Tuesday 29 January 2013

男性壽命比較短?! No, 延壽有秘訣


據優質健康網 (qualityhealth.com) 報導,數據顯示美國男性約比女性早5年死亡。2010年美國疾病控制和防治中心統計顯示美國婦女平均壽命大約為80.4歲,而男性則約75.4歲。











為甚麽男性短了5年壽命?美國疾病控制和防治中心列出導致男性死亡的前3大原因:

1.  26.6%死於心臟病
美國哥倫比亞大學臨床醫學教授雷嘉多博士(Marianne Legato)表示,男性在35歲時便可能得到冠狀動脈疾病,比女性提早10年。罹患冠狀動脈疾病的男性通常在65歲前死亡,所有死於心臟病的男性約四分之一的死亡年齡在46-65歲。






2.  24.5%死於癌症
肺癌和大腸癌奪走多數男性的生命。據美國男性保健網 (Men's Health Network) 的資料顯示,男性死於肺癌的人數為女性的兩倍。肺癌與其它癌症不同,只從肺部發病,不是由其它器官擴散而來。90%以上的大腸癌患者年齡在50歲以上,因此最好從50歲開始便做大腸癌檢查,以及早發現癌變息肉,在擴散前割除。

3.  6.5%死於意外傷害或事故
意外傷害是由人為疏失和環境因素造成的,醫院急診處的緊急患者多數是男性,而汽車事故是導致死亡的主因。肇事原因大多是因為手機通話、酒後開車、疲勞駕駛、氣候不佳、開車分心等等。男性的意外傷害還包括濫用非法藥物和非處方藥,不當使用居家化學藥劑如肥料導致中毒致命,以及跌傷頭頸而致命都應嚴加防範。









但是男性也不必過度擔憂,研究專家們特別針對男性提供了延長壽命的秘訣,不妨參考看看。

1.  專家建議男性應改變生活習慣。每年進行健康檢查,睡眠要充足。有一項初步研究顯示,年輕健康的男性如睡眠不足達一星期,睪丸素便會降低10-15%,而缺乏睪丸素的男性體力會下降,肌肉力量及骨骼的密度會下降。
2.  戒煙可降低肺癌的死亡風險,即使已經罹患肺癌,戒煙永遠不嫌晚。根據英國伯明翰大學的研究顯示,肺癌初期患者若能戒煙,其5年存活率是64-70%,而持續抽煙的肺癌患者是29-33%。戒煙確實能延年益壽。
3.  瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)過去的研究指出,中年男子多做運動可大幅減少死亡風險。任何時候開始運動都不會太遲。這不僅是為了延長壽命,也是為了增加活力。
4.  為了預防心血管疾病如心臟病和中風,美國心臟協會建議男性從20歲開始定期檢測膽固醇數值,每5年檢測一次。此外控制血壓便能防範心臟病、中風、勃起功能障礙、腎臟疾病等健康問題。
5.  美國心臟協會和美國癌症協會不斷呼籲,應多攝取蔬果,選擇低脂食物,減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了提供抗氧化物以預防各種疾病外,還能控制體重與膽固醇數值。
6.  有專家們建議男性每天堅持攝食多種對抗疾病的食物例如牡蠣、脂質魚(如三文魚)、香蕉、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇(plant stanols)。這些營養物質不僅有益於心臟,能促進身體各部份的循環,預防癌症與其它慢性疾病,同時還能維護免疫系統的功能,防止骨質疏鬆、肌肉無力以及對抗環境的氧化傷害。


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