正向紓壓，憂鬱拜拜!

 

壓力，似乎是負面的名詞。其實壓力本身是中性的，也有正向的一面，適當的壓力讓我們保持動力。

很多人以為憂鬱症是壓力造成的，其實不對，試想，壓力無所不在，若壓力是憂鬱症的病因，豈不人人都罹患憂鬱症？

壓力不是憂鬱症的直接病因，但壓力的確可能促發憂鬱症，也可能讓憂鬱症患者復發。故學習壓力調適、增加抗壓性，的確可預防憂鬱症。

壓力也與其他精神疾病，甚至身體疾病的加劇有關，故壓力調適對一個 人的身心健康相當重要。那我們應如何面對壓力，處理壓力呢？ 

1. 理解壓力的必要性：
適當的壓力是健康的，瞭解壓力的正面意義，才不會整日怨天尤人，能積極面對。 

2. 找出壓力源，減少不必要的壓力：
找出壓力源，釐清事務輕重緩急，略作取捨，適度平衡，減少不必要的壓力。例如避開已知會對自己造成壓力，且非必要的情境，不要攬太多事，或承諾自己達不到的任務等。 

3. 調整對壓力的主觀認知：
主觀認知指的是對壓力源的感受，如考試失利，對甲可能是小事，對乙可能有如天塌下來。這種對壓力的感受與先天個性與成長經驗有關。可經由教育、閱讀、聽講、個別或團體討論，學習彈性、合理、正向的壓力認知。 

4. 適度的調適宣洩：
正當的休閒活動（逛街、看電影、旅遊等）與運動都是很好的紓壓方式。適度無害的發洩情緒也是健康的，例如到野外大叫、捶打枕頭等。 

5. 調整體質，增加抗壓性：
維持良好的身體狀況、正常作息、健康飲食、規律運動等都能增加抗壓性。 

6. 尋求親友協助：
壓力過大時，適時的求助是必須的，「傾訴」本身即有減壓效果，他人經驗的分享或建議，也常很有助益。 

7. 尋求專業幫忙：
倘若壓力造成的情緒症狀或身體不適，已影響生活功能，那表示已需要專業協助。可尋求「諮商心理師」、「臨床心理師」或「精神科醫師」的幫忙，接受心理諮商或治療，甚至醫療處置。