睡眠不足成「流行病」研究：大腦遭受永久性傷害

睡眠不足是困擾現代社會許多人的問題，科學家認為睡眠對健康來說非常重要。發表在《神經醫學雜誌》（Journal of Neuroscience）的一項研究發現，缺乏睡眠很可能對大腦造成永久性傷害。

科學家在這項研究中讓實驗鼠效仿夜間值班工人的睡眠模式睡覺，也就是在晚間長時間讓它保持清醒，連續3天只睡4-5個小時，結果發現實驗鼠的腦幹部份大腦細胞受到了永久性傷害。根據《福布斯》（Forbes）的報導透露，來自賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）的研究員發現延長清醒狀態導致腦幹部份1/4的藍斑神經元腦細胞受損。首席研究員西格麗德.韋西醫學博士（Sigrid Veasey）表示，這項研究為睡眠不足能夠造成無法挽回的傷害的說法提供了證據。

睡眠不足成社會問題

《中國醫師協會》發佈了2014中國睡眠指數報告，發佈會中該會常務副會長提及睡眠是關係公眾健康的重要問題，然而卻沒有受到社會重視。他表示，睡不好是社會問題，也是會影響生命健康的醫學問題，更會導致人們的生活質量下降。

根據上述睡眠指數報告數據顯示，中國人的睡眠總得分為66分，較去年的得分高了2.2分，然而確有超過三成的人睡眠狀況不及格，比起2013年的高了約一成，兩極化的睡眠狀況引起關注。近期許多研究證實足夠的睡眠對於預防各種慢性疾病非常重要，早前一項研究更提出睡眠是大腦「排毒」的時段，睡得好能夠預防老年癡呆症。睡眠不足不僅造成各種慢性疾病，更是死亡車禍的禍首。大陸的調查顯示，北京有40%被調查的駕駛員表示感到疲勞，高達50%的駕駛員透露曾經在駕駛過程中打瞌睡。

睡眠不足可以說是全球性問題，據《福布斯》報導，疾病控制中心（CDC）宣佈，睡眠不足已經是美國人的「流行病」。根據一項涉及75,000人的調查顯示，近40%人在過去一個月內至少有一次疲勞得不小心「睡著」，4.7%的人承認在過去一個月內至少一次在駕駛時睡著。

專家：6種方法捕捉優質睡眠

心理健康輔導員斯蒂芬妮.薩爾基斯博士（Stephanie Sarkis）在《今日心理學》（Psychology Today）網頁中提供了6種改善睡眠問題的方法。

一、勿在床上溫習或工作

專家建議只在床上睡覺，溫習學業和工作儘量遠離睡床。這是因為壓力和睡眠在無形中形成一種關係，將嚴重影響入眠的能力，所以務必把壓力與睡床隔離。

二、熄掉電子用品

電腦手機不離手是現代人最常見的問題，即使是睡覺前一刻很可能還是「機不離手」。專家透露，睡覺前使用電子用品會使人更難入睡。造成難以入睡的罪魁禍首是電子用品所發射出的光，專家建議睡前半至一個小時熄掉電子用品，讓大腦調整準備休息。

三、睡覺起床要守時

不規律的睡眠時間對身心造成的傷害不可小視，每日規律的睡覺和起床時間能夠讓大腦和身體處在一個健康的睡眠模式，漸漸的養成容易入眠的習慣。

四、養成運動的習慣

定期運動能夠改善夜間的睡眠品質，還可幫助對抗憂鬱症和焦慮症狀，許多研究證明憂鬱症和焦慮會導致失眠。睡覺前3-4個小時內不適宜進行太激烈的運動，瑜伽或氣功鍛練等溫和的運動形式例外。

五、營造舒適睡眠環境

建議睡前檢查睡房的溫度，溫度太低的話可能造成半夜起床找被子的狀況。睡覺時睡房要保持黑暗，任何的光線都可能影響睡眠質量。除此之外，雜物都應搬離睡房，視覺上的干擾也會影響睡覺的好情緒。

六、睡眠呼吸檢查

建議有睡覺打鼾症狀者作醫療檢查，睡眠研究能夠檢測出睡覺打鼾者是否患有睡眠窒息症。