合理運動讓脂肪肝「減負」

現在越來越多人患有脂肪肝，尤其是工作應酬忙碌、生活水平好卻沒有時間運動的社會人士。營養失衡、肥胖都是引發脂肪肝的重要原因，在城市中，由不良生活方式導致的肥胖、營養過剩型脂肪肝患者居多。對於單純性脂肪肝患者，最有效的治療是合理的運動和平衡膳食。

針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認真對待，持之以恒。專家指出，運動療法與其他療法相比，既是一種主動療法、全身療法，又是一種恢復功能的療法，而且還能有效防病。運動療法的實施可達到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實表明，運動療法對於治療因肥胖、糖尿病等所致的營養過剩性脂肪肝非常重要。因此，給脂肪肝患者開張運動處方很有必要。

運動項目

脂肪肝人群，主要選擇以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所説的有氧運動。比如慢跑、中快速步行（115～125步／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、跳繩、太極、瑜伽和游泳等，這類運動可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解，對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。具體可按照個人身體狀態和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。要避免缺氧運動項目，如足球、短跑等。

運動強度

針對脂肪肝治療，運動強度不能過小，以中等強度為適宜。一般情況，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，且運動後疲勞感於一二十分鐘內消失，而精神狀態良好，食欲和睡眠正常，説明強度合適。如果鍛鍊後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，説明運動量過大，需要及時調整。鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜。

運動時間

運動時間每次不少於30分鐘。一般的有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。

運動頻率

一般來説，運動實施的頻率以每週3～5天較為合適，具體應根據實施者的年齡體質、肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。脂肪肝合併其他疾病者，如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發展至肝硬化階段，應限制運動或者經過醫生允許在必要的監控下進行輕微的運動。

特別提醒

不可操之過急。無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，應當遵循漸進原則，逐漸遞增，並根據身體狀況和病情變化適當調整，以達到既發揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

雖然運動療法對營養過剩性脂肪肝患者可産生良好效果，但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動，或有需要在有醫療監護下進行。在參加體育鍛鍊的同時，要控制飲食，尤其要少吃富含脂肪和糖類的食物。