髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome)

 
喜愛跑步或者騎單車的人或許會有這類經驗，長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛，如果繼續運動下去，膝蓋會痛到無法動作，這有可能就是所謂的髂脛束摩擦症候群(ITBS)的症狀。

造成ITBS的原因,由於髂脛束在穿過膝蓋時並沒有和骨頭相連，因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝。在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當這個膝蓋彎曲大於30度時, 髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面。當膝蓋做屈曲與伸展時(髂脛束縮短或遭受張力) ，髂脛束（Ilio-tibial Band）就會在股骨外上髁滑過做前後的滑動，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大 , 膝蓋反覆的運動會造成髂脛束與膝蓋摩擦，磨擦過度就會發炎，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。 

所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用受傷，容易對肌腱產生刺激、引起發炎。這個重複動作是跑步時的特徵。這個傷害的發生與跑步有相當的關係，長期不當的訓練，例如在不規則的平面上跑步、在下坡路段跑步，或者沒有以漸進方式增加長距離及強度，亦可能是運動姿勢長時間不正確所造成傷害，故又稱為『跑步者膝；Runner’s Knee』。

髂脛束症候群主要由於 : 不良訓練習慣 、 不足夠的熱身運動和整理運動 、 過急增加訓練的距離和持續時間 、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、 大腿肌肉過於發達 、 髂脛束過緊( 過緊的髂脛束容易與大腿骨外髁摩擦，引起發炎的情況 ) 、 運動過度使髂脛束縮短 、臀中肌等外展肌過弱、其它一些因素共同 使髂脛束過度受壓造成。

 
如圖，就是髂脛束(iliotibial band)因為膝蓋的動作而一直摩擦到股骨(femoris)外髁所造成的發炎疼痛現象。

長跑運動員比短跑運動員髂脛束症候群的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。

對於自行車運動員而言，主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。還有，自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放於太裡面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。 

如何預防髂脛束症候群？

在運動前後進行充足的熱身和整理活動 。 避免引致疼痛的刺激，如跑下坡路等等，都是有效預防的方法。

傷害發生的原因約可分為三類： 

一. 解剖構造上的缺陷：尤其足部是大多問題的主因，

     例如：身材較瘦身的人因缺少脂肪在組織間之潤滑、O型腿、與腿長不一的人。

二. 知識不足：包括過度訓練、姿勢不正確、沒有適當的熱身與收操、沒有好的柔軟度、沒有適當的肌力與休息。

三. 周遭環境的問題：包括氣候不佳、場地不適及所穿的鞋子不

     恰當等。

 

此傷害較明顯的症狀與徵兆(signs & symptoms)  

1.  膝關節外側疼痛，跑步時症狀加劇。

2.  上、下階梯會誘發疼痛。

3.  症狀較嚴重的人，其步態會有跛腳現象。

如何治療髂脛束症候群？

如出現腫脹，可予R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包紮加壓及抬高患肢），其他如針灸、手法治療、用藥，以及充分的休息，都可以緩解或治療髂脛束磨症候群，主要是使緊張的髂脛束舒緩，適時的休息，一段時間後，疼痛自可緩解。

治療計畫:

1. 初期可以休息 ( 扎熹多傑自註: 若為發炎，則只要休息5日即可，切勿休息太久不動，否則髂脛束會緊縮，一旦緊縮則會比發炎還嚴重更麻煩，因這條很長很粗的韌帶很強大，若緊縮可能使膝關節變形，且髂脛束很難拉筋，其位置剛好位於大腿外側面的中間，不前也不後所以很難拉筋 )

2. 冰敷

3. 避免從事爬山、跑步等運動

4. 服用抗發炎藥

5. 施以橫向深層按摩

6. 矯正步態

7. 超音波

8. 局部注射類固醇等

9. 髂脛束的伸展

如何避免ITBS?

1.避免在不平坦的地面上運動
2.跑步時，不要增加太多下坡的路段
3.注意不要讓股四頭肌(Quad. m)疲乏
4.慢慢增加跑步或單車的運動距離
5.運動後要適當的伸展和冰敷
6.要有適當的大腿肌力訓練，以增加膝蓋穩定性
7.增加核心肌肉群(core muscles)的訓練

伸展運動：
1.臀大肌、臀伸肌、梨狀肌的伸展 : 15-30秒一次，每回至少3次
 









2.闊筋膜張肌(tensor fasica latae)伸展：



或者使用滾筒(roller)，效果比單純伸展佳




除了平時的伸展之外，髖關節與膝關節的穩定性訓練也是必要的，訓練大腿內外側肌肉的平衡，矯正下肢的生物力學結構(biomechanics)，才能確實地降低避免運動傷害的造成。

"臀中肌"是個重點肌肉，與關節穩定性有關，而股內側肌(Vastus Medialis Oblique,VMO)則是大腿內側最重要的肌肉。

耆老隱形殺手-髖關節骨折

髖部骨折是老人跌倒後常造成的嚴重傷害之一，骨折後不但會造成身體活動功能的障礙，甚至會威脅到生命。到底什麼是髖部骨折，引起原因又是什麼，骨折後又該怎麼辦呢？

所謂的髖部骨折是指人體股骨(也就是大腿骨)的股骨頸、股骨粗隆間或股骨粗隆下處的骨折。一旦發生髖部骨折，病人通常會感到患部疼痛、患肢無法負重、移動及變短或呈外翻的現象，而髖部骨折90%是因跌倒引起。

根據研究顯示，65歲以上老人，有3分之1曾在一年內跌倒過，而跌倒過的老人，有2分之1會再跌倒，且年紀愈大跌倒的機率就愈高。而其中有1%跌倒老人會造成髖部骨折，需住院開刀治療及復健，最後能完全回復功能者卻僅有3分之1。

髖部骨折後一年內的死亡率高達12-20%，但髖部骨折並非直接的死亡原因，許多的病人死亡是因為長期臥床造成併發症所引起，如肺炎、尿道感染、靜脈血栓等，因此骨折後應儘早手術治療，讓病人早日下床活動，以避免併發症的產生。

治療髖部骨折的治療方式包括牽引與手術，基本上醫師會依據病人本身的狀況如年齡、身體狀況，以及骨折後的時間長短與骨折類型來決定治療的方式，有時候為了減輕患肢的肌肉痙攣及疼痛，會於手術前暫時使用皮膚牽引方式處理患肢。

手術的方式分為兩種:
 (一)為以金屬螺絲釘及鋼板固定，使骨折的兩端接合在一起而
       逐漸癒合
(二)為裝入全髖或半髖人工關節以置換股骨頭、股骨頸、或整個
      髖關節。

骨折受傷後，身體需要大量的能源來修復斷骨，因此建意老年髖部骨折病人飲食，除了鈣質及維生素D的攝取外，也需要攝取高蛋白食品如牛奶、蛋、肉類，有助於新骨頭骨質的密度形成及骨折部位的復原，但最重要的還是均衡的營養，並避免抽煙、喝酒、喝咖啡，以避免骨質流失。

而為了骨折過後能早日回復日常活動功能，規律的復健運動絕對不能少，建意可進行加強肩部、手臂肌肉運動如舉裝水的水瓶，以及加強下肢肌力的運動如抬臀運動、直腿抬高運動等。

運動的進行應循序漸進，以少量多次為原則，最好每日至少30分鐘可分成早、中、晚進行運動，但若有慢性疾病、體適能不足者，需注意考量個人健康狀況進行運動，不可勉強。

我們都知道跌倒是老年髖部骨折最大的元兇，因此為了預防跌倒，您不可不知跌倒的危險因素。跌倒的危險因素包括內在因素與外在因素，內在因素有年齡相關的生理機能老化如視力減退、感覺平衡感失調等；疾病如中風、心肌梗塞、貧血、姿位性低血壓等，以及老人長期用藥如降血壓、降血糖、心衰竭用藥等，也會影響活動，容易造成跌倒。因此建議您服用藥物後應先休息30分鐘至1小時，若無頭暈不適再活動，並於平時加強肌肉運動步態訓練，以提升個人的肢體肌力與平衡感。

而跌倒外在因素主要指環境，老人跌倒有50%是因環境引起，因此對於容易跌倒的地方如浴室、廁所、廚房、光線昏暗等處，行走時應特別小心，最好保持室內光線充足。

另外，門口進出地方、樓梯及通道處也應避免置放障礙物，像書報、雜誌等應妥善收好，浴室內可加裝安全硬質的扶手，樓梯可裝置止滑條等以預防跌倒。最後，家中若有老人者，假使已跌倒
造成髖部骨折，應馬上送醫，讓老人接受妥善的照護，早日下床活動，減少併發症產生，定時規律的運動，以期讓受傷的老人再度擁有日常活動功能的春天。

謹記，凡事「預防重於治療」，做好預防跌倒措施，髖部骨折不會來。

解讀你的身體警訊之鮮為人知的肺癌徵兆

醫學研究人員發現，肺癌病人可能會有情緒上下波動、憂鬱或嗜睡等症狀，或者突然感覺煩躁不安，具攻擊性和容易生氣等精神病症狀。若您或家人有這些徵兆，應提早留意是否遭受肺癌侵擾。

癌症研究人員用了10年時間追蹤大約432萬名民眾的研究顯示，整體癌症的發病率最高的群組是超過50歲，且遭遇首次情緒失常的人。像這類的病人，54位中即有1位在第一年即被診斷患有惡性腫瘤。而50至64歲的群組，整體癌症的發病率甚至增高近4倍，腦部腫瘤發病率更高達37倍。

下列是早期肺癌的徵候，可作為及早發現這種疾病的參考：

●呼吸急促或喘鳴（wheezing）。
●持續咳嗽或聲音沙啞。
●咳嗽或笑時，胸部內側疼痛。
●經常感染肺炎或支氣管炎。
●紅色、鐵鏽色的血，或血痰。
●體重減輕或食慾不振。
●男性乳房發育異常。
●由於骨骼異常生長，造成指尖增厚，具疼痛感。
●先前未曾有抑鬱情緒者，出現情緒上下波動、憂鬱或嗜睡的情況。
●突然感覺煩躁不安，具攻擊性和容易生氣，可能覺得「一切事情都是針對自己而來」。

當肺癌已經擴散到遠端器官時，可能引起:

• 骨頭疼痛
• 手腳無力或痲痺 
• 眩暈或抽慉
• 皮膚與眼睛泛黃(黃疸) 
• 由於癌症擴散至皮膚或頸部或鎖骨上的淋巴節，導致身體表層出現腫塊

偶爾，會有一些症候群暗示罹患肺癌的可能性。

懷疑有肺癌時

詢問過您的健康狀況，做過身體檢查後，您的醫師可能會想做以下的某些檢查:
 
影像檢查---
胸部x光
電腦斷層掃瞄
核磁共振掃瞄
正子掃瞄
骨掃瞄
其他檢查---
痰細胞學
針吸式活組織檢法
氣管鏡
縱隔鏡
胸腔穿刺術
骨髓組織檢查
血液檢查

嚴格來講，上述這些症狀的描述並不明確，或許只是身體其它方面出了問題，或罹患肺癌以外的癌症。但有時要相信直覺，如果自己或身邊的家人感覺身體產生上述的徵狀，且行為表現和平日的性格相違，便須要看醫生。

前掌或蹠骨痛

當你走路的時候，是否感到腳底前部非常痛，非得要用腳板外側去踩地才能走的快呢？如果是的話，那你一定是有蹠痛的問題。

【原因】
蹠骨頭(metatarsal head)位於腳底前部，腳趾與腳掌相接之突起處，若是疼痛發生於此處稱為蹠痛(metatarsalgia)。由於在走路過程中，身體重量在單腳站立期 (stance phase)時由蹠骨頭及腳跟各負擔一半，而在站立末期時全身的重量都壓在腳的蹠骨頭上，甚至在跑步時，第一和第二蹠骨頭受到地面衝擊力可高達體重的三 倍，而每個人一天光是走路就要走一萬步左右，可以知道足部的負擔有多麼大，因此任何下肢或足部力學的不平衡，都容易有蹠痛的問題。
 

蹠痛發生的過程常是漸進性的，較少急性發作，疼痛位置可能是單一或多個蹠骨頭。造成的原因很多，最常見的是因為過度使用(overuse)，或步行時足底壓力分佈不平均，過度集中於蹠骨頭所造成，例如從事足部高衝擊性的運動（運動中需要跑步或跳躍者皆是），女性愛穿高跟鞋或尖頭鞋，長期穿著不合腳型的鞋子，先天性腳弓過高或扁平足，肥胖者，腳底長雞眼，姆趾外翻 或腳趾頭變形，腳跟肌腱過緊等都可能造成蹠痛。其他如足部關節炎、莫頓氏神經瘤(Morton’s neuroma)、蹠骨的壓力性骨折、腳趾伸肌太緊或屈肌無力等，也會引起這個問題。

【治療與預防】

在診斷方面要確定在蹠骨頭上的脂肪墊是否有壓痛感，腳弓是否正常，足底皮膚是否有過度角化之處。如果疼痛是發生在第三與第四蹠骨頭之間，且合併有足前部的麻木感，可能是莫頓式神經瘤。X光影像檢查可以發現是否有足部關節炎 或蹠骨壓力性骨折，而抽血檢驗尿酸值可排除痛風的可能性。

治療方面，在疼痛劇烈的急性期時，可以先用冰敷一天，之後再採用熱 療，如熱水浸浴或熱敷，口服非類固醇止痛消炎藥可降低軟組織或骨膜的發炎程度。在復健科還可以使用超音波深部熱療或低能雷射治療，達到降低疼痛及促進修復 的效果。

另外，使用蹠骨墊(metatarsal pad)以降低蹠骨頭所受的壓力，針對太緊的腳趾肌肉或足跟肌腱做拉張運動，或對有問題的關節做鬆動術，都有助於疼痛的減緩.。

恢復期最重要的是要針對造成蹠痛的原因加以矯正，如果是因為穿了太尖太窄的鞋子才引起腳痛，就要換穿鞋頭寬大的鞋子。肥胖的人要減重，而因為運動造成足部傷害的人，應該要有適當的休息，避免在質地較堅硬的場所從事運動，甚至要考慮改變運動的內容，以減少足部所受的衝擊。至於有特殊的腳趾或足部變形的患者，應至設有量身製作足部輔具之復健部門，訂做特製鞋墊以降低蹠骨頭所受的壓力。

俗話說『冰凍三尺非一日之寒』，蹠痛是經年累月的足底壓力異常所造成的，治療的最好方法是尋找專業的物理治療師幫您找出致病原因，針對病因加以預防及矯正，才是解決之道。 

• 在疼痛時停止運動。
• 抗發炎藥。
• 休息和冰敷。
• 穿軟底鞋、低足跟鞋low-heeled、或stiff-soled shoes像厚木底鞋（木屐）,也可提供舒適性。
• 使用緩衝墊cushion pad、功能性足部輔具、前掌矽膠減壓墊、橫弓墊。
• 逐漸增加例行性的運動，在運動時也要穿有緩衝力的墊來支撐。

 

急性腰扭傷的自我治療方法

腰部扭傷和肌肉勞損的成因是什麼？

腰部扭傷和肌肉勞損有時候並不容易區分。兩者的治療方法相同，症狀亦很相似，包括：

• 疼痛主要出現於腰部或臀部上方，但不會牽連至膝部以下
• 肌肉僵硬（痙癴）
• 活動會加重疼痛，靜止時則可得到舒緩

腰部肌肉勞損的成因是過度拉伸脊椎旁肌肉，導致肌肉纖維撕裂；腰部扭傷的成因是穩定脊骨的韌帶受到過度拉伸所致。

急性腰部扭傷和肌肉勞損的成因是負責保護脊骨的軟組織（包括肌肉及或韌帶）受到急速、強有力的動作拉扯而導致撕裂。

這會引起周圍肌肉僵化（肌肉痙癴），並產生劇痛，以限制局部活動能力。

這是身體的自我保護機制，以免受傷位置再度受創。一般情况下，輕微的扭傷和勞損可在幾天內自行痊癒。

若腰部扭傷和肌肉勞損得不到適當的醫治，會發展為慢性或重複性痛症。慢性腰部扭傷或勞損意旨持續逾3個月的痛症，由久治不癒的傷患或重複性勞損所致。

為避免引起痛感，身體其他部位會自然地以補償性姿勢來應付日常活動。久而久之便會形成各種不良姿勢習慣，令相關肌肉進一步勞損和變弱。結果疼痛和弱化 問題互相影響並形成惡性循環，令身體長期處於失調狀態。

 研究顯示，以下多個因素都會加劇 腰痛問題：

• 肥胖
• 吸煙
• 缺乏運動  

腰部扭傷和肌肉勞損通常如何治療？ 

休息:

讓受影響的部位得到充份的休息有助於受傷組織康復。如需要臥床休息，則時間最好不超過頭兩天，因臥床太久會令病情惡化。休息的意思包括停止一切會增加肌肉創傷的活動。即使在痛症消失後，亦應避免會令肌肉再度受傷的體力活動。 

冷或熱敷:

在急性痛階段（受傷後首48小時），可每天冰敷患處3至4次，每次15分鐘。冰敷可減低炎症，大大舒緩痛楚。痛症減輕後，則可每天熱敷數次。熱敷可促進患處的血液循環、放鬆肌肉，加強軟組織痊癒。 

消炎藥:
NSAIDS（非類固醇類消炎止痛藥）有助舒緩腰痛症狀，但對腸胃有副作用，並可能引起腸胃出血，因此不適合胃潰瘍患者。

解讀你的身體警訊之不可輕視的訊號

身體上的任何異狀可能是病變的前兆，正視身體細微的變化可以防微杜漸，讓你及早發現及早治療。

有些身體的癥狀可能無傷大雅無需過於緊張，譬如：紅色的糞便也許是因為前一天吃甜菜的關係，而非腸內出血。但是，有些身體不適卻可能是疾病徵兆，例如：眼瞼上長出小肉瘤可能代表膽固醇過高，而膽固醇愈高心血管疾病的風險就愈高。另外，某些徵兆可能蘊含較複雜的成因，如腹部突出有可能是大肚腩也可能是卵巢癌。

不過，有幾項不可輕視的身體警示，整理如下，供讀者參考。
當身體有一些不尋常的異狀出現，或是感到不舒服、精神不繼時，也許就是看醫生的時候了。

1. 暴瘦
過高的「身體質量指數」(body mass index，BMI)並不是件好事，但是不明原因的暴瘦更令人擔憂，暴瘦的起因可能為憂鬱症、肝病、腸胃疾病或是吸收不良症(malabsorption syndrome)，甚至有可能是癌症。甲狀腺疾病也會造成體重驟減，甲狀腺疾病的癥狀是乾燥和易斷的毛髮，易斷的指甲與體重驟增或驟減。暴瘦是指一個月 內少掉體重的5%，或是半年到1年內少掉體重的10%。

2. 高燒不退
通常當身體遭受外來病菌侵襲時，體內的免疫系統都會啟動並自行修復。但是，當體溫持續1週超過攝氏38度（或是華氏100.4度）時，就要小心。假如高燒上升至攝氏39.4度（或是華氏103度）並有寒顫現象，就必須馬上就醫。持續高燒有可能是泌尿道感染，也有可能是結核病前兆，致命的淋巴癌也會有類似的癥狀。 

3. 呼吸急促
這裡的呼吸急促並不是指因鼻塞或是因激烈運動過後所產生的現象，而是指呼吸障礙與困難，只要有呼吸障礙時就必須立即就醫。造成呼吸困難的原因可能是慢性阻塞性肺部疾病、慢性支氣管炎、氣喘、肺炎、心臟病、肺動脈栓塞、肺纖維化、焦慮、重大打擊或是原發性肺動脈高血壓。

4. 腸胃異常
當你有以下的任何一種癥狀時建議立即就診：超過兩天的嚴重腹瀉、持續一週拉肚子、超過兩週便秘、腸胃痙攣、便血或是大便顏色呈深黑或瀝青色。通常腸胃不適多是由細菌（如彎曲桿菌或是腸道沙門氏菌）、病毒或是寄生蟲感染引起。

腹部突出的大肚腩是糖尿病、高血壓、中風、心臟病、膽囊疾病以及眾多癌症的危險信號。假如男性的腰圍大於臀圍或是女性的腰圍是臀圍的5分之4時，說明其腹部器官正被內臟脂肪所包圍住。另外，如果只吃一點食物就容易有飽足的感覺，並併發嘔吐的現象就可能是胃癌、卵巢癌或是胰臟癌的前兆。

5. 精神狀態異常
當有負面思考、徬徨迷惘、侵略性行為以及妄想症狀產生時，建議應立即看醫生，因為這有可能是腦部受損、中風或是血糖過低的前兆。

6. 嚴重頭痛
有時候中風、動脈炎、動脈瘤、腦膜炎、腦瘤或腦出血都會引起以下症狀，如：突然性頭部劇痛，醫學上稱做雷擊頭痛(thunderclap headache)常伴隨發燒、頸痛、虛弱等現象。

7. 暫時性視覺或語言能力喪失或是無法自由行動
中風或是暫時性缺血性中風(TIA)會引起上述的症狀，表現是突然間身體無力或麻痺、眼前一片模糊、喪失語言或說話的能力、雷擊頭痛或是頭昏眼花站不穩。

8. 指甲的變化
指甲上若出現橫向紋路，醫學上叫做「博氏線」(Beau's Lines)，多是因為患者遭遇嚴重疾病或是承受巨大壓力，此時指甲停止增長，事過境遷後再繼續生長。

通常從指甲的變化也能嗅出疾病的徵兆。如果甲床(nail bed，指甲下方的皮膚)顏色蒼白，很可能是患貧血。假如指甲護膜附近呈白色、指尖附近是紅色或棕色，那有可能是得了腎臟病。

甲床上如果有不規則棕色或藍色的斑點則可能是黑色素瘤。
許多發生在指甲上的信號也會出現在腳趾甲上，不過腳部的症狀更多是與循環系統的健康有關，通常血管疾病發生初期會在離心臟最遠、最細微的血管處產生。

9. 足部麻木與刺痛
通常當腳部有麻木或刺痛的感覺時，常意味著循環系統有問題、末梢神經障礙或是神經受損，而這些都是糖尿病的症狀。
當體內循環系統出現問題時，腿部的一個小傷口或是潰瘍很容易就會被感染。因為足部麻木常會讓糖尿病患者忽略感染的傷口，進而潰瘍而導致截肢。所以，糖尿病患者必須每日檢查雙足，看看是否有傷口或是潰瘍。

10. 關節腫脹
關節腫脹可能是因為關節發炎引起的，為了維護關節健康並避免病菌再散播至身體他處，應立即就醫。另一個引起關節腫脹的原因可能是痛風或是類風濕性關節炎。

身體是自己的，應該學習對自身的任何異狀該提高醒覺，對自己的身體狀況做好追蹤。

解讀你的身體警訊系列之各器官的癌症

不知從何時起，身邊得癌的人似乎越來越多，幾乎每個人都隔些時間就聽說身邊的熟人、朋友、同事，甚至那些小孩.......突然得了某種癌症。看著一個個鮮活的生命備受折磨或離我們而去，總有人感嘆癌症“防不勝防”。

那麼，人體哪些器官最容易得癌？它們又有哪些容易讓人忽視的特點呢？本人收集了一些資料與大家分享......

肺：吸不吸煙都可能得的癌症

如果你以為只有吸煙才會被“肺癌”纏上，那就大錯特錯了。作為最常見的惡性腫瘤，它的發病之廣，危害之大不可想像，無論男女老少都有可能「中招」，並且一旦發現往往已是晚期。肺是一個開放的器官，是人體與自然界交流的一個「窗口」，所有自然界的有害物質都會先跟它密切接觸。因此，遠離煙草、在家常通風、出門戴口罩、少開車、少接觸廚房油煙、使用環保裝修材料，都可以在第一時間把肺癌拒之門外。

肝：是「喝」出來的癌症

與其他癌症「兄弟」不同，肝癌的原發性發病很少，幾乎都是由乙型或丙型肝炎病毒感染後引起，長期酗酒導致肝硬化轉變而得。有調查顯示，近4成的患者是因酗酒發病，所以說肝癌是「喝」出來的一點也不為過。而腐爛穀類和豆類中釋放的黃麴霉毒素也是發病的誘因。阻擊肝癌最為關鍵的是控制乙肝和限酒。此外，世界衛生組織表示，多吃奶製品可將肝癌患病率降低78%；每天堅持吃新鮮水果也能減少52%的患癌幾率。

胃：最怕不守“時間觀念”的癌症

饑 一頓，飽一頓；三餐不規律；喜食燙食；喜好熏烤、味重、腌制食物、吸煙……如果有這些習慣，那你得胃癌的機率可能是常人的好幾倍。胃是一個習慣遵守“時間表”的器官，不健康、無規律的生活習慣，都會給胃癌發病提供“良好”的土壤。研究表明，“幽門螺旋桿菌”也是胃癌的重要誘因，而它最常出現在人們應接不暇的“共餐”飯局上。早期胃癌十分隱匿，所以常與胃炎、消化性潰瘍相混淆，因此大部分胃癌患者確診時已是中晚期。

乳腺：能自己檢出的癌症

“乳腺癌”可以說是最具女性化特點的癌，近年來躍居為女性癌症榜首。它的成因有很多方面，其中，月經早、停經晚、晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物、長期服用雌激素的女性更危險。且病人逐漸年輕化，這與濫用化粧品、濫服保健品、精神壓力過大也有關係。雖然乳腺癌威脅大，難治愈，但它的自然病程通常很長，所以降低死亡率的最好方法是早發現、早治療。早期可以通過觀察和觸摸，發現兩側乳房有無明顯不對稱以及不規則腫塊。

腎：“重男輕女”的癌症

自古腰腎不分家，可能很少有人知道，腰疼也是腎癌的一大信號。等到出現血尿、腹部腫塊等其他腎癌信號時，往往為時已晚。腎癌可以出現在成年後的任何年齡，並“重男輕女”，有研究表明，男性發病率是女性的2—3倍。這可能與男女生理特點不同、現代社會男性壓力大、飲食“粗線條”、吸煙更普遍有關係。腎癌往往較隱蔽，因此過了40歲應每年檢查腎臟。

大腸：被“堵”住的癌症

腸道是人體的“加油站”和“下水道”，吃進去的食物在這裡分解、吸收，剩下的殘渣被排出體外。如果發生堵塞，大便長期滯留在裏面，其中多種毒素被腸道反覆吸收並刺激腸壁後，就可能導致癌變。經常便秘或者有便不排的人，都可能“堵”出大腸癌，發病機率比正常人高出好幾倍。便血是它的早期症狀之一，但大多數人的 第一反應是可能痔瘡犯了，自我誤診就這樣掩蓋了危險信號。抗擊大腸癌重要的是避免長期進食高脂、高熱量食物，多吃富含纖維素的食物，以保持“下水道”的通暢。有腸息肉要及早予以切除。

食道：“趁熱吃”的癌症

中國餐桌上常聽見“趁熱吃”，“趁熱喝”這些話，其實已為食道癌變埋下隱患。食道粘膜十分脆弱，滾燙的水、過熱的食物都會燙傷食道粘膜，引發口腔粘膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。另外，不少地區的人喜歡吃酸菜，研究表明，酸菜中的亞硝酸胺也是食道癌的重要誘因。因此別吃黴變食物、少吃或不吃酸菜、少吃過燙的食物、不要進食太快、限量飲酒，以減輕對食管粘膜的刺激。俗話說“冰凍三次，非一日之寒”，食道癌的發生不是朝夕之事。因此，凡是40歲以上的中老年人，尤其是來自或生活在食道癌高發地區的人（男性更甚）、平時有飲用酸菜、飲酒等習慣者、近期出現吞咽困難、胸骨後疼痛或不適等一種或多種症狀一定要到醫院就診……別忽視食道癌先兆。

胰腺：最難治的癌症

位於左下腹部的胰腺雖然只有兩三釐米寬，卻是人體中最大的淋巴器官，所以胰腺癌是最難治的，素有“癌症之王”的稱號。 胰腺周圍血管豐富，和肝、膽、胃、腸等器官緊密相鄰，影響器官多達五六個，很難早期發現，且手術難度高、風險大。腹痛或上腹飽脹不適是其首發症狀，如果出現反復“胃痛”甚至連帶著腰背痛，就要趕緊驗血篩查。吃的太多、愛吃甜食都是胰腺病變的催化劑。

淋巴：遍佈最廣泛的癌症

在人身上，除極少數器官外，全身各處均有淋巴組織存在，所以淋巴瘤的發病位置可謂是最廣泛的，起初多發於頸部。有觀點認為，人在20—40歲 時，淋巴系統處於一個活躍的狀態，所以患病的大都是青壯年人。但其實淋巴瘤在任何年齡都有可能發生，從兒童到老人都不能“倖免”。淋巴瘤是能夠治癒的一種癌症。它的早期症狀與感冒相似，每次洗澡後可以照著鏡子摸一遍全身自我檢查，檢查重點包括頸、腋窩、腹股溝等部分，看看有無不明原因的淋巴結腫大。

淋巴瘤患者中有85%--90%都是非霍奇金病淋巴瘤。從發病人群來說，淋巴瘤多見於中青年，男性患者多於女性，沿海患者多於內陸患者，城市多於農村。值得警惕的是，惡性淋巴瘤雖然不是最常見的腫瘤，但其發病上升速度驚人。據悉，中國每年新發淋巴瘤患者約8.4萬人，死亡人數超過4.7萬人，並且發病率以每年5%的速度上升。惡性淋巴瘤已成為發病率增長最快的血液系統惡性腫瘤……裝修、染髮、熬夜均是淋巴瘤誘因。

膀胱：“憋”出來的癌症

如果養成有了尿意總忍到不能再忍了才去廁所這個壞習慣，膀胱癌很可能會找上你。而且膀胱一旦癌變，發現時往往已是中晚期。也不要小看吸煙的“威力”，研究表明香煙中多種毒性物質可提高尿中致癌物的濃度。

許多人都曾出現過間歇性血尿不久後自行消失，便忽視了它。事實上，這往往是膀胱癌的明顯信號。膀胱癌的侵略對象大多是40歲以上的中老年人。平時要多喝水，減少對膀胱粘膜的刺激和損害，每天喝優酪乳也能降低膀胱癌發病率。

解讀你的身體警訊系列之屎的疑惑

一般人多半是因為頭痛、關節痛，或行動不便等，有痛感才去看醫生！

但事實上我們可能經常忽略了身體所發出的無言警訊，身體會有疼痛必然是一種身體警訊, 由其是一些身體內部損害造成的疼痛，更是須要去注意, 如果您正在找尋身體疼痛相關的訊息, 就一定要來看一下本文章「解讀你的身體警訊」系列

千萬不能忽視您的身體所發出的訊息啊!!

上醫治於未病

「上醫治於未病」，最好的治療是要能治於未病之前。 為什麼要一直強調了解身體機制的重要性，因為這樣生病時，身體自己就會知道，不用等醫生照X光，自己就可以先感覺問題所在。防範的契機很重要，一定要先知道自己是否生病，了解自己何時快要進入警戒區，就可以趕快採取行動；相反地，如果沒有採取行動，病症就會繼續發展下去。

掌握問題的先機，等於是已經把病治好一半了，因為從此時開始，可以正式面對它，掌握病機與時機，就可以採取醫療行動。採取行動就是踩煞車，為自己的身體把關，把生病的風險減少一半。

一般人在上完廁後就立即沖水，多數人對自己產製出來的糞便，棄之唯恐不及，更遑論仔細觀察它長什麼模樣、顏色有何變化？其實糞便的顏色、狀態、氣味，都能反應體內消化器官的健康狀況的，而每天所排出的糞便，就是體內腸道給自己的悄悄話，只要觀察糞便的變化，就是最簡單觀察腸道是否健康的方式。

大家可以用便便浮沈來檢視飲食；也能用色澤、氣味、形狀、硬度、重量、次數、時間等檢查腸胃功能。若是浮在水面上，代表高纖食物攝取量較多，糞便重量輕，腸道的消化吸收較不完全。若是半浮半沈，表示糞便軟硬度適中，吃對了食物，腸道的機能較健康。若是沈在水底，表示吃太多肉質，糞便較硬，攝取的食物缺乏纖維質。

正常人的大便是黃褐色，膽汁如果分泌過多，表示體內脂肪量大，或是因為緊張、受驚嚇、自律神經失調，通常也就比較稀；相對來說，當膽汁分泌過少，糞便就會變成灰白色，通常是因為結石、腫瘤或是發炎導致膽管被阻塞，也可能是肝病、胰臟癌的病徵。

 一般來說，大便呈現綠色都是暫時性，對身體的影響不會那樣深，不過如果呈現灰白色呢....可不能等閒視之了.....灰白便也可能隨著結石移位、肝炎痊癒，使得膽管恢復暢通，顏色恢復原狀，但是，忽視的結果也可能錯過疾病治療的先機，尤其多數人就醫時，通常不會積極描述這個症狀，多半在醫師詢問下，才猛然回想起：「便便的確曾經變白過。」

如果糞便呈現紅色或是黑色，都是出血的象徵，也是最容易讓人警覺的訊號。不過，有時若因硬便難以排出而造成出血，則無需擔心。


若糞便的成分不是血液及黏液混雜所形成的黏血便，且有激烈的腹痛、嘔吐相伴，則恐怕有腸重積、腸捻轉、腸閉塞的症狀，應立刻就醫、接受診斷與治療才是。

紅色是反應大、小腸等下消化道出血，黑色則多是胃出血或是胃潰瘍，通常會像柏油般又黏又黑；此外，長期便秘者，由於糞便在腸道脫水過久，排出時會呈現又黑又乾。

除了從糞便顏色觀察身體是否有異狀，如果排出的是稀甚至是水瀉的糞便，可能因為細菌毒素，使得腸子乳動異常或是無法吸收水分，如果糞便還有一層油浮在上面，表示胰臟功能可能有問題，使得脂肪無法被分解。

如果大便濕濕軟軟的，代表攝取的水量太多，已造成脾濕的現象；如果大便太乾，則代表出現胃熱的現象。

如果糞便有異常顏色，應該在就醫時告知醫師判斷，不過，患者的描述往往不夠精準，因此，也鼓勵患者存下糞便檢體，供醫師檢查。

糞便縱然都是臭的，不過若惡臭味異常嚴重，可能也暗示潛藏病症。若帶血的糞便，腥味較重；肝硬化的患者，糞便往往有濃厚的阿摩尼亞刺鼻味；若是類似腐爛的味道，反應腸子乳動特別差，可能體內有腫瘤阻塞，糞便停留在腸道的時間久，因此產生發酵的腐臭味。


因此，建議大家如廁時，還是回頭看一下自己的糞便比較好，因為糞便異常往往是人體五臟出了問題，也跟貧血、免疫力差、消化系統毛病有關。他強調，既然大便異常，代表身體健康已經亮紅燈，也是疾病發生的訊號，應及早就醫診治。