戒煙 and 運動令你更年輕健康

台灣有一個健康研究調查，收集了近100多萬個健康檢查資料，對受檢者死亡因素作出調整後，發現「不運動」是讓健康年齡提高（即壽命減少）、讓人變老的主要因素。

根據分析，影響台灣人的年齡有38個原因，其中的主要幾個原因：

-  良好的高密度膽固醇

-   不吸煙、少喝酒

-  不運動

-  良好的Body Mass Index (BMI)

-  無三高（高血壓，高血糖，高血脂）

其中「不運動」會讓身體比實際年齡平均大2歲，吸煙又會大4歲，如果每天運、BMI維持正常，再加上不沾煙酒，至少可以年輕10歲。

從報告中針對年齡老了10歲的一群再作分析，發現「不運動」的比例就佔了約9成，若以性別區分，吸煙的男性與肥胖的女性都占有相當的比例，吸煙的男性比例高達93.8%，肥胖的女性比例約77.6%；分析顯示，如果男性多做運動、戒煙，而女性除了多運動外，再加上良好的體重控制，就有機會年輕10歲。

除了以上各種因素外，上班族是否在結束漫長的工作回家後，才發現自己累到只剩躺在沙發上的力氣？如果是這樣的話，可要注意了！一項發表在『心臟醫學期刊』的丹麥研究發現，工時長加上不運動，男士死於心臟病的風險可能會提高。

研究針對近5,000名分別來自14家公司，年齡約40－59歲的男士進行30年的追蹤調查。在調查期間，共有587名男士最後是因心血管疾病而逝世的。在這群人中，大約有7成是每週工作41－45小時，約有2成是超過45小時。

研究也包括讓參與調查的人進行單車運動測驗，以檢測他們的體能狀況。結果顯示，因為超時工作會刺激神經系統，而導致心跳與血壓上升。體能差而又工作超過45小時的，心臟病死亡率比工時低的人高出2倍。工時在41到45小時的人，心臟病死亡率也高出59%。不過研究亦顯示，如果體能好而又經常運動，可把心臟病的死亡風險減低45%。研究者表示，健身不僅可減少對身體的負面影響，更可提高新陳代謝，增強恢復力，擺脫疲勞，並提高睡眠質素。

要怎樣才可消除工時長的危害呢？研究報告顯示，只要每週運動2－3次，每次30分鐘或以上，就能有效改善體能。