飯後百步走 遠離糖尿病

一項新的研究顯示，每頓飯後走路15分鐘對身體健康大有裨益，對預防2型糖尿病的風險更是大有好處。每餐飯後適度節奏的散步，對調節糖尿病前期病人血糖的功效，與每天一次性走45分鐘的作用相當。而且每頓飯後的散步，尤其是晚餐後的散步還有一項額外的好處：可以降低餐後血糖長達3小時甚至更久。

據《今日美國》健康版報導，這項研究的第一作者 - 喬治 - 華盛頓大學公眾衛生及健康學院運動科學系主任黛裴特洛教授說：「飯後散步確實能降低血糖。每次飯後約半個小時左右走15分鐘，是一種非常有效的控制血糖的方法。這樣行走不是為了減肥或減少心血管疾病，而是為了控制血糖。行走時肌肉收縮可有效地降低血中的葡萄糖。」

目前美國有總數近2千6百萬兒童和成人（約8.3％的人口）患有糖尿病，糖尿病前期人數約有7千9百萬。糖尿病主要是因人體不能產生足夠的胰島素或者生產了足夠胰島素但細胞不能有效地利用這種激素。胰島素促進葡萄糖（血糖）從血液進入到細胞中，轉化成人體可利用的能源。如果胰島素缺少或利用出了問題，則葡萄糖會積聚在血液中，損害血管和神經。

其他的研究表明，每次餐飯後適量的活動使體重減少5-7％，亦有助於減少患糖尿病的風險。黛裴特洛教授最後說道：每餐飯後行走15分鐘亦適用于妊娠婦女，可降低妊娠期糖尿病的風險。還有對那些不能一次連續走45分鐘而僅能走15分鐘的人來講，本究研也很有啟發。

這項新的研究由國立衛生研究院老年研究所資助，論文發表在近期的《糖尿病治療》雜誌上。