憂鬱症的惡性循環

 

走出憂鬱症的惡性循環，聽起來像是很好的建議，可能會幫你感覺好些，但當人每天早晨連起床都很困難時，怎麼能夠開始鍛練，淋浴？

 

當人處在憂鬱症的陣痛中，很難有精力做任何事情，尤其是像運動呀，重新與朋友和家人取得聯繫呀，食用健康的飲食等等。甚至連服用藥物都可能會覺得像一個苦差事。但是，一定要打破憂鬱症的惡性循環。只有這樣，才能重新開始生活。這裡專家告訴你可以採取甚麼措施來對付憂鬱症。

憂鬱症的症狀表現

美國俄亥俄州立大學的醫學中心精神病學助理教授說，意識到你很憂鬱本身就是邁向更好感覺的第一步。

憂鬱症的症狀可能包括以下一些表現：

遠離家人和朋友，絕望的感受，輕生的念頭，乏力；你對過去很喜歡的事情失去興趣，睡眠過多或不足夠，吃的太多或不足，與日俱增的焦慮，情緒越來越煩躁。

雖然一般人有個別時候會覺得情緒很低落，但是憂鬱症就不同了，它會擾亂你的生活和您應付日常壓力的能力。

甚麼時候應該服用抗憂鬱藥

「如果你感覺非常沮喪，沮喪到不能起床，盥洗或做任何瑣事，或者走出家門對您來說就像一個巨大的障礙，這時候藥物治療是肯定需要的」精神科醫生說：「抗憂鬱藥物能夠幫助把你從危險的邊緣拉回來，並對你進行治療，走出惡性循環。」

藥物可能有助於阻止一些負面的思維模式。因為諸如此類的想法「這樣的惡性循環絕不會結束」使其你的狀況難以改進。「心理治療的同時服用藥物對憂鬱症病人是有利的，特別是如果你存在生活中導致你感覺如何的心理壓力」。

一 些抗憂鬱藥剛開始使用較低的劑量是為了預防副作用。如果需要的話，一到兩個星期後，劑量可以逐漸增加。抗憂鬱藥通常不會一夜之間就發揮效應。有些人可能需 要比其他人更長的時間，通常平均需要大約六個星期，抗憂鬱藥才開始使你的心情有積極的變化。精神科醫生說：「要有耐心，並保持與你的醫生密切聯繫。」

好消息是，現在有許多抗憂鬱藥可以供醫生選擇。如果一種藥效果不好，醫生可以調整劑量，或者改換另一種藥，甚至可以添加第二種藥物進行組合。

改變生活方式 管理憂鬱症

與藥物和心理治療配合的同時，生活方式的改變，包括經常進行有規律的運動，食用健康的飲食，讓生活回到正軌，這樣可以使抑鬱症得到明顯改善。

美國的杜克大學醫學中心精神病學和行為科學助理教授翰微•貝葉醫生說，上述改變說起來容易做起來難，但這是可能做到的。「列出一個作息時間表，標明你應該何時洗澡，吃飯，鍛練，睡覺，起床，並堅持下去。一段時間後，原來很難的事情就會變得容易做到，而且做這些事情的時候你會感覺愉快，」他說。

這些健康的生活習慣也有助於防止憂鬱症復發。對於那些容易患憂鬱症的人，生活壓力可以把他們推回到過去的黑暗裡。

他說：「我們不能改變基因，但我們可以改變我們的環境，以防止憂鬱症復發。

要做到這一點的最好辦法，就是加強個人的彈性係數。困難的事可能發生，但人們之間總是要發生社會聯繫的。」他還說，不要讓自己變得孤立。「這將有利於防止你將來再得憂鬱症。」