緊張性頭痛(Tension Headache)
緊張性頭痛是慢性頭痛中最常見的一種，又稱「壓力性頭痛」及「肌肉收縮性頭痛」，原因主要是精神壓力和姿勢不良。因為人體在日常活動中，要靠頸部肌肉來支撐頭部的重量和動作，而頸部肌肉向上和頭部周邊肌肉相連，向下和肩部及背部肌肉相連，一旦遭逢精神壓力或處於頭、頸、肩姿勢不良的狀況下，頸、肩、背部肌肉會過度緊張，連帶使頭部周邊肌肉也過度緊張。過度緊張的肌肉不僅會發炎造成疼痛，也會導致局部血液循環不良，而 局部血液循環不良又會加重發炎疼痛的程度。如此惡性循環，日積月累，慢性頭痛就來了。從醫學角度來說，頭頸部肌肉的持續收縮也會導致緊張性頭痛。
緊張性頭痛的主要症狀
- 患者的兩額側、前額部、後枕部、頭頂部或全頭部都出現疼痛。檢查時會發現後頸、肩部肌肉有壓痛點，有時可以摸到一個或多個肌肉硬結，顯示頸肌正處於收縮狀態。
- 頭痛的型態是鈍痛、脹痛、持續性抽痛、脹痛、頭昏、有壓迫感，常伴隨後頸部僵硬，有時更像被緊緊箍住一般。通常上午稍好，中午過後症狀加重；有部份病人會引發頭皮神經痛。
- 頭痛的強度為輕至中度，很少會因而需要臥床休息或影響日常生活。
- 患者有時因過度集中精神（如看文件、打電腦等），或遇女性行經、更年期等，都會加重緊張性頭痛，甚至無法好好工作。
緊張性頭痛的病程：初期一個月痛一、兩次，每次痛一、兩天，休息或吃止痛藥可改善；若無妥善治療，頻率會慢慢增加，嚴重時甚至天天痛、時時痛，止痛藥也無法減輕痛苦。
緊張性頭痛的病因：基本上，病人都具有一種肌肉容易收縮不容易鬆弛的遺傳體質。再加上：生活緊張忙碌、唸書或工作時坐姿不良、固定的姿勢過久，造成後頸部肌肉僵硬而發病，嚴重者常合併腦神經衰弱或自律神經失調。
緊張性頭痛的治療方法：鬆弛頸部肌肉為主、熱敷物理治療為輔。
- 整骨治療(Osteopathic Treatment) ：以舒緩軟組織的痛楚、增加肌肉及關節活動幅度、減少或消除軟組織炎症及改善功能。
- 整脊治療(Chiropractic Treatment) ：利用槓桿力學的方法，在無痛、自然而巧妙手法之下，將受壓迫的脊椎神經矯正歸位，迅速恢復相對應的軀體、內臟器官之血液循環以消除症狀。
- 肌筋膜鬆弛療法 (Myo Fascial Release Therapy) ：是一種用手輕觸軟組織的手法技術，有助緩解緊束的肌肉及筋膜。
- 穴位推拿：推拿手法是以中醫理論為指導，屬於中醫外治法范疇，是一門理論性和實踐性都比較強的中醫臨床學科。施行者必須熟悉中醫基本理論，對疾病進行辨證，施以手法用於人體特定常用穴位位置，可以起到平衡陰陽、調和氣血、祛風除濕、溫經散寒、活血化瘀、消腫止痛等作用。
- 按摩治療(Massage Therapy) ：用按摩治療作為治療疼痛性病症、為疲勞以及過度勞累的肌肉減壓、降低壓力、運動傷害復健，以及促進一般健康狀態的方法
- 物理治療(Physiotherapy)：目的在於放鬆肌肉、增強前頸部與後頸部肌肉和肩胛間肌肉活動，以降低疼痛，並增加功能。
預防頭痛發作生活須知：
- 經常頭痛表示在目前的生活中隱藏著壓力，可以找家庭醫生查詢，找出誘發頭痛的事情，試著去減少或消除它。
- 紀錄可能與頭痛發作有關的生活方式與事物，加以預防。
- 放鬆心情，做伸展運動，按摩肩膀、頸部、頷部及頭部的肌肉，均有助於頭痛的緩解。
- 睡前洗個熱水澡，躺下來，在疼痛的地方熱敷（緊張性頭痛）或冷敷，也有助於減輕不適。
- 減少鹽及味素的攝取，避免吃油炸及油膩多脂的食物，少喝含有咖啡因的飲料，如：茶、咖啡。
- 宜避免抽煙、喝酒。
- 當頭痛附帶視力模糊或雙影像產生、單側或單肢肢體無力、突然發燒超過攝氏39度、意識改變或抽搐、嘔吐、服用止痛藥仍無法緩解的劇烈頭痛等現象，請立即就醫。
- 當緊張性頭痛發作，可按摩頭兩側至後頸的肌肉，以減輕痛楚，若由專業按摩師按摩更能事半功倍。放下手上的工作，找一個清靜的地方，進行深呼吸和運動，也有助紓緩緊張情緒及壓力。
緊張性頭痛的保健方法：
緊張性頭痛並非嚴重的頭痛，但當有頭痛症狀時，還是會想要趕快擺脫疼痛，目前已證實非處方的止痛藥能減輕緊張性頭痛的疼痛感。
其他可以嘗試的方法：
- 運動：不常運動的人較易發生緊張性頭痛，所以在日常生活中安排一些時間做運動，如伸展操、治療瑜伽、靜、動太極功等都會有所幫助及減輕病程。
- 放鬆以及控制壓力：按摩肩膀與脖子、用毛巾熱敷額頭和脖子、洗熱水澡等都能幫助放鬆。
- 避免誘發因素－特定食物、姿勢不良、壓力或焦慮、眼睛疲勞及饑餓等原因都會引起緊張性頭痛。
對大部分緊張性頭痛患者而言，頭痛症狀是可輕易控制的惱人問題，找出引起緊張性頭痛的方法，即可幫助您告別疼痛，讓您繼續回歸正常的生活。
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