打高爾夫球運動傷害(二)

如何治療與預防: 運動治療法是最好的治療與預防方法

1. 頸椎椎間盤突出的運動治療法:

造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內側疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重擔，或是更嚴重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的症狀。

運動示範:

左圖:每次頸椎後仰伸展需停1-2秒，每回重複10-15次。每天重複做至少50下。

右圖:眼睛平視，下巴向後收，可以食指及中指置於下巴，避免下巴往前突。

注意: 運動期間如果痠痛症狀往遠端手肘或是手腕、手指傳導時，應該立即停止運動。

2. 肩關節及肌肉拉傷運動治療法:

急性期: 休息與冰敷是必要的，之後要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。

運動示範:

3.高爾夫球肘運動治療法: 治療原則，包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化曲腕肌力，以及伸展肌肉，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，以及因為肌肉的痙攣而引發的關節活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。

4.手腕腕隧道症候群損傷運動治療法: 這類受傷患者常見於初學高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經或是血管，造成腕隧道症候群，因壓迫正中神經、血管，引起手麻、手指發脹或是手腫等不適症狀。

運動示範：前臂和手腕的肌肉伸展，放鬆受傷部位肌肉，減輕肱骨外上髁壓力。

5. 腰椎下背部酸痛運動治療法:常見傷害『椎間盤突出症』，此症狀為患者多數慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續傳導至小腿、腳背或是腳跟，嚴重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經痛症狀』。

運動示範：

 

6.膝關節傷害：

（1）持續伸展、牽引關節四周圍韌帶及關節囊，維持及恢復關節活動度及關節周圍軟組織的延展性。

（2）肌肉力量強化運動: 膝關節彎曲/伸直，加強股四頭肌及後側大腿肌肉力量。

7. 腿部酸痛（高爾球腿）運動治療法：改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋運動。

慢性期保守治療原則:

新傷首重消腫止炎:

受傷初期，併發紅、腫、熱、痛等炎症症反應，常見的物理治療方法（冰敷、超音波療法），尤其是冰敷法最為方便，迅速收到消腫、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分鐘，必要的時候建議使用護具，可以提供患部必要的支撐與保護。

避免疤痕組織沾粘:

急性損傷，或是重覆性使用產生的陳舊性傷害，患部組織在修復的過程中所生長出的疤痕組織若產生沾粘，會直接影響到組織的柔軟度與局部循環，導致慢性肌腱炎，肌肉無力及使力時會疼痛，讓整個復原時間拉長。慢性肌腱炎，要破壞陳舊、阻礙循環的疤痕組織，促進新組織的增生，止痛及增加局部血液循環。

功能性強化訓練、導正不正確的姿勢與習慣:

組織的損傷，往往導致肌力變差、協調性變差；因此，軟組織損傷症狀及組織沾粘的狀況解除後，如果要回到運動場上或工作崗位之前，應評估患部的關節活動度、肌肉力量及協調能力，並且進行必要的功能性運動訓練，以強化身體構造，避免日後復發的可能性。除此之外，運動技巧的提升有助於避免傷害的再次發生。

受傷以後還能再打高爾夫嗎?

當然是可以！初期再運動時可以比較緩和方式進行，並且選擇適當的護具保護，比如說是護肘、護膝、肌內效貼布等；並對肌肉持續循序漸進，給予肌力強化訓練。若不徹底治療或仍一再繼續運動，必將給予這些肌肉持續性的傷害，造成肌肉無力、斷裂或肌腱鈣化等後遺症，甚至造成運動障礙，運動只有增加心理挫折及進一步傷害而已！

運動傷害後遺症，會讓人很難再度親近或再打高爾夫球，這些傷害可能導致肌肉痠痛，腰椎活動限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、脹、痛。高爾夫球也許看似非常輕鬆的運動，但它實際上是相當吃力，而且，幾乎每塊肌肉都完全使用。從下肢、腰椎、軀幹、上背部、上肢、頭頸部的肌肉，要各部位結構，同心協力，才能完全發揮淋漓盡致。

打高爾夫球可能導致很大的傷害，因為高爾夫球運動員，如果運動前沒有足夠的暖身程序，或執行一套運動前比賽準備，將使受傷機率的風險大為增加。此外，任何運動都有可能造成運動傷害，運動前要熱身，針對自己的肌力及運動技巧做適當的訓練；預防重於一切，『預防』就是最好的治療！至於如果已產生運動傷害，早期冰敷治療，二日後熱敷。提早物理治療法介入或藥物治療，另外最重要的一件事就是『休息』，但是，並非指完全不運動，而是針對會引發傷害的動作或是尋求護具來避免。成功的治療並非只有消除病人的疼痛而已，而是要讓病患了解，為何受傷？如何受傷？如何預防運動傷害，才是最好的治療！