預防代謝症候群
何謂代謝症候群？
- 是指血壓、血糖偏高及血脂異常等，一群代謝危險因子群聚現象，為國人新興的健康議題。
代謝症候群發生的原因：
- 代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常有關，包括：吃的多(大魚大肉)、動的少(看電視、使用電腦時間過長)，導致熱量過剩、腹部脂肪增加，腰圍變粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯TG偏高、好的膽固醇HDL-C偏低)等變化，因而產生代謝症候群。
代謝症候群如何判定？
20歲以上，如果符合下表所列危險因子的一項，稱為「代謝症候群高危險群」。符合3、4、5項者，便是「代謝症候群」患者了。
代謝症候群如何判定？
20歲以上，如果符合下表所列危險因子的一項，稱為「代謝症候群高危險群」。符合3、4、5項者，便是「代謝症候群」患者了。
危險因子 | 異常值 | |
腹部肥胖 | 腰圍：男性≥ 90公分，女性≥ 80公分 | |
血壓偏高 | 收縮壓≥ 130mmHg，舒張壓≥ 85 mmHg | |
空腹血糖偏高 | ≥ 100（毫克/100㏄） | |
血脂異常 | 三酸甘油脂(TG)偏高 | ≥ 150（毫克/100㏄） |
高密度酯蛋白膽固醇（HDL）偏低 | 男性＜40（毫克/100㏄），女性＜50（毫克/100㏄） | |
代謝症候群的危險性：
- 高血糖、高血脂、高血壓盛行率研究調查發現，代謝症候群的個案未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，分別為一般人的6、4、3、2倍。此外，還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病，因此代謝症候群為以上慢性病的「病前症狀」。
腰圍過大=腹部肥胖是代謝症候群的元兇腰圍，是最容易檢測是否為代謝症候群，也是判斷肥胖對於健康影響的最佳指標。醫學研究證實，腰圍過大之腹部肥胖，表示內臟脂肪堆積過多，容易引起胰島素阻抗，而導致代謝異常，最後產生肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀。因此，遠離代謝症候群的第一件功課便是維持健康腰圍，拒絕腹部肥胖。
- 高血壓是無聲無息的隱形殺手
- 研究指出2000年全球有9億7千2百萬人有高血壓，其中有6億3千9百人居住於開發中國家，這代表全世界大約有1/6的人口受到此疾病的影響。但其中有1/3不知自己有高血壓，而大部分高血壓患者也沒有將血壓值控制在理想範圍內，常不按時服藥，或不再就診追蹤。長期高血壓將導致血管硬化、失去彈性，最終還會引發腦中風、心肌梗塞、心衰竭等併發症。而隨著年齡的增加，血壓還會漸漸增高。且在全球各地不斷增加，因此專家預估，高血壓患者的人數將於2025年突破15億人。生活與飲食習慣都是導致數據增加的原因。除了其他原因外，高糖份與高脂肪飲食、 缺乏運動、肥胖、抽菸與壓力都被認為是與高血壓有關的風險因子。
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高血脂、高血糖 時常結伴出現的健康損友 - 高血脂症是指血中總膽固醇及三酸甘油酯偏高的疾病，也是動脈粥狀硬化的頭號推手。若空腹血糖值超過110 mg/dl，小心罹患糖尿病，高血脂與高血糖具有共同的危險因子，常常一不注意，就會結伴出現，導致罹患心血管疾病及糖尿病，因此建議定期至醫療院所或合格檢驗單位抽血檢查血脂與血糖是否在正常範圍內，以遠離糖尿病及心血管疾病所帶來的傷害。
代謝症候群如何預防？ - 如果已經有了代謝症候群的危險因子，不必感到恐慌。一方面儘早諮詢醫師意見，評估需以改變生活型態來改善，還是需要以藥物控制；另一方面，無論是健康人或是代謝症候群患者，每日提醒自己實踐3D健康生活，遠離代謝症候群。
- D=Do，代表每天做到3件事：3D意義健康人的3D代謝症候群患者的3DDo Control勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂減輕體重Do Healthy Diet選擇健康的飲食
遵從健康飲食原則：
1.減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸。
2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、 深海魚油、水果、蔬菜、豆類(尤其是大豆蛋白)、全穀物、果仁。
3.服用苦瓜、綠藻、甘草、紅麴等經研究證實可調節三高之素材。Do Exercise維持動態生活與運動習慣每天至少30分鐘的中度運動
運動需要持之以恆，以漸進規律的方式來增加運動量：
開始運動:試著增加一些較緩和的活動來開始，可以選擇散步、簡單伸展運動、園藝、靜太極功、呼吸法等。
輕度活動:如慢走、打高爾夫球、乒乓球、治療性瑜伽、水上帶氧運動。
中度活動:快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、打羽毛網球、跳舞、動太極功。
重度活動:快走(10公里/小時)活動、玩籃球、爬山、游泳。
代謝症候群是二十一世紀慢性病最重要的疾病根源，與糖尿病、心血管疾病腦、中風等都有關，其中肥胖是主要的徵兆，民眾可從控制體重、運動、飲食控制等，來減少代謝症候群的發生。
注意飯食、多運動......遠離代謝症候群
