瑜珈運動傷害的預防與治療

這些年來，瑜珈成了全球健康的新風潮。人們除了從瑜珈當中得到放鬆、健康之外，更把這種學習當成了時髦追求，2001年美國《時代》雜誌更以瑜珈作封面，報導瑜珈的真實面貌，將瑜珈推上了前所未見的高潮。

醫學界也給了瑜珈正面的評價。美國《內分泌學會》期刊報導，在做五十分鐘的瑜珈鍛鍊後，可以有效降低體內的壓力荷爾蒙，美國《風濕關節醫學雜誌》也指出瑜珈訓練有助於手骨關節炎患者消除疼痛緊繃；復健及骨科醫師亦推崇瑜珈有改善慢性疼痛的能力。然而不當的學習亦造成了許多運動傷害，而造成的原因我們必須了解並預防之：

1. 老師的素質不一。有些老師只是天生柔軟，很快的就能學到高難度動作，但並沒有完整的瑜珈理論訓練，做的好不一定教的好，自然沒有能力教導學生避免運動傷害。

2. 熱身不足。學生來自四方八面，在各種狀況後進到教室，肌肉較為緊張，應先教導收攝心神，再做足各關節的暖身才好。

3. 動作沒還原。瑜珈是講求平衡與和諧的，有前就有後，有左就有右的緩和動作，如後仰的「駱駝式」會使臀大肌、二頭肌縮短，若不作平衡，縮短的肌肉難以立即復原，又如後翻的「鋤式」會壓迫喉部及大動、靜脈，頸椎過份彎曲，有些人做完後，人也喘不過氣來了。

4. 求好勝心切。有的人在學習中有太多的比較心，看別人能做到什麼動作，就非練到不可，甚至要求老師幫忙壓迫以達到拉筋效果，但是愈想求好，肌肉愈緊就更容易受傷了。其實好的老師在必要上為學生調整是不需用力的，外表上是在推學生，事實上只是導引一個力量的方向而已，有時硬壓反而造成反效果。

拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，瑜珈也不例外。拉傷是肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成，如前彎時過度彈震，易造成腰椎軟骨被推出，肌肉來不及延展出去就縮回來，易造成拉傷；扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成，這在許多扭轉的動作中亦常發生。復健治療在此時就能提供很好的服務，在門診中可以提供各種物理治療工具、藥物，或是配合針灸，按摩等手法，不論各種新舊、輕重的瑜珈運動傷害，均可達到很好的治療效果。

瑜珈並不只是做做體位法，練習高難度動作，而是一種綜合的學習，帶領人們從身體通向心靈的修鍊。想要學習的好必須放鬆自在,慎選老師，重視暖身動作,重視平衡及呼吸、不要給自己太大的壓力，而一旦產生了運動傷害，就必須徵詢專業醫師意見，積極地復健治療，以免演變成慢性的疾病而難以收拾。