常有練習瑜伽的人訴說，在盤蓮花的時候，膝蓋的內側受傷了。惋惜同情之後，我們是否反思，為什麼會受傷？
膝關節總是成為我們心有不甘的練習的犧牲品，我們總是煞有介事的說，瑜伽是非暴力的，但為什麼恰恰對自己的身體如此暴力？因為我們的頭腦要求太多，當和身體所處的位置不同時，頭腦就會指揮身體去達到本不該完成的任務。尤其是一大群人在集體練習課時，熱火朝天的氣氛真的會沖昏頭腦，不管不顧的去做。在我們練習的當下，能不能冷靜一下，身體準備好了嗎？高級的瑜伽並不一定是頭著地的高難體式（雖然那確實是高級），但一定是帶著清醒自我認知的練習，知道自己的劣勢和不足，知道如何做正確，知道如何自我保護。
在做 “蓮花”
時稍不注意就會傷到膝關節內部，這該是一個系列吧，各種蓮花的變式也是要多多注意的。
當盤坐時，右腳放在左大腿上，此時右大腿是懸空的，至少這個時候右側的髖關節要外旋，但這個動作對於大多數人來講已經是太難了，其一是髖部的生理結構決定，其二是大腿的肌肉和韌帶的伸展程度有限。如果我們很急很暴力，就會迫使大腿下沉，此時股骨的底端與脛骨的頂端擠壓在一起，一起壓向中間的半月板，這哪受的了？半月板是軟骨，其他兩位可是硬邦邦的大骨啊！這還不算，另一只腳也生拉硬拖上來，不光膝蓋，連腳踝也被擠變形了。於是乎，完成了瘋狂的蓮花式！更有甚者，放不下去膝蓋就再拿手壓一壓！！
盤的過程要充分關注髖部的旋轉和膝蓋的感受，稍有不適就馬上停下來，並且腳踝保持和小腿的中立位，沒有擠壓。
如果內側膝蓋已經受傷了，請在近一段時間盡量避免過多的練習，坐姿時一定要有足夠厚的墊子放在臀部下面，如果膝蓋壓力還是稍大，可選擇適當大小的小毛巾卷放入膝窩。另外就是坐在地板上雙腿前伸，沒有緊繃感的上下輕輕抖動，然後做輕柔的反斜板式（腳踝疊放）將大腿內側肌肉外旋。如果還是很嚴重的話，就該去看看正規的大夫了。
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