預防醫學 vs 養生之道

現代人疑難雜症多，有很多是常見的免疫疾病、感染疾病，有些是沒見過的疑難雜症，或者可說是文明病吧！

現代人所遭受的疾病痛苦並不比前人少，雖然平均壽命拉高了，但是很大一部分要歸功於公共衛生的進步，傳染疾病減少了，醫療水準提上去了。但是現代人的精神壓力負擔還是很大，醫療費用不斷的上漲，醫生診療的次數越來越多。這是為何呢？現代醫學難道不能讓人少進醫院嗎？

首先，西方醫學是沒有養生的概念的，充其量也不過是預防醫學的理念，還要多運動、吃維他命、上健身房鍛鍊等等，藉以維持身強力壯，頂多如此而已。而中醫學看人體是截然不同的，中醫有一套完整的天人合一系統理論，有系統的陰陽思維哲辯，例如中醫講生命三寶「精」、「氣」、「神」，「恬淡虛無，真氣從之，精神內守」是養生的第一步，陰陽五行維持著人與自然界的平衡。五行不是孤立的，連倫理道德都與其有不可分離的關係，如五行：土、金、木、火、水，連繫脾、肺、肝、心、腎，連五常：信、義﹑仁﹑智﹑禮也可加入。養生也不光是注重身體健康，心靈的健康更是背後的主宰。

中醫著重養生預防，所謂上工治未病，中工治已病，下工治壞病；上工就是高明的醫生，要告訴你如何過健康的生活，從內心到生活習慣都要符合「道」。一般的醫生只是疾病發生了，再去辨證論治，至於最差的醫生，就是現代所謂專門治療癌症、心肌梗塞、中風等等的，這是亡羊補牢啊！

中醫高明，那是否表示西醫就比較差？其實是因為立論基點不同，到了現代，如果沒了西醫，那麼長期依靠藥物控制的慢性病人是否坐以待斃？急救施打升壓素、安呼吸器、氣管插管，這些西醫採用的手段，都讓看重立即療效的現代人依賴日深。很多人認為，沒病誰會想到養生呢？

簡單的說，西醫屬於「實證醫學」，對「有形」的東西掌握得很好，恰好迎合信仰實證科學的現代人所需。中醫著重無形的境界，連醫病也要考慮相生相剋、氣血平衡的道理。

現代人的人心不純壓力大，焦慮症、失眠、躁鬱等等，多到好像變成了普通疾病；甲狀腺亢進、憂鬱症等與精神情緒有關的疾病也多了起來。

中醫的醫療自然，強調身心靈的治療，整合性強，可以針對病因治療，連精神官能疾患都可切入緩解；且中醫著重預防醫學，醫療多在平衡陰陽、調整體質。若看現代醫學的發達，讓人崇拜現代科技之賜予我長壽無疆，但它實在消耗太多的資源，讓國家的財務吃緊。

那中醫能代替西醫嗎？我想現階段還是不能，因為現代社會的形式就是這樣。中西醫是在不同的層面思考問題，中醫還在道德層面上要求人精神層次的提升，才能真正達到預防疾病，連《黃帝內經》都一直在講「余聞上古之人……」上古之人道德美好，所以犯大病的機會較少。

西醫屬於「實證醫學」，研究「有形」的人體，而中醫屬於「神傳醫學」，是神所傳，如黃帝、岐伯與「神醫」扁鵲、華佗等「醫道」的傳人有神通「天目」的功能，具備透視能力，能看到一般人所看不到的「無形」部分，例如經絡的存在、神、魂、命門等。中醫源於道，懂得道的人，會按照道去修煉，而修煉人所獲得的能量來自更高層次，層次越高能量越長久，人體能獲得高層次的能量，不僅能使身體健康不壞，而且可以使生命長久。

11種家常蔬果 護膚美白效果好

夏日炎炎，保持好肌膚，不一定要使用價格昂貴的護膚品和化妝品。中國古代和中醫一直注重食補，下面11种家常的蔬菜和水果就有著你意想不到的護膚美白功效。

11、白蘿蔔

中醫認為，白蘿蔔可利五臟、令肌膚白淨，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。由於白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抗氧化和抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

10、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有「祛黑黯，令面光澤」的功效。現代研究也發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能。

9、土豆

有關美白的蔬菜，還有「雙豆」一說。「雙豆」即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回覆美白肌膚。

8、西紅柿

西紅柿不但是一種營養豐富的蔬菜，還是一種上佳的美容食物，它能美白皮膚，讓肌膚柔嫩有彈性。西紅柿的美容效果主要來自於內含豐富的番茄紅素。科學研究發現，番茄紅素是一種強力的抗氧化劑，不僅可以保護植物不受陽光、空氣污染的傷害，更神奇的是可以防止肌膚老化。

7、冬瓜

《神農本草經》中說，冬瓜「令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老」。冬瓜對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

6、黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等營養成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

5、蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品。常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分，可以使毛孔通暢，有祛痘作用。蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，對皮膚有保濕潤滑的作用。

4、檸檬

檸檬是最有藥用價值的水果之一，除含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。許多西方的美容專家皆稱檸檬為美容水果。

3、薏米

薏米是五穀類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。薏米的美容功效也非常強大。薏米富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，可改善粗大毛孔和黯沉膚色，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑有彈性。

2、獼猴桃

據美國Rutgers大學食品研究中心測試，獼猴桃是各種水果中營養成分最豐富、最全面的水果。獼猴桃的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。獼猴桃中還含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑，在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

1、櫻桃

櫻桃自古以來就是美容果。中醫古著《名醫別錄》中有記載：「吃櫻桃，令人好顏色，美態。」櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量山楂的13倍，蘋果的20倍，含量為各種水果之首。除了含鐵量高之外，櫻桃還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

新陳代謝症候群之運動防治

生活的富裕及飲食與生活型態改變，造成現代人吃得好、動得少，很多人年紀輕輕，就已出現體重高、血糖高、血脂高、血壓高等現象，導致日後心血管疾病及糖尿病發生率也逐年增加。研究發現，這些疾病和胰島素阻抗有密切關係，世界衛生組織將此四大組合稱之為新陳代謝症候群簡稱代謝症候群。強調它本身目前不是疾病，但建議在疾病發生前，提醒這些民眾趕快及早開始實施預防措施，達到所謂「預防重於治療」的理念。

運動處方

不運動者最常見的藉口就是「沒時間」。其實運動最好能每天都做，但你並不需要持續流汗一個小時才能得到運動的好處。

1.間歇性運動訓練：間歇性運動訓練能強化你的心臟和肺臟。不必一直長時間持續運動，只要以爆發性劇烈運動與短暫的恢復期交替即可。間歇訓練的力量會促使脂肪燃燒更多。如：步行、跑步、騎腳踏車、游泳、打籃球等，所謂交替的技巧是；首先運動前先做5分鐘的軟身操。接著做2-3分鐘的衝刺，接著減慢速度1-2分鐘，準備做下一次交替，每天總共做20分鐘即可。當然有方便條件可以多做，這20分鐘的間隔訓練不但能鍛鍊身體還能加速燃燒脂肪的代謝。交替間歇訓練不但節省時間、效率也高，也減少運動傷害。但老人不宜。

2.有關節炎病人是否應該避免運動？錯！許多膝、肩、髖關節及背部疼痛或僵硬的病人，因為怕痛沒辦法做運動，導致關節處更僵硬疼痛。其實運動卻是減輕疼痛和僵硬的最好方式，可以採用游泳或水中有氧的運動方式。

3.重量訓練是燃燒能量與脂肪最有效的一種方式，但需在專業人員的指導下進行才不至於形成運動傷害。此外，在室內做仰臥起坐、伏地挺身、跳繩等亦是不錯的選擇。

4.過去強調每天3次；每次30分鐘；心跳要達130下或稍微流點汗。我們不得不承認做得到的現代人少之又少，所以，現在強調的是多活動。研究指出每天長時間持續的緩和活動，如：步行、做家事、園藝活動，其效果不下於短時間的劇烈運動。因此，建議除了過往的運動處方外，應額外增加下列三項建議：

(1)每日從事緩和運動：例如：公園散步、蹓狗。

(2)盡可能避免長時間維持坐姿，如：縮短看電視、使用電腦的時間。

(3)少使用電子產品，如：少用洗碗機；自己動手洗洗碗盤。少用電視遙控器、少搭電梯、自己親自倒垃圾等等；目的是多走路消耗能量。

5.上班工作多騎腳踏車，或走路上班。

6.「健走」30分鐘以上的有氧運動。健走的好處不但可強化心肺功能，還能燃燒大量脂肪達到減肥效果。標準健走姿勢是上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成90度，擺動時雙拳微握，往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，還能運動到胸大肌與背肌；下半身邁步的步幅與走路時相同，但踏地時要以腳跟先著地，同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。

7.善於利用各種類型的健身器材、電動。如：跑步機。

8.辦公室簡易脊椎運動：強調脊椎保健，抬頭、挺胸、骨盆做前傾、後傾運動。站要有站相、坐要有坐姿不翹二郎腿，脊椎不要彎曲；脊椎正，人就正就不易產生疾病。

9.有時間學學太極拳、簡易瑜珈等。

10.規律運動可以提高代謝率有助熱量燃燒、減輕體重，還可以減低胰島素阻抗及降低血壓、血脂，但絕對不是三天捕魚、兩天曬網，而是持之以恆的運動。

身體活動不足是全球性的問題，對個人健康與國家經濟影響與日俱增，所以強調適當運動是一個重要課題。「預防重於治療」及早改變生活型態，實行運動防治疾病原則，建立良好的生活習慣是遠離新陳代謝症候群的不二法門，才能享有健康人生，讓慢性疾病不上身。

水中有氧運動 遠離代謝症候群

代謝症候群會增加心血管疾病與中風、糖尿病的發生率，並增加腎臟病與死亡的風險。水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

代謝症候群可由五項因子來判定，若符合其中三項以上即可判定為代謝症候群：
1. 腹部肥胖腰圍男性 ≥ 90cm，女性 ≥ 80cm
2. 血壓偏高收縮壓 ≥ 130或舒張壓 ≥ 85mmHg，或者有使用降血壓藥物
3. 血糖偏高空腹血糖 ≥ 100 mg/dL，或有使用降血糖藥物
4. 三酸甘油酯偏高血中三酸甘油酯 ≥ 150 mg/dL
5. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）過低男性 < 40 mg/dL，女性 < 50 mg/dL

要預防代謝症候群的發生，或已有代謝症候群需要控制者，沒有任何捷徑或特效藥，最重要的還是生活型態的改變，藉由健康的飲食習慣及增加體能活動，達到減少肥胖、改善代謝指標等心血管疾病危險因子的效果，才是預防疾病的不二法門。

水中有氧運動、韻律性呼吸及水性、水中伸展等運動等等，基本上是保持頭部在水面上，以垂直的姿勢在水中進行運動。就算不會游泳的人，也可享受水中運動的樂趣。

水中動作的衝擊性較小，對關節的壓力也較小，特別適合退化性關節炎等特殊疾病，無法陸上運動的族群。水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

防治代謝症候群，秘訣在於「減重」及「運動」，代謝就會得到改善。要減重無捷徑，就要少吃多動。飲食原則是高纖、低糖、低油，特別要避免動物性脂肪、反式脂肪酸，小心高熱量的食物。

若要減重，則需每次 45-60 分鐘，一週 4-5 次的運動量才夠。高齡者，退化性關節炎的比率也會增加，下背痛及膝蓋腳踝關節受傷的症狀，都影響運動的意願，水中有氧運動讓患者運用水的浮力、阻力及物理復健的技巧，得到運動復健的效果，可避免運動傷害。