小心瑜伽傷害

瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的流行旋風，這股有著“時尚運動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。 幾乎每個城市，我們都會見到至少一兩家瑜伽中心，因為我們對於瑜伽的認識越來越深入，我們都知道它不僅有塑身的功能，它最終的目標就是讓練習者能控制自己，能駕馭肉身感官，平抑內心浮躁。 通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制，來達到強身健體的目的。

當越來越多的人開始練習瑜伽時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。 據國外一項研究報告指出，25%的人都或多或少因為練習瑜伽而受傷， 受傷的原因很多，其中因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。方法不當或者練習過度，它所造成的傷害是遠遠超過其他運動。 比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的瑜伽病。 練習瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結果。 有的人剛練習幾天看到別人可以把腳高抬到腦後，她也想試試，結果可想而知。 練習瑜伽，練的是一種心境，爭強好勝的人不適合練，強迫自己的心態不可取。 我想以下幾點也是造成傷害的原因之一：

急於減肥的一族：

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。 為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強行練習。 最後不但沒有減肥，反而弄得一身傷。 得不償失。 她們抱著急於求成的心態，與瑜伽的本質——平和的心態，背道而馳，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。 這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

沒有一個好的教練：

當瑜伽中心如雨後春筍般出現在大街小巷時，對於瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質過不過關。 在練習瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導者。 他們不僅在我們練習的時候給我們創造一個輕鬆安全的環境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

忽略了熱身，不懂調息：

很多人練習瑜伽只是為了追求時尚，在工作之餘，只是擠出一點時間來練習，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽中心。 其實，瑜伽練習前必須有充分的準備過程，應該提前10分鐘進入課堂，讓心情平靜下來，調整好呼吸。 除了時間準備充足之外，懂得調息也很重要。 不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。 時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

想要避免運動傷害，切記在練習時如有任何問題，應隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。 千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。 不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。 運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。 特別強調的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處於經期的女性都不要做，以免頭部充血而發生危險，身體的健康比什麼都重要。 這一點你應該明白。