水中有氧運動 遠離代謝症候群

代謝症候群會增加心血管疾病與中風、糖尿病的發生率，並增加腎臟病與死亡的風險。水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

代謝症候群可由五項因子來判定，若符合其中三項以上即可判定為代謝症候群：
1. 腹部肥胖腰圍男性 ≥ 90cm，女性 ≥ 80cm
2. 血壓偏高收縮壓 ≥ 130或舒張壓 ≥ 85mmHg，或者有使用降血壓藥物
3. 血糖偏高空腹血糖 ≥ 100 mg/dL，或有使用降血糖藥物
4. 三酸甘油酯偏高血中三酸甘油酯 ≥ 150 mg/dL
5. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）過低男性 < 40 mg/dL，女性 < 50 mg/dL

要預防代謝症候群的發生，或已有代謝症候群需要控制者，沒有任何捷徑或特效藥，最重要的還是生活型態的改變，藉由健康的飲食習慣及增加體能活動，達到減少肥胖、改善代謝指標等心血管疾病危險因子的效果，才是預防疾病的不二法門。

水中有氧運動、韻律性呼吸及水性、水中伸展等運動等等，基本上是保持頭部在水面上，以垂直的姿勢在水中進行運動。就算不會游泳的人，也可享受水中運動的樂趣。

水中動作的衝擊性較小，對關節的壓力也較小，特別適合退化性關節炎等特殊疾病，無法陸上運動的族群。水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

防治代謝症候群，秘訣在於「減重」及「運動」，代謝就會得到改善。要減重無捷徑，就要少吃多動。飲食原則是高纖、低糖、低油，特別要避免動物性脂肪、反式脂肪酸，小心高熱量的食物。

若要減重，則需每次 45-60 分鐘，一週 4-5 次的運動量才夠。高齡者，退化性關節炎的比率也會增加，下背痛及膝蓋腳踝關節受傷的症狀，都影響運動的意願，水中有氧運動讓患者運用水的浮力、阻力及物理復健的技巧，得到運動復健的效果，可避免運動傷害。