早、晚練習瑜伽有哪些益處？

早晨練瑜伽：
早上起床後，伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了!如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作才去上班，這樣可以保持一整天的充沛活力與平和的心境，如果你能够持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春、有活力的健康人。

第一步：喚醒肌肉 做兩天3分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊椎的感覺。

對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：刺激神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。

對身体的益處：刺激循環和呼吸，塑造优雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對内在力量的感覺。

第四步：提高注意力
平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手要過頭部，保持掌心相對。屈右腿，單腳貼左腿内側。如此保持10秒。

對身体的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形像，提高注意力。

晚間練瑜伽：
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。

於是，安眠的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能够起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥有三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽， 它可以使你達到身體上與精神上和情感上的統一，有效地釋放精神上的壓力和能量。