散步5益處 減壓更增元氣

您或許不需要跑好幾公里去享受運動帶來的紓壓感，現在有研究顯示，中等速度的散步可以有效減低壓力和焦慮感，還能帶來許多有益於健康的效果，像是燃燒卡路里、除去肥胖以及降低心臟病的危險，即使是和朋友在公園緩慢散步，或者是在社區附近來一趟活躍、迅速點的散步，讓它成為生活的一部份，將能為您減低壓力和帶來平靜祥和感。

1.散步使大腦處於靜坐、冥想狀態
一項研究發現，散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態，這項運動被認為能啟動「不自覺注意」（involuntary attention），也就是在散步的同時能保持注意力和思考力。不如在自己喜歡的公園中嘗試靜坐式的散步，去感受一下適度運動帶來的益處，同時使心靈平靜、增加注意力吧！

2.散步增加精力、減低疲勞
希望更有精力、並減少疲憊感嗎？據一項研究表示，習於久坐生活的人，在執行以散步為主的運動計劃後，能增加約20%的精力，及減少約65%的疲憊感。此外，維持恆定的散步20分鐘的習慣，也發現能減輕癌症病人的疲累感，研究發現，中度到重度疲勞的患者，在散步3個月後，能減少約27%的疲憊感，也能減少痛苦感。

3.散步使腦內啡增加
像其他心血管運動一樣，活躍的散步能增加腦內啡分泌，使壓力的荷爾蒙減少，並減低心靈的沮喪感。根據webMD網，恆定的運動帶來的腦內啡，能改善心靈和提昇自我信心。

4.戶外運動能減壓
花時間與大自然相處，已被認為與減壓有關，許多研究已經發現在戶外能減低壓力，並提昇記憶力和注意力，即便在冷天中，去戶外走一圈同樣能增加20%的記憶力和注意力，也能增加精力。試著每星期找幾天在屋外走個20-30分鐘，能減低壓力、並讓心靈提昇！

5.和朋友一起散步
讓自己每日的散步成為集體活動，和朋友一起運動能更有效減壓，同時增強社會聯繫感。研究發現，從朋友、家人和社區成員的社會支援，證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌；和所愛或寵物的接觸也能降低血壓和減少皮質醇分泌。對青少年來說，和朋友一塊散步更有益處，因為研究發現，社交對年輕人能起到減壓妙處。