運動與減肥關係的真相

您也許聽過這樣的說法，想減肥，需要鍛練和注意飲食，使消耗的熱量超過攝取的熱量。如果您已經這樣做了，但還是沒有減重呢？為甚麼這個看似簡單的方法並不奏效？不要就此放棄。專家認為，如果這樣放棄，就會錯過運動所提供的最大好處。首先，需要實際檢查一下您想從運動中得到甚麼期望。

專家認為運動是唯一的減肥方式

美國西北大學的醫學教授和西北大學肥胖綜合中心臨床主任羅伯特•庫甚納博士說，肥胖患者常常向他訴說，他們從運動中沒有看到想要的結果。他告訴病人，鍛練非常好，但為了減肥，需要強調的是從健康的飲食開始。

庫甚納博士說：「首先得控制飲食。體重減輕一點，您的腳步就比較輕便起來，然後參加更多的體力活動，從今以後就一直保持積極參加體力活動的生活方式。體力活動是保持體重的重要方式。」

兒科醫學教授，科羅拉多州丹佛大學人類營養研究中心主任詹姆斯•希爾認為，體力活動在控制飲食的減肥初期就可以同時開始。他說：「從飲食中削減1000卡路里比通過鍛練燃燒掉1000卡路里的熱量容易。有許多研究表明，運動減肥要有足夠的運動量和堅持不懈才會有效。」



美國運動醫學院發言人匹克醫學博士呼籲肥胖患者馬上行動起來，增加體力活動，這對患者的身心健康有好處。她提倡患者從步行開始，逐步地增加體力活動。堅持多年後，患者會發現他們的體重將回到正常範圍，不再受以前由肥胖所帶來的折磨。



運動是保持健康體重所必須的

所有以上醫學專家的觀點有一個相同之處：無論怎樣減輕體重，都需要積極地運動。「我曾多次強調，如果想要保持健康的體重，就必須經常鍛練。」詹姆斯•希爾教授說。「我們發現，人們只控制飲食而沒有足夠的體力活動，從長期來看減肥不是很成功。」希爾教授說。他說，人們可以是「非常成功的暫時」通過控制飲食減重，但有大量的事實表明，這些沒有進行體力活動的人重新增加了體重。

很多專家認為，關於減肥，不能單獨依靠控制飲食，也不能只有運動，應該把這兩方面結合起來。

飲食無節制可抵消您的努力

亞特蘭大註冊營養師凱瑟安•威廉姆斯說：「一般人對活動量高估了約30％，並低估了30％左右的食物攝入量。」她還說，人們很難準確地估計他們每天攝入的熱量和燃燒了多少卡路里，是因為這項工作需要仔細和耐心，而且對很多人來說減肥是一個艱苦的過程。要想達到減肥的目的，就需要節制食品的攝入熱量。否則容易前功盡棄。

健身器材上的熱量數字僅可參考

跑步機和其它運動裝備有顯示器，會顯示您大約燃燒了多少卡路里的熱量。美國國立衛生研究院代謝研究中心主任陳博士說：「這些顯示器的數據是近似值，但是針對每個人來說個體差異很大。」他建議把運動器材上的熱量顯示作為熱量消耗參考值，但不能用它們抵消從飲食中攝入的熱量。他還說：「例如，運動器材上熱量顯示300或400卡路里的熱量，如果您每天這樣做，或增加更多消耗，那麼您已經達到目的。但如果自己通過攝入更多的食物又補回這些熱量，就沒有必要了。」

每天常規鍛練是不夠的

為了得到理想的體重及整體健康水平，最好在生活中增加體力活動。陳博士說：「這不只是每天30分鐘的運動，這是與久坐的環境做抗爭。」他還建議制定切合實際的目標，逐步達到您的目標體重。

希爾教授鼓勵人們一天中安排一些有趣的體力活動並堅持下去，不要總是安靜地坐在那裏。

專家還提醒大家，除了運動和飲食，不要忘記壓力，睡眠，和其它因素會影響體重。需要看一個人的生活方式，而不只是看他是否去健身房。造成肥胖的因素很多，它不單純是飲食和鍛練方面的不協調。飲食營養和鍛練很重要，但絕不是唯一的因素。