你是否常常腰痠，無法久站、久坐？
早晨起床時，腰椎會有僵硬的感覺？生理期時，經痛、腰痠的感覺很嚴重？
陳小姐今年25歲，每天都習慣穿著高跟鞋，因為穿上高跟鞋後感覺身形比較修長。跟時下一般女性一樣，她會去健身中心運動、練瑜珈，可是不管怎麼努力，還是對自己的身材不滿意，總覺得自己的臀型不夠好看，蘿蔔腿又粗，小腹又很明顯，怎麼瘦都瘦不下來…
張先生今年只有35歲，因為上班時間很長，下班後常常還要繼續去應酬，實在沒有多餘時間安排固定的運動。工作幾年下來之後，他發現自己的肚子越來越大，走路外八的傾向也很嚴重。幾個禮拜前，公司的健康檢查報告出爐，他才發現自己BMI已經在肥胖範圍了，還有膽固醇過高、肝脂肪等問題。除此之外，自己的腰椎常常會有痠痛的情況，朋友都笑他說，是「懷孕五個月了」，所以才會腰痠，可是他很納悶，「到底肚子大和腰痠有什麼關係？」
黄太今年42歲，是全職家庭主婦，每天忙於張羅家中大小事，難得空閒時，她會去參加社區的媽媽教室，插插花唱唱歌。結完婚，生完小孩後，她對於自己的腹部贅肉消不掉一直感到很煩惱。最近突然發現自己去買買菜、逛逛街之後腰痠的情況愈來愈嚴重，連煮個晚餐一個小時的時間，腰部和骨盆的位置也會覺得很痠，這個問題愈來愈困擾她，讓她都不太想出門了…
問題可能不完全在於小腹的脂肪太多喔！
像陳小姐、黄太和張先生這類的例子，問題可能不完全在於小腹的脂肪太多，而是骨盆嚴重前傾，造成腰椎弧度過大，所以在視覺效果上，小腹就會顯得很凸出。只要骨盆前傾的問題解決了，腰椎周圍不停緊繃的肌肉得以放鬆，配合腰椎的伸展運動，腹部的脂肪看起來就不會那麼明顯，人的體態會變得比較勻稱。
在女性的族群中，骨盆前傾的患者，多半是習慣穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常較無運動習慣的中年媽媽，在男性，則是肚子很大、腹肌很弱的中年男性。
女性穿高跟鞋時，足跟會一直被提高，身體為了維持平衡，骨盆就必須前傾。這也是為什麼穿高跟鞋會有「提臀」的效果。可惜的是，這裡提的「臀」，不是真正的臀部肌肉，而只是讓骨盆角度提高的視覺效果而已。所以很多穿著高跟鞋的女生，雖然走起路來婀娜多姿，但是因為沒有訓練臀部肌肉，整個臀部卻是鬆鬆垮垮，有下垂的傾向。
女性因為脂肪比較容易囤積在臀部和腹部，男性因為脂肪比較容易囤積在腹部，所以沒有運動習慣的中年男女，核心肌群太虛弱，很多人都會跟著有小腹過大的困擾。在身體前後肌力失衡，核心肌群又沒有被訓練的情況下，身體為了要維持平衡，只好收縮腰椎周圍的肌肉。長期下來，腰椎的弧度會變大、周圍肌肉變「短」而產生痠痛，加上為了取得足夠的平衡，嚴重的還會衍生外八字步態的問題。
骨盆前傾的主要原因，在於站立和走路時重心沒有落在正常的薦骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心轉移後，身體也會轉動骨盆的位置來達到平衡，就會發生骨盆前傾。因為骨盆前傾，腰椎會產生一個抗衡機制，所以會有一個過彎的弧度，然後胸椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現駝背、頸部前傾的情形。
檢測你的骨盆是否前傾….
方法：找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。
判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能已經前傾了；而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙裡。
說明：身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產生一個過彎的弧度；如果是骨盆後傾，則會有平背的情形。不管是前傾或後傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而有「駝背」的現象，只是駝背的區塊不同。這兩者都是不正確的體態，還會往上、往下影響到其他的關節受力與步態的發展。
有效的解決方法
骨盆是人體的重心，最常見的體態問題，幾乎都從骨盆開始，即使是由步態引起的體態問題，最後還是會影響到骨盆的位置。最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾、骨盆後傾和骨盆旋轉。從這些問題會導致延伸的症狀，則包含了脊椎側彎、功能性長短腳、高低肩、內外八走路等情形。
骨盆是身體的重心所在，如果能夠維持正確的位置，很多身體工學問題都可以被克服。要讓骨盆一直處在正確的位置，平時必須持之以恆做一些保養的運動，如治療性瑜伽、伸展運動等。此外，如有骨盆傾斜問題，可以使用矯正型鞋墊，再加上骨療師對個人狀況進行關節調整，就會有不錯的療效。
治療性瑜伽：骨盆前傾矯正——橋式
步驟：
輕鬆的仰躺在地上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。
注意事項：
兩腳膝蓋需與肩同寬，不要太開或太近。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節一節循序放下。
功效：
這個動作可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆。一開始做這些動作時，會有些許的痠痛感，大概三、四天後，痠痛的感覺就會消除。如果做動作後會產生「疼痛」的感覺，請先暫停一天，讓肌肉稍做休息。但是，如果每次都會有「疼痛」的感覺，那表示這個動作可能不適合你，或者問題比想像中來得嚴重，建議你應該找醫師做進一步的檢查。
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