Wednesday 28 May 2014

散步5益處 減壓更增元氣

您或許不需要跑好幾公里去享受運動帶來的紓壓感,現在有研究顯示,中等速度的散步可以有效減低壓力和焦慮感,還能帶來許多有益於健康的效果,像是燃燒卡路里、除去肥胖以及降低心臟病的危險,即使是和朋友在公園緩慢散步,或者是在社區附近來一趟活躍、迅速點的散步,讓它成為生活的一部份,將能為您減低壓力和帶來平靜祥和感。

1.散步使大腦處於靜坐、冥想狀態
一項研究發現,散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態,這項運動被認為能啟動「不自覺注意」(involuntary attention),也就是在散步的同時能保持注意力和思考力。不如在自己喜歡的公園中嘗試靜坐式的散步,去感受一下適度運動帶來的益處,同時使心靈平靜、增加注意力吧!

2.散步增加精力、減低疲勞
希望更有精力、並減少疲憊感嗎?據一項研究表示,習於久坐生活的人,在執行以散步為主的運動計劃後,能增加約20%的精力,及減少約65%的疲憊感。此外,維持恆定的散步20分鐘的習慣,也發現能減輕癌症病人的疲累感,研究發現,中度到重度疲勞的患者,在散步3個月後,能減少約27%的疲憊感,也能減少痛苦感。

3.散步使腦內啡增加
像其他心血管運動一樣,活躍的散步能增加腦內啡分泌,使壓力的荷爾蒙減少,並減低心靈的沮喪感。根據webMD網,恆定的運動帶來的腦內啡,能改善心靈和提昇自我信心。

4.戶外運動能減壓
花時間與大自然相處,已被認為與減壓有關,許多研究已經發現在戶外能減低壓力,並提昇記憶力和注意力,即便在冷天中,去戶外走一圈同樣能增加20%的記憶力和注意力,也能增加精力。試著每星期找幾天在屋外走個20-30分鐘,能減低壓力、並讓心靈提昇!


5.和朋友一起散步
讓自己每日的散步成為集體活動,和朋友一起運動能更有效減壓,同時增強社會聯繫感。研究發現,從朋友、家人和社區成員的社會支援,證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌;和所愛或寵物的接觸也能降低血壓和減少皮質醇分泌。對青少年來說,和朋友一塊散步更有益處,因為研究發現,社交對年輕人能起到減壓妙處。


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