預防打羽毛球運動傷害

在各項體育運動中，肌肉拉傷是最常見的損傷之一，羽毛球(Badminton)運動也不例外。在進行羽毛球運動時，如果準備活動没有做充分，腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，經常會引起小腿肌肉的拉傷。另外，步法不協調、動作不正確，也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。

 

小腿後群的肌肉
在介紹小腿肌肉拉傷的康復和治療前，先向大家簡單介紹一下小腿後群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉結構，更加深入地了解小腿肌肉拉傷的根源。
 

小腿後面的肌肉叫"三頭肌"，由腓腸肌Gastrocnemius和比目魚肌Soleus組成。此肌肉有3個頭，其中2個頭是構成此肌肉的淺部即腓腸肌Gastrocnemius，比目魚肌這個肌肉頭在深層。

3個頭向下組成1個總腱，這就是我們常提到的"跟腱"Achilles tendon，"跟腱"止於跟骨Calcaneus。還有一束叫"跖肌"Plantaris，它是一個肌腹短小、肌腱細長的肌肉，行走於比目魚肌與腓腸肌之間，止於跟骨的内側緣或附著於跟腱。

 











小腿肌肉拉傷的兩两大症狀:

1. 在打球時，如果小腿肌肉拉傷，當時會突然覺得小腿的後面像受了打撃，有被人踢了一腳或者有種"中彈"的感覺，會感覺非常疼痛。如果出現這種情況，大多都會被迫停止運動。

另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到後面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一声，小腿的後面痛，腿出現现跛行不能跑跳的症狀。在提踵後蹬時，疼痛感會加劇。

 
2. 小腿肌肉拉傷當時，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍後會出現腫脹、變形以及皮下出血的症狀。小腿的後面會有較為明顯的壓痛點，嚴重者的症狀常常發生在肌肉的連接部位，摸上去會会有明顯的凹陷或空虚感。此時，腓腸肌gastrocnemius輪廓會消失，皮下也會產生瘀斑。




羽毛球運動中，出現小腿肌肉拉傷的情況:
　　
1. 打球前，準備活動做得不够不充分。打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。
　　
2. 小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。
打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
　　
小腿肌肉拉傷的預防:

1. 在運動之前，特别是在天氣寒冷的冬季，應該進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候，多做一些拉伸小腿後后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動
 
2. 日常裡，還需要加強大腿前、後群及小腿三頭肌的力量練習

3. 對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力胶布(黏貼小腿)。

小腿肌肉拉傷的康復和防護:

小腿肌肉拉傷後，首先傷者要到專業醫生處進行確診，了解實況的傷情。一般情況下，多採取物理治療、針灸療法、整骨治療及按摩等方法。

另外，還要根據傷情治療的不同時期，再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。