慢一點的運動 更有益於健康

美國醫學家經過長期的研究證實，慢一點的運動更有益於健康。日前，心血管專業雜誌《動脈硬化、血栓和血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）登載大量臨床醫學論文表示，步行比跑步對健康更有益處。這項研究是美國加州大學的勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）保羅•威廉斯博士（Paul Williams）和美國康涅狄格州哈特福德醫院（Hartford Hospital）的保羅•湯普森博士（Paul Thompson）等多位研究者經過6年多的時間共同完成。

研究發現，雖然步行和跑步所鍛練的肌肉群是一樣的，但是對於一些疾病的改善程度卻有所不同。

快步走更能降低各類疾病風險

研究者在6年2個月的時間裏，觀察輕中老年各年齡段（18至80歲）的33,060名跑步鍛練者和15,045步行鍛練者的健康情況，經過統計對比得到結論，中等強度鍛練的快步走效果比高強度的跑步好，尤其是對心血管疾病，快步走可以使心臟病風險降低9.3%（跑步為4.5%）、高血壓風險降低7.2%（跑步為4.2%）、高膽固醇的風險降低7%(跑步為4.3%)。而且，研究者觀察到，步行比跑步更適用於人的鍛練，因為更多的人可以長期堅持步行。威廉斯博士說：「和跑步相比，步行是一些人能長期堅持的運動。」

醫學上，適合步行的人要比跑步的更多，例如老年人、體弱者、絕經期婦女等等。而且，有很多疾病不適合跑步，如心臟病尤其是心絞痛等缺血性心血管疾病。步行特別是散步是非常好的預防和緩解的方法，而跑步卻是極其危險的，因為跑步的運動強度大，會加重心臟病患者的心臟的負擔。

2011年，美國《應用生理學》雜誌也曾發表研究，說明步行等適度運動比劇烈運動更有益於心臟的健康，而且即使人中斷步行鍛練一段時間，步行的益處也會保持。每天步行兩次，每次15分鐘即可達到非常好的鍛練效果。

實際上，早在100年前，美國心臟病學奠基人懷特(Paul Dudley White)第一個提出：步行是人類最好的運動，並認為步行鍛練對防治糖尿病、骨質疏鬆、消除精神緊張與抑鬱有著不可替代的作用。而且，懷特博士在心臟病和心肌梗塞的康復治療中採用步行方法。

長跑會損害心臟

Add caption

實際上，長距離跑步會損害心臟。 2012年《應用生理學》雜誌的一篇論文中解釋說，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，發現半數以上的選手的心臟肌肉都存在一定程度疤痕。在馬拉松途中，因為血液流動下降和身體內炎症介質增加，導致心臟出現暫時性的受損。很多心臟專家都強調，經常跑步不代表肯定能遠離心臟病。統計顯示，美國每年有32.5萬人發生心臟病，其中40%是因為心臟病猝死，而且多數心臟病發作前毫無徵兆。美國心臟學家保羅•湯普森博士(Paul Thompson)指出，總體而言運動是利大於弊的，但是運動不是救世主。他說，如果你希望長壽健康，你應該每天做一小時中等強度鍛練。

放慢節奏 更有利於養生保健

2005年，德國法蘭克福富爾達大學（Fulda University）彼得•阿克斯特博士（Peter Axt）和全科醫師米夏埃拉•阿克斯特博士（Michaela Axt-Gadermann）認為，生命並不在於拚命運動，而是放慢生活節奏，延長壽命。他們認為每個人的生命能量都是一定的、有限的，而消耗它的快慢就決定了人壽命的長短。高能量消耗的運動，比如在健身房的跑步機上跑步，會加速衰老，降低免疫力而容易得病。

資料顯示，慢運動就是適合現代人的一種運動方式，比如瑜珈、太極拳、散步、檯球、釣魚、傳統氣功等。慢節奏、慢速度、慢動作、強度較小，運動中有休閒的味道。所以在高節奏的現代生活方式中，慢運動是非常適宜長期練習的一種休閒式鍛練方法，既可以健身，又可以緩解心理壓力。氣功動作慢悠悠，但是對於舒展身體的肌肉、帶動血液循環有非常好的效果。雖然，從表面上看，瑜伽、太極拳、氣功等運動的動作慢悠悠，但是對於舒展身體的肌肉和韌帶、帶動血液循環尤其是微循環有非常好的、持久的作用，而且因為運動強度小或者個人可根據情況調節運動強度，所以心臟病、慢性病、虛弱等不宜跑步健身的人更適合採用各種方式的慢運動。