎上腺素的濃度，然而當你坐雲霄飛車從高點急速往下衝時，人體也會釋放正腎上腺素，同樣可達到抗憂鬱的效果。

長期的壓力增加憂鬱症的風險，然而人類的社交活動，尤其是肢體的接觸，如擁抱、握手或夫妻為彼此按摩背部時，人體會釋放催產素（oxytocin），可減輕壓力。經常接觸心情開朗的鄰居，可以提高快樂的機率42%，適度保持笑臉，改變臉部肌肉能夠振奮情緒。

據英國公開大學研究，看舊照片回想兒時或渡假時的快樂情景，比起聽音樂、吃巧克力或看電視，更能改變沮喪的心情。並且經常整理或打掃辦公室、居住環境，因為身處凌亂的環境，會讓人覺得自己是個失敗者。

改變飲食習慣

攝取富含歐米加3脂肪酸的海鮮如鮭魚、鯡魚、虹鱒魚、沙丁魚。動物實驗顯示，缺乏歐米加3脂肪酸，將會造成血清素和多巴胺減少50%。人體無法自行合成這種特殊的脂肪酸，必須依賴膳食補充之。

南卡羅萊納醫學院墨菲博士說，每天至少補充1000至2000國際單位的維他命D，有助於調整情緒。血清中的維他命D含量過低，容易引起經期前緊張症、季節性情緒失調、重度憂鬱症等。維他命D的來源除了食物如鮭魚、鮪魚、鯖魚、牛肝、乳酪和蛋黃，以及陽光照射。

每天攝取硒含量豐富的豆類、瘦的豬肉和牛肉、去皮的雞肉和火雞肉、低脂乳製品、核果類如巴西堅果、蠔、蛤、蟹、沙丁魚等。硒是一種功能類似抗氧化劑的礦物質，當老年人血液中硒的含量高時，憂鬱症狀明顯減少。

倫敦大學國王學院萊諾德斯博士提出，維他命B12與葉酸可以預防中樞神經系統失調、情緒失調與癡呆。這兩種維生素的食物來源，白芸豆、黑豆、瘦牛肉、去皮雞胸肉、長葉萵苣、菠菜、蟹肉、鮭魚、蛋清和低脂乳酪。

儘量避免食用含飽和脂肪的食物，實驗證明連續六週減少攝食飽和脂肪，可以減輕憂鬱症。限制飲酒，因為飲酒過量與情感失調密切相關。對咖啡因敏感者，應減少飲用咖啡、茶與碳酸飲料，以免影響睡眠，引起情緒煩躁。

最後專家建議多做好事，如參與義工服務，研究顯示，志工服務可以提升快樂指數，更能對自己已擁有的美好事物，心存感謝。

淺談治療瑜伽

微笑 - 感染別人 改變自己

微笑不僅能感染別人，對我們自己的身心健康也有好處。微笑是一件神秘莫測的事情。當我們感受幸福的時候，微笑會自然流露，難以抑制。 微笑也可以是有意識的，有時是真心的。微笑對我們情緒的影響也是很微妙的，它不僅僅是我們情感的流露，還能起到穩定情緒的作用。 情緒不高時，微笑會讓你由多雲轉晴。

微笑對我們周圍的環境影響也很大。對不同族裔的人報以微笑，會有助於緩解負面的種族情緒。 有研究顯示，如果一個族裔的人經常看到另外一個族裔的人對自己報以微笑，他們對這個族裔的態度就會轉變，變得更為正面友好。還有，從事微笑效應研究的專家戴爾‧強生（Dale Jorgenson）發現，常對別人報以微笑的人更容易看到別人對他的微笑，看到的微笑越多，心情就會越好。所以，當你笑對他人的時候，你不僅能影響別人，也能改變你自己。

把微笑送給別人，看到別人一下子高興起來，回贈你一個微笑，這種感覺實在是太好了。幾乎每個人，無論男女老幼，在覺察到我的微笑時，他們的表情也瞬間明亮起來，我甚至看到有些心情不好的人剎那間變了表情。

微笑是讓人愉快的靈丹妙藥

有時我們繃著個臉，是因為我們內心缺乏安全感，但試想，對別人報以微笑實際上可以增強我們的自尊心，找回安全感。 想想自己走在大街上的時候，目不斜視，難道沒有一種把自己捆起來的感覺嗎？假如你還是單身，出了圖書館，咖啡店，書店，看見一位有魅力的男士或女士，你能裝著跟沒看見一樣嗎？在工作的地方，對職位高，條件好的人，你是否感到有壓力，從而選擇避開他們呢？對其他社會階層的人是否也這樣呢?

我鼓勵大家從今天開始以微笑面對周圍的人。給每天早上在地鐵站碰到的人一個微笑；給看似今天遇事不順的人一個微笑；給忙忙碌碌，無暇顧及你的人一個微笑。這樣做的時候，你就是把你最好的禮物送給了他們。他們可能會不領情，甚至毫無反應，但你可能會發現，對你以微笑回報的人要比對你扭頭不看的人要多得多。這就是讓你心情愉快，增強自信，同時也讓別人一天愉快的靈丹妙藥。

頭髮反映健康, 預防一起來

你相信嗎，頭髮可以反映出一個人的健康狀態，健康的頭髮不會產生大量的脫落，顏色也呈現出美麗的光澤。而這些外在的表現，其實是跟每一個人的身體健康以及飲食攝取息息相關。

一般而言，大概有50多種營養物質與頭髮的健康有關，例如：蛋白質、維他命、及水等，除此之外，腎的健康情況也會反映在頭髮上，一個人的腎如果較差的話，頭髮容易顯得黯淡，甚至年紀輕輕就出現白頭髮的情況。那麼，到底要怎麼長保一頭美麗的秀髮？

經常梳頭

常梳頭可以促進頭皮血液循環，讓養分充分流通到每一處。如果頭髮某一區明顯出現掉髮、脫落等現象時，記得加強按摩頭皮，促進該處的氣血流動。選擇梳具時，可以選擇天然的材質，在梳理時比較不會產生靜電，而損害髮絲。有綁頭髮習慣的女性，如果要長時間綁髮時，記得變換髮型和分線方式，就不會產生頭髮越綁越少的情況。

避免減肥過度

現代人由於審美觀的關係，不管是男生還是女生，常常都會想要減肥。當然，適度的體重控制是必須的，也是保持健康的重要一環。但是，如果因為減肥而攝入過低的蛋白質或卡路里，可能會產生嚴重的落髮現象，這也是許多厭食症患者的典型症狀。

充足的睡眠

充分的睡眠可以保障頭髮的健康，就寢時間應盡量早於11點，尤其，從晚上11點到凌晨3點期間，應該讓身體充分休息，因為此時是血液流經膽、肝的時間，如果在這個時間，人體仍未進入睡眠狀態，就會使得肝的修復功能受到影響，這也會影響到頭髮的生長。

補充適當的水分

一般而言，水的攝取在日常生活中是很容易被人們忽略的。然而，水其實是非常必需的一種營養素。多喝水可以保持皮膚的濕潤，頭髮也會顯得有光澤，盡量不要在口渴時才喝水，要定時定量喝。

多做運動

頭皮的健康保障來自氣血的順暢，多做運動能夠使血液循換，尤其是平常工作時需要久坐的上班族，更是要注重自己的運動時間，如果真的沒有辦法每天排出運動的時間，也可以在自己的座位上做做簡單的伸展運動，或者是利用工作空檔多走動。

認識蔗糖素的危害

Splenda 是美國甜味劑蔗糖素著名的品牌，是一種代糖，學名為三氯蔗糖 (Sucralose)。

蔗糖素以蔗糖為基礎原料，是經過改造分子結構產生的新型甜味劑。許多無糖的產品加入了這種號稱低卡路里、零脂肪的代糖，受到愛美人士的歡迎，然而，是否真會比較健康呢？

蔗糖素的甜度是一般糖的 600 倍，這種人工化合物是 1976年英國科學家製造農藥時無意間發現的，如今竟被視為一種安全的人工甜味劑，添加在各種食品當中。

氯是一種致癌物質，蔗糖素中 15%左右的三氯蔗糖會被人體吸收，且蔗糖素的發明人無法保證有多少含量的氯最終可能會殘留在體內。

攝取過多的蔗糖素還可能導致一些副作用，例如腹脹、腹瀉、噁心等胃腸道疾病、皮膚紅腫、發癢、蕁麻疹等過敏性症狀；還有氣喘、咳嗽、流鼻水、胸痛、心悸、焦慮、易怒、憂鬱、偏頭痛和眼睛發癢等問題。

杜克大學一項 12 週的研究確認蔗糖素會導致體內 pH質失衡、阻礙腸道吸收、消耗好菌、肝臟腫大、腎鈣化和體重增加等毛病。大廠牌不見得是安全、健康的代表，許多知名品牌的代糖或甜味劑皆被證實會引致肥胖、腫瘤與各種疾病。

面對架上琳瑯滿目的產品，消費者應該要有清楚的認知，別忘了閱讀標籤和懷疑那些由一長串英文字母組成的成分，因為那很有可能就是應該避免的化學成分。相較於人工糖分，天然蜂
蜜、龍舌蘭或甜菊會是更安心的選擇。

告訴你14種水果的小秘密

現代人大都能意識到水果的好處，知道水果不但能提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營養。水果也有一些不為人知的小秘密啊。下面給大家介紹14種常見的水果的特別功效。吃就要吃得開心，吃得放心！

營養豐富的「活維生素丸」草莓

吃草莓能培養耐心，因為它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨後用鹽水浸泡5—10分鐘，最後再用涼開水浸泡1—2分鐘。之後，你才可以將這粒營養豐富的「活維生素丸」吃下。

香蕉的營養及功效

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5-羥色胺的含量就比常人要少。

擁有保健功效的葡萄

葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它 連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發現，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質，進入人體後有85%被吸收利用。

梨的營養及功效

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。

火龍果的營養及功效

火龍果營養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。

柚子的營養及功效

柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。

蘋果的營養及功效

每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是最務實的水果。美國癌症研究中心特別建議，人們常吃蘋果來預防癌症，因為其中含量豐富的天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌症發生率。

西瓜的營養及功效

西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸，除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。

荔枝的營養及功效

有生津、益智、促氣養顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。

奇異果的營養及功效

奇異果營養豐富，不但可補充人體營養，還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成;另外有降低膽固醇及甘油三脂的作用。

龍眼的營養及功效

龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養血安神，補虛長智。

菠蘿的營養及功效

菠蘿的果肉中含有一種獨特的□，能分解蛋白質。因此，若是吃了大量肉類菜餚後，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。

榴蓮的營養及功效

榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養來源。榴蓮有特殊的氣味，這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。

桃子的營養及功效

桃子性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有「肺之果」之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。