午睡不當 身體越睡越累

近期，美國睡眠醫學研究機構發現，午睡超過半小時，被中斷睡眠後身體會出現「睡眠倦怠」現象，不只很想要再睡一會兒，頭腦感覺昏昏沉沉越睡越累，無法開始專注工作。不過，若午休時間的長短掌握得好，且在正確的空間休息，醒來後可事半功倍收到很好的工作效率。

《華爾街日報》（The Wall Street Journal）報導，不同長度的午間小睡會帶來不同的效果。10-20分鐘的休息讓人神清氣爽，精神百倍，身體預備好面對接下來3-4小時的工作。若能延長午休時間到30分鐘，讓大腦達到休息也能消除疲勞，醒來不但能提升生產力還能增強記憶力以及激發創造力。若午休時間長達60分鐘，美國睡眠醫學會Michael Breus醫師表示，身體可能出現「睡眠倦怠（sleep inertia）」。在進入深眠期被打斷睡眠，腦袋會有一種昏昏沉沉的感受。這時身體的運動敏捷度降低，這種不舒服的感受通常會延續30分鐘。

如果午休可達90分鐘，已經歷淺眠和深眠期，身體達到充分休息可以自然醒來。但是一般上班族與學生恐怕無法達到這麼長時間的午休。身心科醫師建議，每天中午能小睡10-20分鐘最好。英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩認為，不必一定要夜晚睡夠8小時，不可一概而論該睡多長時間，能午睡4分鐘至15分鐘，可抵過夜晚睡一個小時。

醫學解釋人會想睡午覺，應該與生理時鐘以12小時為一個循環有關，所以不分年齡，在12點吃飽的午後都會有想睡的生理反應。最好能在可以傾斜的椅子上坐著小睡，而不是趴在桌上睡，由於伏案睡會壓迫到眼睛而影響視力，彎曲的身體也擠壓到剛吃飽的腸胃影響消化，頭枕在手臂上睡，壓迫神經，常常醒來手麻得很痛。退而求其次，要在桌上墊個高枕，稍稍鬆開腰帶，讓不舒服情形改善，提高午休對下午工作的實質幫助。

中醫則建議，炎熱夏日午睡別貪涼，在入睡後毛孔會張開、吹風扇或冷氣易受風寒患感冒，應該要蓋上一件衣物或薄毯，且要避免空調電扇直接對著身体吹。午餐也盡量吃清淡食物，也不吃得過飽。以免影響午休質量。

一份刊登於《美國流行病學期刊》的研究指，英國劍橋大學的研究發現，白天睡覺會縮短壽命，研究調查了十六萬從40到79歲的對象，歷時13年，有午睡習慣的人，每天午睡不超過1小時者死亡率為14%，逾1小時者的死亡率達32%。目前科學家還沒找到午睡提高死亡率的真正原因，但是發現成人午睡太久，死亡原因多半與呼吸系統疾病有關，包括支氣管炎、肺炎以及肺氣腫。

除此之外，中國去年的研究顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的機率較高。不過，這些研究非有系統規劃的實驗，所以根據美國梅約醫學中心的說明，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。相信只要午睡不要太久，以20分鐘為限，應無大礙。