Tuesday, 13 May 2014

蓮花式 vs 膝蓋傷害

常有練習瑜伽的人訴說,在盤蓮花的時候,膝蓋的內側受傷了。惋惜同情之後,我們是否反思,為什麼會受傷?

膝關節總是成為我們心有不甘的練習的犧牲品,我們總是煞有介事的說,瑜伽是非暴力的,但為什麼恰恰對自己的身體如此暴力?因為我們的頭腦要求太多,當和身體所處的位置不同時,頭腦就會指揮身體去達到本不該完成的任務。尤其是一大群人在集體練習課時,熱火朝天的氣氛真的會沖昏頭腦,不管不顧的去做。在我們練習的當下,能不能冷靜一下,身體準備好了嗎?高級的瑜伽並不一定是頭著地的高難體式(雖然那確實是高級),但一定是帶著清醒自我認知的練習,知道自己的劣勢和不足,知道如何做正確,知道如何自我保護。

在做蓮花時稍不注意就會傷到膝關節內部,這該是一個系列吧,各種蓮花的變式也是要多多注意的。

當盤坐時,右腳放在左大腿上,此時右大腿是懸空的,至少這個時候右側的髖關節要外旋,但這個動作對於大多數人來講已經是太難了,其一是髖部的生理結構決定,其二是大腿的肌肉和韌帶的伸展程度有限。如果我們很急很暴力,就會迫使大腿下沉,此時股骨的底端與脛骨的頂端擠壓在一起,一起壓向中間的半月板,這哪受的了?半月板是軟骨,其他兩位可是硬邦邦的大骨啊!這還不算,另一只腳也生拉硬拖上來,不光膝蓋,連腳踝也被擠變形了。於是乎,完成了瘋狂的蓮花式!更有甚者,放不下去膝蓋就再拿手壓一壓!!

盤的過程要充分關注髖部的旋轉和膝蓋的感受,稍有不適就馬上停下來,並且腳踝保持和小腿的中立位,沒有擠壓。

如果內側膝蓋已經受傷了,請在近一段時間盡量避免過多的練習,坐姿時一定要有足夠厚的墊子放在臀部下面,如果膝蓋壓力還是稍大,可選擇適當大小的小毛巾卷放入膝窩。另外就是坐在地板上雙腿前伸,沒有緊繃感的上下輕輕抖動,然後做輕柔的反斜板式(腳踝疊放)將大腿內側肌肉外旋。如果還是很嚴重的話,就該去看看正規的大夫了。


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