做瑜伽前該知道的事

瑜伽原是印度修行者的法門，現今發展為簡單、易學、效果佳的養身運動。除了著重身體的伸展，也強調靜坐，讓身心靈達到平衡境界。

瑜伽變得如此熱門，名人應是最佳宣傳。許多中外知名影星、名人都臣服在瑜伽的魅力下，例如：瑪丹娜為了維持性感魅力做瑜伽、葛妮絲派特蘿產後以瑜伽健身、安潔莉娜裘莉也是瑜伽愛好者；瑜伽不只風行於演藝圈，英國王室查爾斯王子也靠瑜伽治好背痛，連帶皇室也刮起瑜伽風。

瑜伽不但能塑造優美體態，更能讓心靈寧靜、平和與集中。在北美30、40年前就開始出現瑜伽課程，近10年瑜伽成為顯學。目前尚未有學瑜伽的人口統計，但估計全球約達過佰萬人。

近幾年健身房得增設瑜伽課程才能獲得客人青睞，且瑜伽課程要多變，還增加活力瑜伽、太極瑜伽、拉筋瑜伽等，傳統的靜態瑜伽已無法滿足消費者。

所有瑜伽皆源自「哈達瑜伽」。最初瑜伽比較靜態，練習時每個動作重複3-5次，最後放鬆還有一個「攤屍休息」。而現在的瑜伽多屬於動態瑜伽，為了吸引年輕人，甚至出現結合「皮拉提斯」PILATES的瑜伽皮拉提斯瑜伽PILATES VS YOGA等。

皮拉提斯是這10年來從瑜伽發展而來的運動，有筋骨問題或曾受傷的人，建議可嘗試瑜伽+皮拉提斯，它能鍛鍊腹部肌肉群，較能穩定骨盤、腰椎，幫助身體修復。

練瑜伽6大好處

練瑜伽的原因因人而異，大多數都是衝著瑜伽的好處而來。它是一個很好的和緩運動，其和緩功用，對於身體修復和維持健康有許多直接或間接功效。

大體而言，瑜伽有下列好處：

1.增進血液循環和腺體分泌

加速心跳和富氧血的循環，讓血液流到關節、內部器官等。瑜伽動作也能調整、刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體，使之正常分泌，增強身體的淋巴系統、提高免疫力。

2.提升新陳代謝

如同其他運動，剛練習時，會大量流汗，尤其練習深呼吸和促進血液循環，可刺激排泄器官。

3.增加身體柔軟度

瑜伽姿勢經過5千年以上的傳承，其淬鍊的動作能使身體變柔軟、富彈性，也有治療頸痠、肩硬痛、解決肌肉痠痛等功效。

4.減壓抗壓

人處在壓力時會呼吸急促，但瑜伽講究冥想，強調身、心、靈平靜，還要控制呼吸節奏。因此，瑜伽能幫人們調節呼吸、釋放壓力、減壓、抗壓，甚至輔助治療憂鬱症、失眠、自律神經失調等。

5.修飾腹臀曲線

有些學員因練瑜伽，調整內分泌，搭配飲食與作息的調整，減重成功，特別是腹部及臀部肌肉線條較美觀。

6.有助體重控制

「每種運動都能幫助身體健康和修復」，藉由瑜伽刺激、伸展全身筋骨，有間接養顏美容、去病強身、青春常駐的功效。