建立良好的運動習慣，對於過慣現代生活形態的許多人來說，或許連想都沒想過。電子產品的使用，不只讓年輕人變成宅男宅女，連許多上了年紀的壯年及老年族也逐漸變得不想動，平常在運動的只有那10根緊觸螢幕或鍵盤的手指頭。難怪變得一個比一個蒼白，一個比一個虛弱，不論在體力、耐力或智力，都大為下滑。
然而運動真有那麼需要嗎？是的。運動可以維持活動力及體力，可以減少疾病的罹患率，可以讓生活品質變得更好。而上了年紀的人更應該做更多合適而安全的運動。原因是運動可產生腦內啡（一種由腦部產生令人欣快的物質），使我們擁有更愉快的心情，這種心情在你開始從事任何一種運動的前幾分鐘，馬上就能感受到。而若我們能維持穩定正常的運動習慣，所擁有的這種愉快心情，對事、對人都會感覺美好，減少煩憂及衝突。那麼運動究竟有哪些實質的效果呢？
更有活力
你不需要事前期待會有這種事，但當你開始運動，你就能變得更有精神及衝力。甚至有時候你覺得累了，這時你可以考慮去運動，運動能把你的疲倦感驅除掉。而若有規律性的運動習慣，就很少會有疲倦感，一整天看起來都生龍活虎。
1. 睡得好
規律的運動習慣，可以使人很快入睡又睡得好。越認真運動，睡眠效果就越好。什麼時間運動都沒關係，下班後或上班前都可以，重要的是規律性的運動習慣。
2. 讓人更有自信
運動真的很神奇。你開始走了1公里路或跑了5公里路，你會開始感覺對自己很有信心，感到自己的優秀，對自己的評價良好，不再畏首畏尾，對想要克服的難題，充滿鬥志及不退怯的勇氣。
3. 降低生活的壓力
運動可以讓我們的身心及腦袋放輕鬆、放冷靜。當我們開始運動時，我們體內的壓力荷爾蒙，如腎上腺素及可體松等就會逐漸下降。自然壓力及焦慮就會減低，這種去除壓力感及焦慮的作用，在有氧運動時，效果最明顯。
4. 讓工作更有生產力
在辦公室累了？休息一會。踏出辦公室外做點活動，散步，甚至大大地活動幾分鐘的筋骨，再回到室內工作時，工作效率可大大地提升，而且常常這樣做的人，他不只精神愉快，且能更易與同事相處共事。
5. 控制體重
減肥要成功，缺乏運動，幾乎不可能達成健康性的減重，只有運動配合飲食控制，才能有健康的體重控制。想要維持正常的體重而不過胖，除了控制飲食，每天30分鐘以上，每週4天以上的規律運動，是減肥者的關鍵成功祕方。
6. 長壽
運動可長壽，即使只是出去走走動動，也比都不動的人要快活長壽。據美國心臟協會的說法，運動1小時可增加2小時的壽命。
7. 可強化骨骼及肌肉
運動可讓骨骼及肌肉變得更強更有力。尤其是做一些有負重感的運動，如舉重、網球、走路、跳舞等，都可在我們年紀增長時，讓骨骼及肌肉不會變得衰弱無力。而更重要的是可以預防骨質疏鬆症及讓上了年紀的人維持更佳的平衡感及協調力。
8. 有益於心臟
這點大家應都可認同。規律的運動習慣絕對可以降低血管方面的疾病，改善血脂肪的狀況，進而控制或預防高血壓的產生。
9. 降低罹患癌症的風險
舉凡結腸癌、乳癌、肺癌等等，都可因規律的運動習慣而大大降低罹患率，即使已罹患，良好而規律的運動，也可讓罹癌後的生活品質有大幅度的改善，這裡最怕的是罹癌患者因心理或實體因素而退縮，不再活動，只有讓情況快速的惡化。
10. 減少關節炎引起的疼痛
關節炎的患者一般都會因怕痛而不活動。但適量的規律運動，反而可以減少關節炎產生的疼痛感。並且在日常的生活活動有更好的協調性。試試類似游泳這種無衝擊性的運動，效果會不錯。有規律的運動，即使有關節炎也可以與它更容易相處。
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