做瑜伽前該知道的事

瑜伽原是印度修行者的法門，現今發展為簡單、易學、效果佳的養身運動。除了著重身體的伸展，也強調靜坐，讓身心靈達到平衡境界。

瑜伽變得如此熱門，名人應是最佳宣傳。許多中外知名影星、名人都臣服在瑜伽的魅力下，例如：瑪丹娜為了維持性感魅力做瑜伽、葛妮絲派特蘿產後以瑜伽健身、安潔莉娜裘莉也是瑜伽愛好者；瑜伽不只風行於演藝圈，英國王室查爾斯王子也靠瑜伽治好背痛，連帶皇室也刮起瑜伽風。

瑜伽不但能塑造優美體態，更能讓心靈寧靜、平和與集中。在北美30、40年前就開始出現瑜伽課程，近10年瑜伽成為顯學。目前尚未有學瑜伽的人口統計，但估計全球約達過佰萬人。

近幾年健身房得增設瑜伽課程才能獲得客人青睞，且瑜伽課程要多變，還增加活力瑜伽、太極瑜伽、拉筋瑜伽等，傳統的靜態瑜伽已無法滿足消費者。

所有瑜伽皆源自「哈達瑜伽」。最初瑜伽比較靜態，練習時每個動作重複3-5次，最後放鬆還有一個「攤屍休息」。而現在的瑜伽多屬於動態瑜伽，為了吸引年輕人，甚至出現結合「皮拉提斯」PILATES的瑜伽皮拉提斯瑜伽PILATES VS YOGA等。

皮拉提斯是這10年來從瑜伽發展而來的運動，有筋骨問題或曾受傷的人，建議可嘗試瑜伽+皮拉提斯，它能鍛鍊腹部肌肉群，較能穩定骨盤、腰椎，幫助身體修復。

練瑜伽6大好處

練瑜伽的原因因人而異，大多數都是衝著瑜伽的好處而來。它是一個很好的和緩運動，其和緩功用，對於身體修復和維持健康有許多直接或間接功效。

大體而言，瑜伽有下列好處：

1.增進血液循環和腺體分泌

加速心跳和富氧血的循環，讓血液流到關節、內部器官等。瑜伽動作也能調整、刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體，使之正常分泌，增強身體的淋巴系統、提高免疫力。

2.提升新陳代謝

如同其他運動，剛練習時，會大量流汗，尤其練習深呼吸和促進血液循環，可刺激排泄器官。

3.增加身體柔軟度

瑜伽姿勢經過5千年以上的傳承，其淬鍊的動作能使身體變柔軟、富彈性，也有治療頸痠、肩硬痛、解決肌肉痠痛等功效。

4.減壓抗壓

人處在壓力時會呼吸急促，但瑜伽講究冥想，強調身、心、靈平靜，還要控制呼吸節奏。因此，瑜伽能幫人們調節呼吸、釋放壓力、減壓、抗壓，甚至輔助治療憂鬱症、失眠、自律神經失調等。

5.修飾腹臀曲線

有些學員因練瑜伽，調整內分泌，搭配飲食與作息的調整，減重成功，特別是腹部及臀部肌肉線條較美觀。

6.有助體重控制

「每種運動都能幫助身體健康和修復」，藉由瑜伽刺激、伸展全身筋骨，有間接養顏美容、去病強身、青春常駐的功效。

淺談治療瑜珈....HEALING YOGA

「下背痛」（Low back pain）是現代人最常見的慢性文明病之一，雖然有時只會讓人感到隱隱的不舒服，但是嚴重起來也可能使人輾轉難眠，甚至影響到下肢的功能。

在北美及其他許多國家的調查研究顯示，有近8成的成年人都有過偶發性或持續性下背痛的經驗，在東南亞也同樣具有相當高的比例。

下背痛通常因為長期姿勢的不良、搬重物施力方式不當或其他脊椎的病變所引起，使得背部周遭的肌肉、筋膜（Fascia）、肌腱或韌帶損傷或發炎，造成下背部的不適感。更有研究指出持續20分鐘以上不良的坐姿（如癱坐在沙發椅、過度屈曲下背的開車姿勢），就會造成背部筋膜及韌帶的損傷，長期累積下來會使韌帶漸漸喪失支撐脊椎關節的功能，進而使周遭的肌肉產生痙攣的現象，引起背部的疼痛甚至是脊椎病變，而這些不良動作與姿勢卻往往是人們所忽略或不以為意的。

瑜珈（Yoga）是近十幾年來在北美快速興起的活動(運動)，許多人利用練習瑜珈來伸展筋骨及達到運動的效果。但瑜珈除了體位法（Asana，即瑜珈的動作）的練習外，其實還包含了呼吸的調息，身體知覺的觀察與協調，及練習以正向態度來觀看自己與外在世界。

瑜珈是起源於印度的一種身心靈修練，藉由體位法的練習來學習意識自己的身體，控制自己的身體，增加對身體的敏感度，瞭解什麼是對身體好的感覺，什麼是會讓身體產生傷害的感覺，進而改善的體質及姿勢。

在進行動作的同時採取深層的呼吸調息，則可以放鬆緊繃的肌肉及情緒、降低過快的心跳、提升肺部的使用效率。而瑜珈的正念練習，則可以鼓勵練習者以正向、樂觀的態度來看待自己及他人，增進內心的滿足感，減少負面的情緒與想法，促進心理的健康。

由於瑜珈具有上述的這些特性與功效，經過數千年來的發展，並與西方科學交流與融合，許多專家學者陸續發現，瑜珈練習對於各種疾病症狀的改善具有相當不錯的效果，並開始進行許多科學性的研究實驗，至今已累積了無數的研究結果，證實瑜珈的練習對於許多的身心症狀有一定程度的療癒效果。

研究的範圍涵蓋各種心理與生理的疾病，包括焦慮與恐慌症、關節炎、氣喘、背痛、癌症、腕隧道症候群、糖尿病、心血管疾病、偏頭痛、脊椎相關病變等，學者Larry Payne與Richard Mille，以及知名瑜珈教師Lilias Folan並於1989年成立了國際瑜珈治療師協會（The International Association of Yoga Therapists, IAYT），致力於療癒瑜珈（Yoga Therapy）的研究與發展。

由於瑜珈包含了許多不同的派系，著重的練習方式不盡相同，某些派別強調於內心的修練，某些派別強調以身體的鍛鍊來促進其他面向的改善及發展，因此也衍生出許多不同的療癒瑜珈系統。例如以各種不同呼吸法的練習來改善呼吸系統、神經系統、內分泌系統的功能；利用瑜珈靜坐冥想來改善情緒、焦慮等心因性的疾 病；或以體位法的練習配合人體肌肉筋膜（Myofascia）系統的概念來改善身體上的問題（如駝背、脊椎側彎等症狀）。但瑜珈療癒有別於一般的藥物治療方式，需要患者自我全心的投入與認同（與某些心理治療技術相似），瑜珈治療師引導及教導改善方法，由患者練習自我感知能力，並嘗試改變行為及思考模式。

正如前面所提到了，許多疾病的成因都是因為患者的忽略與不以為意所造成，如肩頸酸痛常肇因於不自知的不良姿勢；心血管疾病可能是由於不正常的生活作息或飲食所造成。因此療癒瑜珈特別重視個人主動積極的態度，配合治療師指導的一些可緩解身體症狀、強化虛弱肌群、調節神經、 內分泌系統的體位法、呼吸法及冥想的練習，進行所謂的自我療癒，來提升個人身心覺知能力與狀態，進而達到改善症狀的效果。若您也為下背痛這個文明病所苦， 歡迎來親身體驗治療瑜珈，或許它可以提供幫助。

如何排出五臟的毒素呢？

要如何排出五臟的毒素呢？

當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛紅等症狀時，代表五臟累積了過多的毒素，倘若總是置之不理，就會引發各種疾病，甚至是癌症的發生，那麼要如何排出五臟的毒素呢？

我們經常從報章雜誌或網路資訊中看到「排毒」兩個字，但是西醫或傳統醫學，並沒有現代所講的「排毒」這個名詞。在傳統醫學上稱之為「解毒」，而一般中醫師所說的解毒中藥，是指具「清熱解毒」作用的藥材。

中醫對於「毒」的定義很廣泛，舉凡對身體有害的都稱為「毒」，例如火氣大、發炎、過敏等症狀，或中醫常說的熱毒、寒毒、濕毒等，甚至化學毒素、魚蟹毒、蟲 蛇毒等都是。就現代醫學來說，導致身體老化、致癌的自由基，也是毒物的一種，這些所謂的毒物，若長期積聚在體內，將會造成身體負擔而引發疾病。 

毒素累積五臟的表現

在中醫診斷上，當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛通紅等症狀時，就代表體內累積了過多的毒素，身體便以這些症狀來告訴主人，需要注意健康了。倘若總是置之不理，就可能引發各種疾病，甚至是癌症，而毒素累積在身體不同的部位，各有不同的表現。 

累積在心臟
1. 心臟有內火或是火毒的時候，舌頭容易出現潰瘍，也就是嘴
    破的現象。
2. 額頭部位狂長青春痘。
3. 睡眠時不安穩，容易發生失眠的狀況。
4. 常有胸悶或是胸部有刺痛的感覺。 

累積在肝臟
5. 指甲表面，有凸起的稜線，或是指甲有向下凹陷的痕跡。
6. 因乳腺增生的關係，導致月經週期之前，有明顯的脹痛感。
7. 情緒常常容易感覺抑鬱。
8. 經常性的偏頭痛。
9. 每個月都會發生經痛。
10. 臉部兩側的部位，會長青春痘。累積在脾臟
11. 臉部出現色斑，通常女性臉上有斑點的時候，就代表消化系
     統變差。
12. 女性朋友容易有白帶過多的狀況發生。
13. 脂肪容易堆積在體內，脂肪在中醫稱為「痰濕」，主要是因
     為脾臟消化功能減弱，導致毒素無法排出而堆積。
14. 容易有口臭情況發生。
15. 嘴唇週圍容易長青春痘或是發生潰瘍。

累積在肺臟
16. 皮膚呈現黯淡、沒有光澤的狀態。
17. 常常有便祕情況發生。
18. 比較常有情緒化的狀況發生，或容易多愁善感且常常感覺
      悲傷。

累積在腎臟
19. 女性月經量會減少、經期變短，經血的顏色偏暗。
20. 身體容易有水腫狀況發生。
21. 臉部下頜部位容易長青春痘。
22. 常常感覺疲倦、想睡覺，且四肢常會有無力感。

體內毒素來源主要來自兩大方向，包括外在環境以及個人飲食習慣，說明如下：
 
1. 外在環境：
指接觸外界污染的空氣或是水質，以及帶有化學物質的加工食品、含有殺蟲劑或是農藥的農產品，或是含有重金屬的海鮮類食物，甚至是吸入的二手菸等等，都會使得許多不需要的雜質、毒物進入體內，影響身體自然的排毒系統。

2. 飲食習慣： 
現代人喜歡吃香喝辣的，每天吃入體內的食物相當多樣化，與以往農業社會的飲食習慣和內容大不相同，其中尤其以下列4種飲食習慣，最容易累積體內的毒素。

飲食內容多肉少菜：
常吃牛排、炸雞排、勝丼（豬排飯）……等以肉食為主的人不在少數，肉品的肌肉纖維本來就比較難以分解，若是再加上缺乏蔬果的纖維素來幫 助腸胃蠕動，久而久之，腸胃道受到影響、消化功能下降，就會造成便祕，一旦糞便在腸道中待的時間愈長，身體吸收毒素的機會就愈多。

常吃生冷食物、喝冷飲：
冰品或是冷飲、生魚片等生冷飲食吃下肚子之後，會降低胃部的溫度，使得消化功能下降、脾胃營養不足，就會影響毒素排出體外的能力。

常吃煙燻、燒烤食物：
很能幫助下飯的香腸、臘肉、烤肉等食物在烹調的過程中，會增加硝酸鈉的含量，並在體內轉化成具有致癌性的硝酸胺，進而增加毒素的累積。

飲食總是高油脂：
油炸、麻辣鍋、五花肉等富含油脂的食物，在消化過程中會產生致癌物質──膽鹽，體內膽鹽多了，就會增加罹癌的機率。

上帝在造人的時候，就已經考慮到毒物對人體的危機了，因此，設計了一套天然的解毒系統，能夠動自發地將體內的毒素清除乾淨，進而預防疾病的發生。而我們的肝臟、腎臟以及皮膚，就是這套解毒系統主要的排毒器官。
 
肝臟：
肝臟是人體中最重要的解毒器官。肝臟細胞中蘊含著豐富的酵素，不論是藥物、激素、微生物產生的毒素等，不管是內生性或是外生性的有毒物質，通通都需 要靠肝臟來分解，以減少體內毒素的累積。

肝臟狀況不好的時候，就會造成毒素在血液中循環，間接導致皮膚狀況變得比較不好（因為皮膚下有許多細 微血管），皮膚粗糙、黯淡、長痘痘、長瘡……等肌膚問題頻生。

中醫理論認為，晚上11點到凌晨1點及凌晨1點到3點，是肝經與膽經排毒的時間，但是必須在 熟睡的狀況之下，肝膽才能夠順利排毒，因此，在這段時間之內一定要睡覺，才能讓肝臟做好解毒的工作。
 
8大警訊，排毒正是時候
如何知道該排毒了呢？可以從以下的症狀來判斷自己是不是累積太多的毒素在體內，是否該好好調養身子，力行排毒了。
●口腔內有黏膩感，並出現白粉狀的舌苔。
●尿液有混濁的現象。
●常有慢性便祕及下痢的狀況。
●經常性的胃痛或是嘔酸水。
●皮膚經常出疹子、長痘子。
● 罹患牙周病。
●經常放臭屁，並且有強烈的口臭及體臭等現象。
●雖然飲食清淡，沒有太多油膩、高脂食物，但是排出的糞便感
  覺沉甸甸的。
 
教你如何排毒

肺臟： 
是人體透過呼吸和外界溝通的管道，當然也是排毒的器官，現在空氣污染嚴重，加上二手菸的問題也很嚴重，時間久了，毒素就很容易累積在肺臟排不出來， 輕則造成咳嗽等症狀，嚴重的還可能會致癌。還好可以透過在公園或是森林中散步、做日光浴，甚至是戒菸或避免到充滿二手菸的環境中，都可以幫助肺臟排毒。

腎臟： 
腎臟主要的功能就是排泄廢物，包括多餘的水分、電解質、尿素、藥物成分等的代謝產物，都是藉由腎臟、膀胱、輸尿管等的排泄系統，並以尿液的方式排出。

因此，如果腎臟功能不好的話，降低尿液的排泄量和次數，就會讓這些毒物（廢物）一直停留在體內。所以，每天尿液的排泄很重要，要多喝白開水、多排尿。現在正值炎熱夏天，很多人會以含糖飲料來取代白開水，應該盡量避免，以免含糖飲料造成身體 的負擔。

皮膚： 

皮膚是身體抵禦細菌、微生物、病毒等侵襲人體的第一道防線，還能夠防止體表的水分蒸發與散失。此外，皮膚中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由鹽分、尿酸、尿毒等廢物所組成，所以才說皮膚也是解毒系統的一部分。

我們可以透過每天固定且適量運動來讓身體流流汗，藉由汗水把毒素從皮膚排 出來。另外，皮膚的清潔對排毒來說也不可少，一定要注意。

想要解毒、排毒，除了人體自然的排毒過程之外，食療、中藥也不失為一種好的方法，但總是治標不治本。其實歸根究底，身體會累積毒素，跟生活習慣脫不了關係，因此，最根本的解毒祕笈，就是養成良好的生活方式。

1.盡量攝取當季和本地的新鮮蔬果。
2.盡量多吃白肉（如雞肉、魚肉），並減少吃紅肉（如牛肉）的次
   數。
3.食物盡量以少油、少糖和少鹽的方式來烹煮。
4.盡量少吃精製的食物，例如用糙米或全麥吐司取代白米和白
   吐司。
5.每天盡量多喝水。
6.少用傳統煎、煮、炒、炸的方式來煮菜，而是改以蒸、燙、清
   炒、涼拌等方式做菜。
7.超市買來的蔬果大多有噴灑農藥，一定要用水清洗乾淨後再
   吃。
8.烹煮食物使用鐵製、不鏽鋼或瓷製的廚具、餐具，不要使用鐵
   氟龍、保麗龍或是不耐熱的塑膠用品。
9.每天定時定量、適度的做運動。
10.每天的生活作息要規律，同時也要睡飽。
11.盡量減少吃藥、抽菸和喝酒的機率。
12.隨時隨地保持心情愉悅。