預防電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome）

根據臨床統計顯示，每天長時間沈浸在網路上的網路成癮者，已經越來越多﹗眼科醫師提醒大眾，這些網路成癮者即使年紀只有20-30歲，但由於眼睛長期注視電腦，多數會患有「電腦視覺症候群」（Computer Vision Syndrome），導致眼睛乾澀、疲勞、眼皮跳動與頭痛等不適症狀，嚴重影響生活品質的情況不能輕忽。

若發現兩眼的上皮巳經持續跳動1年多，特別是在對著電腦時間太長後，眼皮的跳動更厲害，剛開始還誤以為眼皮跳不停是有不祥的預兆，更不知道是眼睛過勞而引起，直到去了眼科檢查才發現原來是使用電腦時間過久而引起的「電腦視覺症候群」。

根據一項美國調查顯示，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%眼睛會出現以下症狀......

包括：眼睛乾澀、頭痛、煩 躁、疲勞、注意力難以集中等，而這些症狀可能引起身體疲倦，工作效率降低與執行業務的錯誤，還有一項更令人深感困擾的是眼皮一直不由自主地抽搐不停。

在臨床上發現，低頭族容易長期頭痛，原因是長時間使用智慧型手機與過度用眼所引起。以前電腦視覺症候群大多只有眼乾的問題，但在智慧型手機風行之後，低頭族除了眼乾症狀，又多了眼睛脹痛與頭痛的問題，主因是低頭太久與眼壓升高，再加上眼球附近肌肉的拉扯，頭痛也就跟著產生。

現在提供以下10個簡單的方式，協助大眾預防電腦視覺症候群的出現：

1. 每年做眼睛健康與視光檢查
    依據美國國家職業安全與健康局（National Institute of   
    Occupational Safety and Health）的建議，長期使用電腦的  
    族群，應該每年定期進行眼睛健康與視光檢查。

2. 在適當的光線下使用電腦 
    從窗戶外照入的過強日光，或是室內的強光，通常是造成眼 
    睛疲勞的原因之一。在使用電腦時，週遭的室內燈光亮度建
    議要比平常的照明度再稍微暗一點，例如：在室內使用較少
    的燈泡數量、較不亮的燈泡或日光燈，並使用窗簾遮掩或降
    低來自戶外的光線。另外，不建議電腦的螢幕位置放在燈光
    的正前或正後方，因為在燈泡正下方工作，很容易疲勞；建議
    選擇全光譜的燈泡，因為它所發出的光線類似正常的太陽
    光，不會出現太黃或太藍的色澤。

3. 降低眩光 
    從室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像，容
    易造成眼睛疲勞，因此要注意勿讓週遭的倒影反映到螢幕
    上，建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。 另外，如
    果是眼鏡族，應選擇有抗折射（anti-reflective）的鍍膜鏡片，
    以降低因鏡片前後表面所產生的折射光。

4. 螢幕升級
    建議使用平面的液晶螢幕（LCD），因 LCD的表面有一層抗 
    折射的鍍膜,  能降低光線的折射。在平面螢幕的選擇上，解 
    析度愈高愈好；解析度是指一個螢幕上的每一個顯示點的大
    小，顯示點愈小，螢幕 的影像就愈清晰，建議選擇顯示點小
    於0.28mm以下，螢幕的尺寸大小在19吋以上。

5. 調整電腦螢幕設定
    適當的調整螢幕設定能有效降低眼睛的疲勞與疲倦感，可以
    從以下的項目開始：

（1）亮度： 
     盡量將螢幕的亮度調整到與週遭環境的亮度相似。如果螢幕
    上的白色看起來像 手電筒一般的發亮，那代表螢幕的亮度太
    高。反之，如果螢幕上的白色看起來又灰又不明亮，那就是太
    暗。

（2）字體的大小與對比度： 
     特別是在長時間閱讀或看較長的文字稿時，依照舒適度來
     調整螢幕字體的大小與對比度；通常白底黑字能帶給眼睛最
     舒服的感覺。

（3）色溫： 
     是指由螢幕所顯示出的可見光譜。藍色光的波長 最短，它與
     眼睛的疲勞感有很大的關聯性。建議調整螢幕上的色溫，減
     少出現藍色光，較能降低長時間注視螢幕的疲勞感。

6. 多眨眼睛
    在電腦前工作時，記得要多眨眼睛！當不眨眼時，覆蓋在眼
    睛表面的淚液會很快蒸發，長期下來易造成乾眼症。眨眼能
    保持眼睛濕潤，防止眼睛乾燥與刺激感。一般人使用電腦都
    會不自覺減少眨眼次數，相較於正常用眼情況約減少5倍之
    多。
    由於多數的辦公室環境都較乾燥，上班族很容易出現乾  
    眼症狀，建議使用電腦20-30 分鐘後，就做10次閉眼運動，像
    是將眼睛閉起睡覺一般，眼睛閉上後，上下左右旋轉數次之 
    後再張開，有助於重新濕潤眼睛的表面。

7. 運動雙眼
    對焦上的過勞是常見視覺疲勞成因，因此要避免長時間將眼
    睛聚焦在電腦螢幕上，建議使用電腦20-30分鐘後，轉移眼
    睛視線並注視到遠方6m的物體上，可讓眼 睛放鬆與減輕疲
    勞。另一種眼睛的運動，是先注視並清楚的看遠方某個物體
    5-10秒，再轉移注視力到近方5-10秒，但是必須要能保持
    物體或字體上的清晰度，之後再回復注視遠方，如此重複
    10-15次，能有效提升眼睛對焦肌肉的活動性。
 
8. 多休息
   美國國家職業安全與健康局建議，電腦工作者每一工作日除 
   了正常休息時間之外，能再有4次，每次大約5分鐘的機會讓
   眼睛休息，可有效提升工作效率。另外，在這5分鐘的休息中，
   最好站起來伸展手腳、背部、頸部與胳臂以減少壓力和肌肉疲
   勞。

9. 調整工作場所
    適當調整工作場所、椅子的高度、改變不良坐姿與避免頭部
    過度靠近電腦螢幕。眼睛到電腦螢幕的適當距離約40cm，且
    螢幕的中心位置應在頭頸部舒適，且視線正視水平時的下方
    10-15度。

10. 配一付使用電腦的專用  眼鏡      
要讓眼睛在最舒適情況下觀看電腦，建議找眼睛保健專業人員針對個人使用電腦的習慣，配一付專門在電腦工作時
的客製化眼鏡。另外，因為一般的單焦或多焦點眼鏡 並不
是針對電腦常用的使用距離所設計，所以當出現老花眼症
狀時，針對使用電腦配一付專門的客製化眼鏡，能有助提升工作較率。

預防摔倒

家裡有老人家的朋友要特別注意，老人容易因為心血管疾病導致起床時頭暈目眩，一不小心就有可能會摔倒。但如多進行防止摔倒的練習，教導老人做對身體健康有很大幫助的柔軟操或瑜伽練習，能令他們健健康康。

有如改良式的太極拳，簡單的運動方式，能夠讓老人家筋骨得到舒緩，上了年紀的老人，不宜動作太大，避免因為頭暈而摔倒。

此外有一項研究指出，在一個漸進式發展的神經疾患中，有做太極拳的人跌倒的機率降低。太極拳是中國武術，節奏緩慢有規律，已顯示出有助於讓老年人重建平衡與力量的好處。現在研究更發現，對患有柏金遜症的病人亦有好處。

美國全國公共廣播電視台報導，馬里科女士在兩年前被診斷出有柏金遜症，當時她在教數學，但她的手已抖動好幾年了，她必須學會如何自處。她回憶道：「學生已經發現我在顫抖，於是我學習手在桌下時如何平衡，用另一肢手將考卷遞出，在與學生互動時遞出鉛筆。」但是馬里科女士發現她沒有好轉，因此在67歲時退休。

柏金遜症是一個漸進性的神經系統疾病，影響人的行動與動作控制。馬里科女士說：「我要做一個動作時，要想兩三次。要站起來時，我必須要嘗試好幾次才能夠站起來。」由於她上樓、落樓與下車都有困難，所以當奧勒岡州有一個研究機構要用太極拳來改善柏金遜症狀時，她立刻就報名了；她喜愛中華文化，也希望太極拳對他有所幫助。

這項研究發表在《新英格蘭醫學雜誌》，領頭研究的是 Fuzhong Li博士，他自己本身有學練太極拳。太極拳有時被形容是在動作中冥想，因為它在緩慢的動作中讓人靜止下來，讓身心靈合一。它對年紀大的人以後失去平衡有很好的改善作用，也同時讓人的抗壓性增加。通常太極拳的動作柔軟緩幔，專注的把動作流暢地一個接著一個地做。

在研究中，Li博士將柏金遜症的病人分成三組，一組做抗肌力訓練，一組做伸展，第三組練太極拳，一周兩次，一次六十分鐘，連續六個月。

Li博士發現用太極拳訓練的身體較為強壯，平衡感較好，Li博士表示：「表現的比伸展訓練好四倍，比抗肌力訓練好兩倍。」

馬里科女士表示，在練太極拳之前，她一天會有8到10次失去平衡，現在鮮少有這事發生。有幾次在以前一定會跌倒的，現在練太極拳之後就不會跌倒了，有一次在下雨天又黑的時候，她下車在柵欄旁，不但不跌倒，還會平衡她自己。她說：「在六到八個月前，我是一定會跌倒的。」

研究人員又表示，太極拳有這功效的準確原因並不清楚。加州大學洛杉磯分校心理學家與腦部專家Michael Irwin教授說，太極拳可以讓腦部特定組織不斷重覆訓練來控制動作。他表示，我們的神經記憶的部份由大腦來整合，太極拳可以讓這些部份帶進我們的認知，強化這部份功能。

愛挖耳垢的人士要注意喔!

就像挖鼻屎一樣，許多人視掏耳垢為一大快感，但事實上，耳朵被認為有自我清潔的功能，那為什麼很多人還要多此一舉呢？針對大眾清潔耳垢的迷思，等心醫師一一來解答過你知啦！ 

1. 耳垢是什麼？
 

耳垢的學名為"耵聹"，也就是俗稱的"耳屎"，它的組成主要分為兩個部分，(一)是皮膚死掉的角質細胞自然脫落，(二)是外耳道腺體（皮脂腺及耳蠟腺）的分泌物。

其中，皮脂腺分泌的皮脂主要成分是酸類物質，具有抗菌和防水的特性，而耳蠟腺分泌的物質是乳狀，與空氣接觸後，呈黃褐色的黏性物質。所以，耳道上自然脫落的角質層，加上外耳道腺體的分泌物混和後，便成為大家所知的略帶黃色的「耳垢」。

耳垢有什麼功能呢？可別以為耳垢僅是一無是處的排泄物! 等心醫師話你知....

耳垢有2種重要功能：
1. 是保護耳朵
2. 是有殺菌效果

耳垢位於外耳道的毛髮及表皮上，目的是用來抵擋外來細菌、黴菌、灰塵，甚至是蟲子等外來物質的干擾，讓外來物質不至於進入耳道深處；此外，因為它的成份是酵素及脂肪酸的混和，呈微酸性（pH值為6.1），研究證實有抗菌、抗黴菌的效果。

2. 耳垢若不清理，會滿出來嗎？

大部分的耳垢是不需要清潔的，因為外耳道有神奇的"自動清潔"的功能，耳垢自動清潔功能有點類似輸送帶理論，耳朵為了避免在有限的空間內，堆積過多的碎屑，影響聽力功能，於是便發展出一套自動清潔功能，讓耳垢可以朝單方向，往外慢慢輸送出去。 

那麼耳垢是如何被輸送出去的？因為死去的老舊角質層被新生的角質細胞取代，於是死去的角質便逐漸被「推」出來；加上人在咀嚼食物時，下顎關節運動時，也會在外耳道形成一股往外擠推的力量，兩種力量雙管齊下，讓耳垢慢慢被推出去。

由此可見，外耳道已有一套精密的自動清潔作用，一般人實在不需要多此一舉干擾耳垢自有的旅程，否則可能會因為清潔不當，妨礙耳道自動清潔功能，造成耳道感染或耳膜的傷害。 

3. 有些人洗完澡習慣用棉花棒清耳垢，這是正確的嗎？
 
棉花棒的功用應為吸乾耳朵裡的水，而不是清潔耳垢用的。棉花棒的形狀本來就不適合掏耳垢，很多人士習慣用棉花棒掏耳垢，此舉容易將耳垢推得更深，造成耳垢堆積成硬塊、阻塞耳道。臨床上，常發現到耳垢出現在外耳道更深層的位置，甚至有些耳垢還沾上棉花屑，這代表著："這些出現在比耳垢分泌處還 深層的耳垢，無疑都是被棉花棒推到深處的！"其實不只是棉花棒，其他像是髮夾、挖耳棒、小指頭等任何被用在掏耳垢的器具，都可能將耳垢推擠到更深處。

這樣的情況會造成如何的影響?如果耳垢一直堆積在靠近耳膜的深處，日積月累下來會造成耳垢栓塞，除了影響聽力外，耳朵也會產生脹痛感，甚至伴隨頭暈的現象。

此外，若使用品質較劣質的棉花棒，棉花棒頭不小心卡在耳道裡，影響耳道自動清潔的功能，嚴重還可能因為使用力度太大，刮傷耳道或戳破耳膜， 造成外耳道感染發炎或耳膜的傷害，千萬不可不慎！

4. 什麼情況下一定要清耳垢？
 
雖然一般人不需要特別清理耳垢，但某些人因生理構造或疾病因素，如：

（1）耳垢過多影響聽力
（2）耳垢過多讓耳朵癢、痛、悶塞感
（3）欲檢查耳膜或外耳道時，卻被耳垢遮蔽住檢查的視線
（4）耳洞狹小等問題，才需要就醫請醫師清耳垢

其中，耳垢栓塞多半因為時間過久，耳垢已然相當硬，一般醫師會使用軟 化耳垢的溶劑，如：嬰兒油、礦物油、耳滴劑等，使耳垢軟化後，再予以清除。 

綜合以上所述，心醫師再次提醒大家，對大部份人而言，耳垢是一種不需勞駕清理的東西，至於少數人容易發生耳垢栓塞或其他問題的人，則必須定期接受耳鼻喉科醫師的檢查。 

5. 偶爾自行清耳垢，正確的方式是什麼？
 
不管你是基於什麼原因想自行清耳垢，心醫師再次提醒大家，耳垢有自動清潔的功能，一般不需要特別清理，但如果真的忍不住想清耳垢的話，建議盡量使用柔軟的器具清除；此外，不建議自己動手清，因為看不到自己的耳洞，並要小心不要挖得太深、太用力，以免挖破耳膜或皮膚，而且要避免與别人共用器具。 

若請別人代勞的話，最普遍的情形是家長替自己的孩子清潔耳垢，建議，此時以不碰觸到外耳道皮膚為主，也就是說，清耳垢時不要直接與皮膚接觸，以免傷及耳道皮膚，最好是用夾子夾出來。

此外，千萬不要與他人共用掏耳棒，以免造成黴菌或細菌互相傳染的情況。而若耳垢已經變硬，不好清潔 時，則可以適時地使用礦物油、嬰兒油、耳滴劑等，有助耳垢的軟化，方便使用器具移除耳垢。 

還有一種方法是耳道灌洗法，簡單來講，耳道灌洗法就是沿著耳壁將水慢慢注入耳道中，然後轉頭讓水自然流出，過程需要重複數次，水溫不宜太高，約與體溫相近 即可，但要注意，沖洗完後，應使用毛巾或棉花棒吸乾，以免耳朵滋生黴菌，若耳垢仍然沖洗不出來時，建議尋找耳鼻喉科醫師的幫助。 

6. 經常挖耳垢，會怎樣？
 
若經常刮除耳垢，對耳朵會有怎樣的影響呢？除了會讓耳道失去保護及抗菌的作用、耳道受傷感染外，也容易將耳垢往深處推，造成耳垢栓塞的風險。 

1. 耳道失去保護及抗菌的作用： 
耳垢是耳朵的自然屏障層，有保護及抗菌的作用，若經常將耳垢清乾淨，會讓耳道經常暴露在潮濕、細菌、黴菌的環境下，容易引起耳道的感染。 

2. 耳道受傷感染： 
使用工具刮除耳垢時，若力道過於用力，或者不小心因外力碰撞，都有可能會造成耳道受傷或耳膜受損的狀況。 

3. 將耳垢推向更深處： 
若使用錯誤方式挖除耳垢（如棉花棒、手指頭等），都可能將耳垢推向耳道深部，導致耳垢堆積，反而更不易排出。 

7. 為什麼有些人耳垢是濕的，有些人是乾的？
 
耳垢可分為兩種不同的類型，一種為「乾型」；另一種為「濕型」。這是遺傳基因造成的，東方人種多半屬於乾型耳垢，顏色多半為淺褐或淺黃，質地摸起來乾而易裂；濕型耳垢大部分出現在西方人，尤其是歐洲人及黑人，耳垢顏色接近棕黑色，質地濕而黏。其中，濕型耳垢的人，也容易與腋下狐臭的發生率有較高的關聯性，推測是與體內的腺體的功能相關。 

8. 為什麼掏耳垢會喉嚨發癢，甚至會引起咳嗽？
 
這是人體的正常的神經反射。因為人體的第10對腦神經（稱為迷走神經）分佈極廣，它不僅分支管理喉頭黏膜傳來的感覺，而且還延伸到外耳道， 當刺激神經的任何一根分支時，同時就有可能牽動其他部分。所以有些人掏耳朵時，由於刺激了耳道皮膚內的迷走神經的細小分支，大腦一時錯誤地認為迷走神經的 其他分支也受到了刺激，如此才使人感覺到喉嚨在刺刺癢癢的。 

9. 耳朵進水怎麼辦？
 
想必很多人都遇過洗澡或游泳時，耳朵不小心進水的情況，造成的耳道悶塞感讓人很不舒服。耳朵若不小心進水，頭可以輕擺一邊，讓水分自然從耳 道流出，或利用棉花棒輕微擦拭耳道口吸乾水分，切勿太深入；此外，利用吹風機吹乾耳道的水分是最安全的作法，作法是︰將吹風機靠近耳道口 約30公分處，轉為弱風模式將耳朵吹乾。 

10. 蟲子跑進耳朵，需要就醫嗎？

很多人有蟲子跑進耳朵的經驗，如果只是嗡嗡作響或發癢倒也還好，最怕的是被蟲子咬，當下的疼痛真的讓人難以忍受。蟲子入侵耳朵不要緊張，有兩個簡單的方法可以自救！ 

1. 在黑暗處用手電筒照耳內： 
昆蟲都有趨光性，如果發現蟲子跑進耳朵，就到黑暗處，拿著手電筒使其光線照進耳內，小蟲子就會自己跑出來。切忌使用鑷子或其他器具挖取，除了可能使耳朵受傷外，還可能將蟲子推往耳朵更深處。 

2. 滴油進耳內： 
利用沙拉油、甘油等油類液體，倒進耳道直到滿出耳道為止，目的是為了讓蟲子死亡，以免咬傷耳道皮膚，待蟲子死亡後，再請耳鼻喉科醫師取出即可。若以上方法無效時，應儘速就醫。

運動與減肥關係的真相

您也許聽過這樣的說法，想減肥，需要鍛練和注意飲食，使消耗的熱量超過攝取的熱量。如果您已經這樣做了，但還是沒有減重呢？為甚麼這個看似簡單的方法並不奏效？不要就此放棄。專家認為，如果這樣放棄，就會錯過運動所提供的最大好處。首先，需要實際檢查一下您想從運動中得到甚麼期望。

專家認為運動是唯一的減肥方式

美國西北大學的醫學教授和西北大學肥胖綜合中心臨床主任羅伯特•庫甚納博士說，肥胖患者常常向他訴說，他們從運動中沒有看到想要的結果。他告訴病人，鍛練非常好，但為了減肥，需要強調的是從健康的飲食開始。

庫甚納博士說：「首先得控制飲食。體重減輕一點，您的腳步就比較輕便起來，然後參加更多的體力活動，從今以後就一直保持積極參加體力活動的生活方式。體力活動是保持體重的重要方式。」

兒科醫學教授，科羅拉多州丹佛大學人類營養研究中心主任詹姆斯•希爾認為，體力活動在控制飲食的減肥初期就可以同時開始。他說：「從飲食中削減1000卡路里比通過鍛練燃燒掉1000卡路里的熱量容易。有許多研究表明，運動減肥要有足夠的運動量和堅持不懈才會有效。」



美國運動醫學院發言人匹克醫學博士呼籲肥胖患者馬上行動起來，增加體力活動，這對患者的身心健康有好處。她提倡患者從步行開始，逐步地增加體力活動。堅持多年後，患者會發現他們的體重將回到正常範圍，不再受以前由肥胖所帶來的折磨。



運動是保持健康體重所必須的

所有以上醫學專家的觀點有一個相同之處：無論怎樣減輕體重，都需要積極地運動。「我曾多次強調，如果想要保持健康的體重，就必須經常鍛練。」詹姆斯•希爾教授說。「我們發現，人們只控制飲食而沒有足夠的體力活動，從長期來看減肥不是很成功。」希爾教授說。他說，人們可以是「非常成功的暫時」通過控制飲食減重，但有大量的事實表明，這些沒有進行體力活動的人重新增加了體重。

很多專家認為，關於減肥，不能單獨依靠控制飲食，也不能只有運動，應該把這兩方面結合起來。

飲食無節制可抵消您的努力

亞特蘭大註冊營養師凱瑟安•威廉姆斯說：「一般人對活動量高估了約30％，並低估了30％左右的食物攝入量。」她還說，人們很難準確地估計他們每天攝入的熱量和燃燒了多少卡路里，是因為這項工作需要仔細和耐心，而且對很多人來說減肥是一個艱苦的過程。要想達到減肥的目的，就需要節制食品的攝入熱量。否則容易前功盡棄。

健身器材上的熱量數字僅可參考

跑步機和其它運動裝備有顯示器，會顯示您大約燃燒了多少卡路里的熱量。美國國立衛生研究院代謝研究中心主任陳博士說：「這些顯示器的數據是近似值，但是針對每個人來說個體差異很大。」他建議把運動器材上的熱量顯示作為熱量消耗參考值，但不能用它們抵消從飲食中攝入的熱量。他還說：「例如，運動器材上熱量顯示300或400卡路里的熱量，如果您每天這樣做，或增加更多消耗，那麼您已經達到目的。但如果自己通過攝入更多的食物又補回這些熱量，就沒有必要了。」

每天常規鍛練是不夠的

為了得到理想的體重及整體健康水平，最好在生活中增加體力活動。陳博士說：「這不只是每天30分鐘的運動，這是與久坐的環境做抗爭。」他還建議制定切合實際的目標，逐步達到您的目標體重。

希爾教授鼓勵人們一天中安排一些有趣的體力活動並堅持下去，不要總是安靜地坐在那裏。

專家還提醒大家，除了運動和飲食，不要忘記壓力，睡眠，和其它因素會影響體重。需要看一個人的生活方式，而不只是看他是否去健身房。造成肥胖的因素很多，它不單純是飲食和鍛練方面的不協調。飲食營養和鍛練很重要，但絕不是唯一的因素。

久座多病

巴西科學雜誌Galileu轉載《體育運動醫學科學》稱，一天中大部分時間都坐在椅子上的人，心臟病發的機率比常人高出54%，而座太久和食太飽是很多胃癌病人的通病。《北京科技報》引述該科學雜誌指出，每天坐著超過6小時的人，未來15年內死亡的幾率比每天坐著少於3小時的高出40%。

其實，「久坐易死」，這並不是巴西最早發現的。美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的研究顯示，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，而女性風險更高。協會調查近12.5萬人後發現，與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡幾率高37％。在男性調查對像中，每天坐6小時以上比坐3小時以下的死亡幾率高18％。

《英國運動醫學》亦指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發 現：食太飽和久坐不動是他們的共通點。

瑞典有研究人員也指出，一個人每天「坐的時間太長」將損害其健康。他們開展的研究發現，久坐的人（無論是否經常參加體育鍛練）都會更容易發胖，並導致其患上心臟病，這些人的死亡率會比少坐的人高很多。

久坐能造成身體機能障礙。專家指出，長期久坐的人，心肺就會產生栓塞從而導致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會減少，總令人覺得渾身乏力，精神不振。因久坐不動令到下肢血液循環變差，進而導致下肢靜脈栓塞。人體下肢靜脈系統要讓血液流回心臟，除靜脈本身有單向瓣膜外，最重要的就是要靠小腿肌肉的收縮，因此如久坐不動，小腿肌肉收縮頻率減少，下肢靜脈血液循環變差，時間一久就會形成血栓。下肢靜脈栓塞常見症狀包括突然下肢水腫或輕微疼痛，嚴重時若下肢栓塞的血塊回流造成肺動脈栓塞，更會有突然很喘、胸痛、昏厥情況，甚至猝死，決不可掉以輕心。預防勝於治療，避免下肢靜脈栓塞，建議每小時動一下，或多做腳板往上仰或轉動腳踝等運動，增加小腿肌肉收縮運動，讓血液循環更順暢，才能預防血栓發生。

久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接引發高血壓，加重冠心病。此外，久坐後，腸道的運動減少，極易引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。另外由於肛門久坐時受到壓迫，很容易導致痔瘡。坐久了會對男性睪丸產生局部壓迫，導致睪丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎。

久坐還能導致腰間盤突出症。這種原本是中老年人常患的疾病也在逐漸年輕化，而常見的病人也多是司機、會計、銀行職員等需要長時間久坐的人群。

英國衛生部發布的一份健康指南指出，一個成年人建議的運動量，為一週5天，至少每天鍛練半小時。醫生建議說，久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘後就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

男人練瑜伽有什麼好處嗎？

你知道男人練瑜伽有什麼好處嗎？

其實男人也一樣是人，到達了一定的年齡身體的各項機能也隨之下降，因此男性健身是必不可少的。而當下最為流行的瑜伽就是男性健身一個不错的選擇。

男人的游戲规則讓他們们的健康問題更加突出...

社會對男人的要求比較單向：主導及控制世界.....

因此，只允許男人表逹他們成功的一面，於是男人面對壓力的時候，宣洩渠道較少，經常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現問題。

當身體不在你控制之中，就算你能控制世界又有何意義? 鍛煉瑜伽就是教你始何控制自己的身體。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。

瑜伽姿勢通過意識調整呼吸，運用姿勢來調整身體的平衡，通過放鬆激發人體自身能量來促進健康的目的。

瑜伽姿勢包含伸展、力量、柔軟度、耐力、平衡、專注和強化心肺功能的練習，對於很多練習瑜伽有一定經驗的人來說，他們最直接感知的效果就是瑜伽緩解了很多繁忙工作所引起的亞健康狀態：如免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、抑鬱、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪、氣短甚至記憶力下降等。

我們甚至還了解到，當瑜伽練習的姿勢逐漸加大難度後，很多需要臂力支撑的動作，也讓男性學員開始佔了上風。

 

瑜伽是一種哲學觀，也是一種生活方式。有趣的是，在各種瑜伽課堂上，愈來愈多地出現了“男性公民”，他們開始散落於女性同胞中間，雖然姿勢各異，水平不一，但那份自信和認真卻讓人肅然起敬。更重要的是，他們们完全懂得，瑜伽的好處不是單一的，瑜伽，不只屬於女性(從來都不是屬於女性的)，男人也瑜伽。

目前為止，在全世界有上億的人在練習和關注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理倫和文化更被眾人接受，成為都市中"高壓力"一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之後，我們更加迫切地尋找著内心的平和、安寧，身體的健康、放鬆以及身心合一的境界。

「動起來」的理由

您是否曾經下定決心展開持之以恆的運動，後卻因太忙、太累或懶惰而不了了之？有研究顯示，如果找到一個好的「動」機，或能讓你保持持續的運動。

「動」可以改善語言能力

單一反覆的動作可以讓您更聰明！德國　University of Muenster　的一項研究指出，先跑3分鐘，中間休息2分鐘，再跑3分鐘的人，比完全不動的人學習單字的速度快上20%。這是因為運動能提升腦部控制多重任務處理、規劃與記憶的能力。

「動」以自然方式紓壓

有時休息並非是減輕疼痛的最佳方式。史丹佛大學的　Bonnie Bruce　指出，一直從事有氧運動的人，比同年紀而罹患肌肉與骨骼疼痛的機率少25%，而運動亦可以減輕慢性關節炎。University of North Carolina at Chapel Hill 的研究顯示，慢性關節炎患者連續做了6個月的低耗能運動之後，肌肉疼痛及僵硬度分別減少了25% 與16%，而大部份人在幾週內都可以感覺到身體狀況的改善。建議一週做兩次60-90分鐘瑜珈或伸展運動，可以增加身體的柔軟度並減輕肌肉疼痛。

「動」讓您樂在工作

英國 University of Bristol 的研究指出，積極的生活態度可以讓您每日的作息有條不紊。當員工於白天從事舒展筋骨的活動時，思緒較清晰、工作效率較高，而且同事間的互動也更有效率。重要的是，公司內部請病假的員工人數也減少了。

「動」 老少咸宜

賓州州立大學的研究發現，年齡介乎42-58歲的女性，在連續競走或練習瑜珈4個月後，即使體重沒有減輕，身型也會變得更迷人。

「動」讓牙齒問題變少了

醫學專家 Mohammad Al-Zahrani指出，用牙線清潔牙縫或刷牙並非口腔保健的唯一辦法，運動也是讓牙齒健康的方法之一。Al-Zahrani發現每週做5次30分鐘的運動的成人，患牙周病的比例降低42%。

「動」降低患感冒33%

運動不僅能加速新陳代謝，而且可以增強免疫力、協助抵抗流感病毒。

「動」讓您進入夢鄉

隨著年紀增長，睡眠的模式也會改變。研究發現年紀超過60歲的女性，如果每週走路或跳舞4次，每次一小時，可改善睡眠質素。

「動」能消除脹氣

西班牙 Autonomous University of Barcelona 的研究指出，和緩的運動可以清除胃氣、減輕脹氣。因為運動可以加速心跳與呼吸，刺激腸胃肌肉的自然收縮，預防便秘。

「動」讓您明目

據 British Journal of Ophthalmology 的論文報導，多運動可減少罹患老年性黃斑部病變的風險70%，老年性黃斑部病變無法治癒，也會讓閱讀、駕駛與視力愈來愈困難。

「動」活力泉源

假如您覺得疲累，請離開電腦或是電視到外面走一走。喬治亞大學的研究員發現，動動身體可以增加體力、減輕疲勞。每天運動可以讓您活力倍增。