如何保護自己練瑜伽而不受傷

我要呼籲各位瑜伽愛好者.....在上瑜伽課請一定要注意自己的身體狀況喔！若有一些病痛，一定要事先告知老師，由老師判斷什麼動作要不要做。

若是有心臟病、高血壓、低血壓、癲癇、懷孕、骨質疏鬆、氣喘、肝腎問題、胃出血、十二指腸出血......以及之前曾受過傷的，如：椎間盤突出、膝關節受傷、頸椎受傷、脫臼等，都要在上課前事先向老師報備，並請她特別注意你，在帶動作時一定要用口頭告知或是實地操作，讓您知道該不該做這些動作？或是該做什麼替代式？

由於在美國，瑜伽流行時間很久，參與的人口也很多，其中的運動意外也時有所聞。而美國人好興訟，一有問題，學生經常就會一狀告上法院，由法律來裁定問題誰屬。因此，一方面歐美瑜伽中心的老師很有危機意識，盡量不會帶學員做危險動作，在解說上也要不厭其煩。更重要的是，學員在上第一堂課前，一定要仔細填寫他的一些重要病史。再者，老師在上課期間會一再告知學員，某些動作不宜某些人做，更希望學員早早告訴老師他們的個別狀況。

相較於美國，加拿大(尤其是華人社區)的瑜伽環境真的讓人捏冷汗。有很多老師是從瑜伽嗜好者走上老師一途，沒有受過太多應有的師資訓練，在處理突發狀況時，只能由經驗出發。再者，瑜伽教室沒有一再提醒學員要主動告知身體狀況，因此，很多學員也沒有和老師充份溝通。在這種情況下做任何運動，危險性都蠻高的，做瑜伽當然也不例外。

在加拿大，我不是沒有聽過做瑜伽受傷的例子，只是大家受了傷自認倒楣，沒有太追究，如此一來某些所謂的老師就認為他的教法是沒有問題，也不作任何修正。因此，我一再提醒大家，在做任何運動(不是只有瑜伽喔)前，一定要打聽老師，並親自去看他的教學是否能讓你信任和安心。在上課之前一定一定要先把自己的身體狀況告知老師，諸如：這兩天沒睡好、頭昏、生理期.....這些您認為沒有太重要的事，也先和老師聊聊，聽聽他的建議和看法，也好多層保障。

你有沒有想過，每次練瑜伽不管是練到汗流夾背或者手酸腳軟，到底為的是什麼？可能很多人的目的是為了瘦身減肥，也有人是為了想動動流流汗讓身體排毒，不論出發點是什麼，如果你在練習時，能夠在專注於身體上之時，也能多想想自己的目標，讓意念進入瑜伽的每個體位法中。

我常和朋友和學生說，學瑜伽若想事半功倍，最好心存「四不三有」的心態。所謂四不；指的是「不比較、不憋氣、不放棄也不硬來」。

這四不....說來簡單，卻是知易行難! 單是第一項「不比較」和第二項「不憋氣」就很不容易。新人常犯的毛病就是動作中憋氣，或呼吸不順，這個使得動作做得較吃力並讓肌肉緊張。

再者，人難免會有比較心，會和自己親朋好友比較，可是每每都是人比人，氣死人。記住....有的人是天賦異稟，天生就是吃這行飯的；更有人十幾歲就開始練瑜伽；還有人雖然成年才接觸，但每天練而且還找好老師個別指點….有太多太多的個人因素，使得總是有一些人比我們優秀，或是總有人能用很快的速度瘦下來....就發現真的是人外有人，天外有天。

我想很多人都知道，困擾的起源就在於比較心。有了比較，老認為自己不好而氣餒，最好的方法是盡人事聽天命，在瑜伽中體會每分每秒自己身、心、靈的互動，會比和某某人比還更值得鼓勵。

如果一再苦練達不到自己的目標，就要因此而放棄嗎？這就到第三個不：不放棄。若是在瑜伽練習的過程中，因為會吃些肉體上的苦，或者挑戰自己心理的極限，例如：做稍有難度等動作時要克服這些動作，心裡的恐懼是難免的，可是若因此而畫地自限，不願嚐試，就失去很多探索自身極限的好機會，只能每每停留在熟悉的角落裡了。

我在教瑜伽課中，經常看到一些很佩服的鏡頭，看到大家為了某一個做不好的姿勢，一試再試，希望摸索出更好的位置和方法。當然，也會有幾個人就呆在 一邊，搖著頭說自己做不來。我想，大家一定猜得出來，這兩種反應的人在一陣子以後會有什麼不同的結果，努力嚐試的人就算不能馬上成功，但能愈來愈靠近，放棄一試的人大概還留在原地。

不過，和不放棄相反的是不硬來。這兩句話放在一起好像完全相反，倒底是什麼意思呢？我的意思是，在不放棄嚐試新動作、適應新老師、做不同派別體位法之餘，凡事適可而止，不要為了做到某個程度揠苗助長，反而容易因為肌肉疲勞、抽筋等原因受傷。因此，我建議不論在做簡單的或困難的動作，千萬要傾聽自己的身體和心靈，聽聽看它們發出什麼聲音，在和你說什麼話？時時注意它們的反應，才不會硬來弄到自己身體承受不了而不適。

三有：有感覺、有興趣和有用！

在四不之後，我認為做瑜伽要有三有，才能讓瑜伽變成興趣，成為生活的一部份。在瑜伽每個式子中，去體會和感覺自己的狀態，在瑜伽之後，也體會瑜伽帶給我們什麼改變，背脊是否比較直了？腿是否比較有力了？肩頸是否較鬆了？若是瑜伽愈做愈累或不舒服，請詢問你的老師，看是否力法不正確所致？

我一直強調，瑜伽不是只在教室裡學的，它是一種生活方式，因此是隨時可以體驗的。比如：在走路時，有沒有脊椎打直且收腹提臀？呼吸是否有規律且深長？坐姿是否彎腰駝背？平時有沒有把心胸打開來？我們學瑜伽是希望它能改善我們的身心靈狀況，因此學了它並把它用在日常中，這才是有用的且實用的瑜伽。能夠對瑜伽和瑜伽生活很投入的人，也就是對瑜伽產生很濃的興趣，並能深刻地活出瑜伽的精髓出來。