急性腰扭傷的自我治療方法

腰部扭傷和肌肉勞損的成因是什麼？

腰部扭傷和肌肉勞損有時候並不容易區分。兩者的治療方法相同，症狀亦很相似，包括：

• 疼痛主要出現於腰部或臀部上方，但不會牽連至膝部以下
• 肌肉僵硬（痙癴）
• 活動會加重疼痛，靜止時則可得到舒緩

腰部肌肉勞損的成因是過度拉伸脊椎旁肌肉，導致肌肉纖維撕裂；腰部扭傷的成因是穩定脊骨的韌帶受到過度拉伸所致。

急性腰部扭傷和肌肉勞損的成因是負責保護脊骨的軟組織（包括肌肉及或韌帶）受到急速、強有力的動作拉扯而導致撕裂。

這會引起周圍肌肉僵化（肌肉痙癴），並產生劇痛，以限制局部活動能力。

這是身體的自我保護機制，以免受傷位置再度受創。一般情况下，輕微的扭傷和勞損可在幾天內自行痊癒。

若腰部扭傷和肌肉勞損得不到適當的醫治，會發展為慢性或重複性痛症。慢性腰部扭傷或勞損意旨持續逾3個月的痛症，由久治不癒的傷患或重複性勞損所致。

為避免引起痛感，身體其他部位會自然地以補償性姿勢來應付日常活動。久而久之便會形成各種不良姿勢習慣，令相關肌肉進一步勞損和變弱。結果疼痛和弱化 問題互相影響並形成惡性循環，令身體長期處於失調狀態。

 研究顯示，以下多個因素都會加劇 腰痛問題：

• 肥胖
• 吸煙
• 缺乏運動  

腰部扭傷和肌肉勞損通常如何治療？ 

休息:

讓受影響的部位得到充份的休息有助於受傷組織康復。如需要臥床休息，則時間最好不超過頭兩天，因臥床太久會令病情惡化。休息的意思包括停止一切會增加肌肉創傷的活動。即使在痛症消失後，亦應避免會令肌肉再度受傷的體力活動。 

冷或熱敷:

在急性痛階段（受傷後首48小時），可每天冰敷患處3至4次，每次15分鐘。冰敷可減低炎症，大大舒緩痛楚。痛症減輕後，則可每天熱敷數次。熱敷可促進患處的血液循環、放鬆肌肉，加強軟組織痊癒。 

消炎藥:
NSAIDS（非類固醇類消炎止痛藥）有助舒緩腰痛症狀，但對腸胃有副作用，並可能引起腸胃出血，因此不適合胃潰瘍患者。